Besser aus Versehen: Ein Interview mit Alina Tugend

Angst, einen Fehler zu machen? Sei nicht so.

Laut der Autorin Alina Tugend besteht der beste Weg, eine Expertin auf Ihrem Gebiet zu werden, darin, viele Fehler zu machen, aber mit dem Gehirn zusammenzuarbeiten, um daraus zu lernen. In ihrem neuen Buch Besser aus Versehen: Die unerwarteten Vorteile des Falschen, erklärt die Wissenschaft, Fehler zu machen und warum das Lernen aus ihnen in einer Kultur des Perfektionismus von entscheidender Bedeutung ist. Tugend ist seit fast 30 Jahren Journalist und hat in den letzten sechs Jahren die ShortCuts-Kolumne für den Geschäftsbereich der New York Times geschrieben. Sie hat für zahlreiche Publikationen über Bildung, Umweltschutz und Konsumkultur geschrieben, darunter die New York Times, das Los Angeles Zeiten, Der Atlantik, und Eltern und ist ein Beitrag der Huffington Post. Ich habe die Ehre, ein exklusives Interview mit ihr für Psych Central zu führen.

1. Ich war sehr fasziniert von der Forschung und den physiologischen Komponenten, die hinter Fehlern stecken? Können Sie kurz beschreiben, warum Dopamin einen wichtigen Beitrag zum Lernen aus Fehlern leistet?

Alina: Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Verarbeitung von Fehlern spielt. Dopamin-Neuronen erzeugen experimentell Muster - wenn dies geschieht, wird dies folgen. Die von Neurowissenschaftlern entwickelte Iowa Gambling Task hilft, diesen Punkt zu beweisen. Ein Spieler erhält vier Kartenspiele und 2.000 Dollar Spielgeld. Jede Karte sagt dem Spieler, ob er Geld gewonnen oder verloren hat, und das Ziel ist es, so viel Geld wie möglich zu gewinnen.

Aber die Karten sind manipuliert, wobei zwei Decks kleine Geldbeträge wie 50 Dollar auszahlen, aber selten dazu führen, dass ein Spieler Geld verliert. Die anderen beiden Decks haben hohe Auszahlungen, aber auch hohe Verluste. Wenn eine Spielerin vom ersten Deck zieht - dem, das niedrige, aber konstante Auszahlungen bietet - wird sie am Ende viel reicher herauskommen. Es dauert durchschnittlich 50 Karten, bis die Leute regelmäßiger aus dem profitableren ersten Deck ziehen, und ungefähr 80 Karten, bis sie es tatsächlich erklären können.

Durch das Anschließen von Spielern an eine Maschine, die die elektrische Leitfähigkeit ihrer Haut misst, stellten Neurowissenschaftler fest, dass Spieler nervöser wurden, nachdem sie nur 10 Karten von den weniger profitablen Decks genommen hatten - obwohl sie sich dessen nicht einmal bewusst waren.

Dies ist auf Dopamin zurückzuführen, das die Muster herausgefunden hat, bevor das Gehirn des Spielers sie bewusst registriert hat. Als Wissenschaftler einen Patienten beobachteten, der sich während der Iowa Gambling Task einer Gehirnoperation wegen Epilepsie unterzog - mit örtlicher Betäubung, aber bei Bewusstsein -, hörten die Dopamin-Neuronen sofort auf zu schießen, als der Spieler aus dem schlechten Deck wählte. Der Patient verspürte negative Emotionen und lernte, nicht wieder vom Deck zu zeichnen. Aber wenn die Wahl richtig war, hatte er das Vergnügen, richtig zu sein, und wollte dasselbe noch einmal tun.

Menschen, die zu wenig Dopamin in ihrem Körper produzieren, wie z. B. Menschen, die an Parkinson leiden, lernen eher aus negativen als aus positiven Rückmeldungen. Sobald sie jedoch Medikamente einnahmen, die den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhten, reagierten sie stärker auf positives als auf negatives Feedback.

Der beste Weg, ein Experte auf Ihrem Gebiet zu werden, besteht darin, sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren und die Fehler, die von Ihren Dopamin-Neuronen verinnerlicht werden, bewusst zu berücksichtigen.

2. Wenn Sie einer Perfektionistin Anweisungen geben würden, wie sie ihre Fehler leichter akzeptieren und daraus lernen kann, welche wären das?

Alina: In gewisser Weise ist Perfektionismus zu einem Schlagwort geworden. Menschen, die gewissenhaft sind und sehr hohe Standards haben, sind nicht unbedingt Perfektionisten. Und es ist sicherlich nichts Falsches daran, in bestimmten Bereichen die Besten zu sein. Das Problem ist, wenn wir glauben, dass wir in allem perfekt sein können, und wenn wir es nicht sind, sind wir ein Versager. Wenn Fehler, egal wie klein sie sind, eine Krise sind. Dies sind Super-Perfektionisten (manchmal auch als schlecht adaptiv bezeichnet).

