Ein Hinweis für stark Deprimierte: Versuchen Sie es nicht so sehr

Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich stark depressiv bin, basieren 90 Prozent meines negativen Denkens auf der Tatsache, dass ich ein Versager bin, weil alle meine kognitiven Verhaltensstrategien und positiven Denk- und Achtsamkeitsversuche nicht funktionieren. Ich habe dies gestern mit Dr. Smith besprochen und sie hat mich noch einmal daran erinnert, dass schwere Depressionen nicht in einer Art und Weise behandelt werden können, in der es um Gedanken geht. Ihre mitfühlende Logik veranlasste mich, die Seiten meines bevorstehenden Buches zu lesen. Jenseits von Blau, wo ich die neurologischen und wissenschaftlichen Gründe aufführe, warum.

Und ich atmete erleichtert auf.

Du verdienst auch einen.

Hier ist meine Passage:

Zu sehr zu versuchen war genau mein Problem. Es war wieder das Thema Geist. In meinen Gedanken versagte ich, weil ich mich nicht für eine perfekte Gesundheit halten konnte. Ich konnte nicht alles selbst machen.

Dr. Smith rettete die letzte Krume meines Selbstwertgefühls mit dieser mitfühlenden Aussage:

„Achtsame Meditation, Yoga und kognitive Verhaltenstherapie sind äußerst hilfreich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen. Aber sie arbeiten nicht für Menschen wie Sie, die selbstmordgefährdet oder schwer depressiv sind. "

Ihr Rat beruhte auf Neurowissenschaften.

Eine Forschungsstudie an der Universität von Wisconsin-Madison verwendete insbesondere die hochauflösende Bildgebung des Gehirns, um eine Störung der emotionalen Verarbeitung aufzudecken, die die Fähigkeit des Depressiven beeinträchtigt, negative Emotionen zu unterdrücken. Je mehr Anstrengungen die Depressiven unternahmen, um ihre Gedanken neu zu formulieren - desto mehr versuchten sie, positiv zu denken -, desto mehr Aktivierung gab es in der Amygdala, die von Neurobiologen als „Angstzentrum“ einer Person angesehen wurde. Sagt Tom Johnstone, Ph.D. der Hauptautor der Studie an der University of Wisconsin:

Gesunde Personen, die mehr kognitive Anstrengungen in die [Neuformulierung des Inhalts] investieren, erhalten eine größere Auszahlung in Bezug auf die Verringerung der Aktivität in den emotionalen Reaktionszentren des Gehirns. Bei den depressiven Personen finden Sie genau das Gegenteil.

Und dann fragte mich Dr. Smith: Wenn ich einen schrecklichen Autounfall gehabt hätte, wäre ich so hart für mich selbst?

„Wenn Sie in einem Rollstuhl mit Gipsabdrücken an jedem Ihrer Gliedmaßen wären“, sagte sie, „würden Sie sich verprügeln, weil Sie sich nicht mit Ihren Gedanken geheilt haben? Weil du dich nicht in perfektem Zustand denkst? “

Natürlich nicht.

Als ich mich beim Training für einen Marathon am Knie verletzte, hatte ich nicht erwartet, dass ich mir meine Sehnenentzündung vorstellen würde, damit ich laufen konnte. Ich habe das Rennen abgebrochen, um meine Gelenke und Muskeln auszuruhen, damit ich sie nicht weiter beschädige.

Ich erwartete jedoch, dass ich meine Stimmungsstörung, die eine Krankheit in meinem Gehirn, einem Organ wie meinem Herzen, meiner Lunge und meinen Nieren, mit sich brachte, wegdenken würde.

"Am wichtigsten ist es, eine Medikamentenkombination zu finden, die funktioniert, damit Sie all diese anderen Dinge tun können, um sich noch besser zu fühlen", sagte sie. „Ich werde Ihnen eine Liste von Büchern geben, die Sie lesen sollten, wenn Sie Depressionen studieren möchten. Bis Sie sich stärker fühlen, schlage ich vor, dass Sie sich von der Art der Selbsthilfeliteratur fernhalten, die Sie mitgebracht haben, da diese Texte weiteren Schaden anrichten können, wenn sie in einem sehr depressiven Zustand gelesen werden. “

Hier sind meine drei Worte für Schwerst depressive: Ablenken, nicht denken. Und umgeben Sie sich mit Menschen, die Stimmungsstörungen wirklich verstehen, bis Sie wieder an sich glauben können.

Zumindest hat mir das mein Arzt gesagt.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!