Zehn weitere Möglichkeiten, die Angst zu verringern

Beim Durchblättern des Real Simple-Magazins an der Kasse des Supermarkts stieß ich auf Dr. Robert Leahys Artikel "10 Wege, mit Angst umzugehen". Dr. Leahy ist Direktor des American Institute for Cognitive Therapy und Autor zahlreicher Bücher zu diesem Thema. Seine Vorschläge helfen Ihnen, Ihre Nerven zu beruhigen:

1. Wiederholen Sie Ihre Sorgen, bis Sie sich albern langweilen.

"... nimm den lästigen Gedanken, der dich nervt, und sage ihn 20 Minuten lang lautlos und langsam. Es ist schwer, sich Sorgen zu machen, wenn Sie es so oft wiederholen. "

Dr. Leahy nennt diese Technik "die Langeweile Heilung". Verhaltensforscher nennen es „Überschwemmung“. Ich bin nicht so begeistert von dieser Technik für meine äußerst ängstlichen Patienten, die Probleme haben, ihre Gedanken und Gefühle zu regulieren. Wenn Ihre Angst jedoch milder ist und Sie den Mut dazu haben, empfehle ich Ihnen, über Ihre Sorgen nachzudenken, während Sie Entspannungstechniken üben, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten.

2. Mach es noch schlimmer.

„Wenn Sie sich zu sehr bemühen, Ihre Ängste zu kontrollieren, verstärken Sie sie nur. Übertreibe sie stattdessen und schau, was passiert. “

Das ist ein guter. Wenn ich es meinen Patienten vorschlage, nenne ich es die "Bring it on" -Technik oder "Fake it", bis Sie es schaffen. Indem Sie einladen, was Ihnen Angst macht, lernen Sie in Ihrer Zeit, dass Sie Ihre Ängste überleben können, anstatt darauf zu warten, von ihnen verprügelt zu werden.

Sportpsychologen nutzen dies ständig. Als ich Angst hatte, mein Pferd würde mich scheuen und auf den Boden fallen lassen, sagte mein Trainer mir, ich solle aufhören zu versuchen, meine Stute davon abzuhalten, zu rasen. Stattdessen sagte sie mir, ich erwarte von ihr, dass sie schüchtern ist und sich darauf freut. Diese Einstellung half mir, mich zu entspannen, und das Pferd auch.

3. Kämpfe nicht gegen die Verrücktheit.

"Sie können ... Gedanken haben, die Sie glauben lassen, dass Sie etwas Schreckliches tun werden ... oder dass Sie verrückt werden ... Denken Sie daran - unsere Gedanken sind kreativ ... hin und wieder springen" verrückte "Gedanken heraus. Jeder hat sie. "

In den Wochen nach der Geburt meines ersten Kindes, als ich erschöpft war, keinen Schlaf mehr hatte und im Griff des Baby-Blues war, dachte ich daran, mein schreiendes Baby aus dem Fenster zu werfen. Diese Gedanken erschreckten mich. Tränenreich gestand ich meiner Mutter meine schrecklichen Gedanken, die mit den Schultern zuckte und sagte: „Wir alle denken irgendwann so etwas. Du hast nicht darauf reagiert, oder? " Sie versicherte mir, ich sei nicht verrückt. Ich könnte mich entspannen

Meine Patienten sind manchmal überrascht, wenn ich ihnen vorschlage, sich etwas Unverschämtes vorzustellen, wie eine Bananencremetorte auf den Kater ihres bösen Chefs zu werfen. Das Entfesseln unserer kreativen Köpfe kann genau das sein, was wir brauchen, um Stress abzubauen.

4. Erkennen Sie Fehlalarme.

„Viele Gedanken und Empfindungen, die wir als Anlass zur Sorge interpretieren - sogar Panik - sind nur Hintergrundgeräusche. Stellen Sie sich jeden von ihnen [schneller Herzschlag, Muskelverspannungen] als ein Feuerwehrauto vor, das an einen anderen Ort fährt. “

5. Verwandeln Sie Ihre Angst in einen Film.

"... stell dir vor, deine ängstlichen Gedanken sind eine Show ... während du im Publikum sitzt und Popcorn isst, ein ruhiger Beobachter."

Dies ist ein guter Weg, um „Distanz“ zu üben und aus der Angst herauszukommen, gerade genug, um Ihr denkendes Gehirn am Laufen zu halten. Eine andere Technik, die ich vorschlage, ist sich vorzustellen, dass einem Freund Sorgen gemacht werden, nicht Ihnen. Dann stell dir vor, du sprichst mit deinem Freund. Was würdest du ihnen sagen? Wie können Sie unterstützend sein?

6. Nehmen Sie sich Sorgen.

"Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit - sagen wir 16:30 Uhr - nur für Ihre Sorgen. Wenn Sie sich um 10 Uhr morgens ärgern, notieren Sie sich den Grund und beschließen Sie, später darüber nachzudenken. Bis 4:30 Uhr kommt, werden viele Ihrer Probleme nicht einmal mehr von Bedeutung sein. "

7. Nehmen Sie Ihre Hand von der Hupe.

„Wenn Sie verzweifelt versuchen, das Kommando über Dinge zu übernehmen, die nicht kontrolliert werden können, sind Sie eher wie der Schwimmer, der schreiend in Panik gerät und das Wasser schlägt. Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie schweben mit ausgebreiteten Armen auf dem Wasser Ein Paradoxon, aber wenn Sie sich dem Moment ergeben, fühlen Sie sich tatsächlich weitaus kontrollierter. “

8. Atme es aus.

"Die Konzentration auf das Atmen ist eine übliche, aber wirksame Technik zur Beruhigung der Nerven."

Dies ist ein Klassiker, alt, aber gut. Wenn Sie es richtig machen, ist tiefes, achtsames Atmen besser als Valium.

9. Machen Sie Frieden mit der Zeit.

"Jedes Gefühl der Panik geht zu Ende, jede Sorge nutzt sich irgendwann ab, jeder sogenannte Notfall scheint sich zu verflüchtigen."

Wenn wir uns mitten in einer Panikattacke befinden, haben wir das Gefühl, dass sie für immer andauern wird, oder wir werden sterben. Erinnern wir uns an die Tatsache, dass Panikattacken und Angstzustände in milderer Form endlich sind und normalerweise nicht länger als zehn Minuten dauern. Dr. Leahy berät auch:

"Fragen Sie sich:" Wie werde ich mich in einer Woche oder einem Monat dabei fühlen? "Auch dieser wird wirklich vergehen."

10. Lassen Sie sich nicht von Ihren Sorgen davon abhalten, Ihr Leben zu leben.

„Was kannst du noch tun, auch wenn du Angst hast? Fast alles."

Nicht jede Angst ist schlecht. Denken Sie daran, dass einige hochproduktive Menschen ihre Angst in Motivation umwandeln, um besser zu werden und viel zu erreichen, sowohl große als auch kleine.

Um den gesamten Artikel von Dr. Leahy zu lesen, klicken Sie hier oder suchen Sie ihn in der Oktoberausgabe 2009 des Real Simple Magazins.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Explore What’s Next veröffentlicht.

Weitere Informationen zu Angstzuständen finden Sie unter:

10 Schritte, um die Angst zu verringern und Empowerment zu finden

Was ist Angst?

Den ängstlichen Geist verstehen