Für diese Art von Perfektionisten ist es notwendig, das Konzept zu verinnerlichen, dass der Sinn einer Aufgabe oder eines Jobs nicht darin besteht, es beim ersten Mal perfekt zu machen, sondern zu lernen und sich zu entwickeln. Super-Perfektionisten müssen ehrlich zu sich selbst sein - auch wenn sie dieses Attribut öffentlich in sich selbst beklagen, denken sie insgeheim, dass sie in ihrer Einstellung zum Leben richtig sind und alle anderen falsch liegen? Warum ist es so wichtig, fehlerfrei zu sein?

Perfektionismus ist nicht unbedingt etwas, auf das man stolz sein kann. Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen mit hohem Perfektionismus bei einer Schreibaufgabe schlechter abschnitten als diejenigen mit niedrigerem Perfektionismus, wenn sie von Hochschulprofessoren beurteilt wurden, die blind für den Unterschied zwischen den Teilnehmern waren. Dies kann daran liegen, dass schlecht angepasste Perfektionisten das Schreiben von Aufgaben vermeiden und vermeiden, dass andere ihre Arbeit stärker überprüfen und kommentieren als Nicht-Perfektionisten - und daher nicht üben und lernen.

Diese Super-Perfektionisten sind eher von der Angst vor dem Scheitern als von der Gelegenheit zum Lernen motiviert. Sie halten weniger als 100 Prozent - sagen wir 98 Prozent - für unzureichend. Wenn dies nach Ihnen klingt, müssen Sie überdenken, ob Ihr Perfektionismus Ihnen gute Dienste leistet.

Super-Perfektionisten können versuchen, Aufgaben in besser handhabbare Aufgaben zu zerlegen, damit sie sich nicht überfordert fühlen. Sie können lernen, Prioritäten zu setzen und Fristen festzulegen, damit sie nicht in jedem Projekt zum Nachteil anderer Bedürfnisse subsumiert werden. Sie können daran arbeiten, zu einem frühen Zeitpunkt in einem Projekt Feedback zu erhalten, um eine Realitätsprüfung zu erhalten. Die meisten von uns haben Angst, Kritik zu hören, egal wie konstruktiv sie auch sein mögen, auch wenn wir keine Überperfektionisten sind. Aber je mehr wir es bekommen und feststellen, dass es nicht so beängstigend ist, wie wir denken - dass wir überleben und sogar lernen können! - desto einfacher ist es, es in Zukunft zu hören.

3. Gibt es Übungen, mit denen wir uns daran erinnern können, dass Perfektionismus ein Mythos ist und dass Fehler Teil des Menschseins sind?

Alina: Wir müssen uns und anderen wirklich immer wieder sagen, dass Perfektion ein Mythos ist. In einer Kultur, in der das Konzept der Mühelosigkeit, des Erfolgs und der Ergebnisse im Verlauf des Prozesses geschätzt wird, ist dies nicht einfach. Wir müssen uns jedoch ständig daran erinnern, dass wir uns jedes Mal, wenn wir ein Risiko eingehen, unsere Komfortzone verlassen und etwas Neues ausprobieren, für potenziell mehr Fehler öffnen. Je größer die Risiken und Herausforderungen sind, die wir eingehen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir irgendwo auf dem Weg durcheinander kommen - aber auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir etwas Neues entdecken und die tiefe Zufriedenheit erhalten, die sich aus der Leistung ergibt.

Wir müssen auch anerkennen, dass es sich nicht gut anfühlt, Fehler zu machen. Ich sage nicht, dass wir jubeln sollten, wenn wir uns irren. Aber wir müssen herausfinden, was schief gelaufen ist, uns entschuldigen und gegebenenfalls wieder gut machen und weitermachen. Wenn wir so viel Zeit damit verbringen, uns selbst zu verprügeln, lernen wir aus dem Fehler keine Lektion.

In den meisten Fällen mag sich der Fehler im Moment schlecht anfühlen, aber diese Gefühle vergehen. Oft können wir uns Tage oder Wochen später nicht einmal daran erinnern, was der Fehler war.

Ich werde mit einem Zitat eines 10-jährigen Jungen enden, der das Reiten lernte und nicht so gut machte, wie er wollte. Obwohl er enttäuscht war, wo er bei einigen Wettbewerben platziert war, sagte er zu einem Reporter: „Wenn beim Reiten immer alles gut lief, warum sollte es jemals Spaß machen? Wenn du immer perfekt wärst, wäre nichts erstaunlich. “

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