Sie sind sich nicht sicher, wie Sie reagieren sollen? Führen Sie diese 5 Schritte aus, um Ihre Gefühle zu bewerten
Aber Gefühle haben eine wichtige Funktion. Sie ermöglichen es uns, unsere Umwelt und unsere Beziehungen besser zu verstehen. Und Untersuchungen zeigen, dass Emotionen, die früher als „schlecht“ galten, wie Wut und Verachtung, nicht unbedingt so sind.
Es gibt Zeiten, in denen Sie Ärger ausdrücken müssen, z. B. wenn Sie eine Ungerechtigkeit beobachten. Tatsächlich tun Sie sich selbst mehr Schaden, indem Sie diese Emotionen in Flaschen füllen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die ganze Zeit Wut und Verachtung ausdrücken sollten. Es ist notwendig zu beurteilen, ob Sie gesunde emotionale Reaktionen haben.
Berücksichtigen Sie diese Schritte bei der Untersuchung Ihrer emotionalen Reaktionen.
Untersuche dein Gefühl
Was fühlst du? Wo in deinem Körper fühlst du es? Haben Sie den Drang, dieses Gefühl zu unterdrücken? Warum? Denken Sie, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie dieses Gefühl zulassen? Warum? Was können Sie tun, um den emotionalen Zustand zu tolerieren, in dem Sie sich gerade befinden?
Berücksichtigen Sie beim Nachdenken über Ihre Gefühle eine Vielzahl von Emotionen, anstatt auf glücklich, traurig oder wütend zurückzugreifen. Es kann andere Emotionen geben, die klarer definieren, wie Sie sich fühlen, zum Beispiel: mürrisch, frustriert, verärgert, verschwunden, bedauernd oder pessimistisch. Sei so genau wie du kannst.
Verstehe das Warum
Warum fühlst du diese Emotion? Wenn Sie wütend sind, liegt es daran, dass Sie jemand während der Fahrt abgeschnitten hat, oder haben Sie sich einen politischen Clip auf Facebook angesehen? Gibt es Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden? Wurde eine Grenze verletzt? Was ist Ihr Beitrag dazu? Gibt es andere nicht verwandte Themen, die in dieses Gefühl gebracht werden? Nehmen Sie sich Zeit, um das vollständig zu verstehen Warum hinter deinen Gefühlen.
Bewerten Sie die Häufigkeit Ihres Gefühls
Überlegen Sie, wie oft Sie dieses Gefühl hatten. Haben Sie bemerkt, dass Sie bei der Arbeit und zu Hause oft frustriert waren? Es ist wichtig, über die Häufigkeit der Emotionen nachzudenken. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig bestimmte charakteristisch negative Gefühle hatten, sollten Sie gründlich untersuchen, was in Ihrem Leben passiert und was Sie dazu veranlasst, auf diese Weise zu reagieren. Sobald Sie klar sind, entscheiden Sie, welche Änderungen Sie gegebenenfalls vornehmen müssen.
Trenne dein Gefühl von deinen Gedanken
Erkenne, dass deine Gefühle deine Gedanken beeinflussen können. Sie können Sie für die Realität blind machen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, bevor Sie darauf reagieren.
Entscheiden Sie, wie Sie auf Ihr Gefühl reagieren möchten
Nachdem Sie Ihr Gefühl untersucht haben, überlegen Sie, wie Sie am besten reagieren können. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten bei der Verarbeitung haben, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit, um Ihre Gefühle von Ihren Gedanken zu trennen und die Situation besser zu verstehen. Beurteilen Sie, ob Ihr Gefühl eine sofortige Reaktion erfordert oder ob Sie zu einem späteren Zeitpunkt reagieren können.
Die Fähigkeit, effektiv mit unseren Gefühlen umzugehen, ist entscheidend für den Erfolg unserer Beziehungen in unserer Karriere und in unserem persönlichen Leben. Ergreifen Sie also unbedingt Maßnahmen, um diese Fähigkeit jeden Tag weiterzuentwickeln. Wenn Sie Probleme mit dem Umgang mit Ihren Gefühlen haben, sollten Sie professionelle Unterstützung in Betracht ziehen.
Referenz:
M. Tamir, S. H. Schwartz, S. Oishi & M. Y. Kim (2017, 14. August). Das Geheimnis des Glücks: Sich gut fühlen oder sich richtig fühlen?. Journal of Experimental Psychology: Allgemeines. Online-Vorabveröffentlichung. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
