Wie Sie sich während dieser Pandemie von den Nachrichten trennen können
In diesem Sinne ist es das Ziel, das Gleichgewicht zwischen dem Gefühl, informiert und gebildet über die jeweilige Situation zu sein, zu finden, ohne von ihr völlig überwältigt zu werden. Dieser ständige Strom katastrophaler Nachrichten erhöht unseren Stress und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen.Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erweist sich der COVID-19-Ausbruch für die meisten Menschen als stressig und kann zu Schlaf- oder Essgewohnheiten, einer Verschlechterung der psychischen Erkrankungen, Angst und Sorge um Ihre Gesundheit und die Gesundheit führen von geliebten Menschen und Konzentrationsschwierigkeiten.
Dieser Stress wird durch die ständigen Nachrichten über COVID-19 verstärkt, denen wir täglich, stündlich und sogar von Minute zu Minute ausgesetzt sind. Leider sind viele der Nachrichten, die wir heute konsumieren, weniger Berichte als vielmehr eine Möglichkeit, die Menschen vom meist negativen Nachrichtenzyklus abhängig zu machen, was zu mehr Geld für die Medien führt. Positive Nachrichten verkaufen sich einfach nicht.
Weil sensationelle Schlagzeilen mehr Aufmerksamkeit erhalten, konzentrieren sich die Medien häufig auf Katastrophenberichte und selten auf positive Nachrichten. Zu viel von dieser Art von Nachrichten zu konsumieren, ob aktiv oder passiv, kann sehr giftig sein, und was Sie hören, wirkt sich auf Ihre Stimmung aus und verändert Ihre Wahrnehmung. Selbst wenn es sich nur um Hintergrundgeräusche handelt, wirkt sich eine alarmierende Nachrichtensendung noch lange nach dem Ausschalten negativ auf Ihre Psyche aus.
Darüber hinaus kann das Konsumieren der Nachrichten das sympathische Nervensystem aktivieren, wodurch Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt. Wenn dann eine Krise auftritt und wir diese Stressreaktion häufiger erleben, können körperliche Symptome auftreten. Einige der häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen, alles, was wir jetzt eindeutig erleben.
Diese emotionale Belastung und negative Auswirkung auf die Psyche wurde in einer Studie gezeigt, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die negatives Material sahen, im Vergleich zu Menschen, die positives oder neutrales Material sahen, erst nach 14 Minuten Fernsehen eine Zunahme sowohl der ängstlichen als auch der traurigen Stimmung zeigten Nachrichten und Programme. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die Ergebnisse mit den Theorien der Sorge übereinstimmen, die negative Stimmung als kausalen Faktor für die Erleichterung besorgniserregender Gedanken implizieren.
Wie genau verwaltet man die Nachrichten, während man gesund bleibt? Wie bei vielen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Einerseits ist es nicht nur verantwortlich, informiert zu bleiben, sondern auch für unsere derzeitige Sicherheit von entscheidender Bedeutung. Um das Gleichgewicht der Mäßigung zu finden und gleichzeitig informiert zu bleiben, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), hauptsächlich nach Neuigkeiten über COVID-19 zu suchen, damit Sie praktische Schritte unternehmen können, um Ihre Pläne vorzubereiten und sich und Ihre Angehörigen zu schützen. Sobald Sie diese Informationen haben, ist es Zeit, die Nachrichten auszuschalten.
Um die geistige und emotionale Belastung zu verringern, die dies alles mit sich bringt, empfiehlt die CDC außerdem, Pausen einzulegen, um Nachrichten zu sehen, zu hören oder zu lesen, insbesondere da das wiederholte Hören von einer Pandemie ärgerlich ist. In diesem Sinne finden Sie hier neun professionelle Tipps zum Verwalten der Nachrichten.
Begrenzen Sie Ihre Zeit jeden Tag
Wenn Sie Ihren Fernseher eingeschaltet lassen oder Live-Nachrichten auf Ihrem Telefon streamen, während Sie sich um andere Geschäfte kümmern, kann dies Sie emotional belasten. Anstatt dass die Nachrichten Ihr Hintergrundgeräusch sind, empfehlen Experten weniger als 30 Minuten pro Tag für das Scrollen in sozialen Medien und die Kombination von Nachrichten.
Planen Sie eine Sorgenzeit
Die tägliche Planung einer „Sorgenzeit“ ist eine gängige Strategie zur Behandlung der Symptome im Zusammenhang mit Angststörungen. Diese Technik ist auch hilfreich, um den Nachrichtenzyklus zu beobachten und zu verarbeiten. Blättern Sie durch die Nachrichten, erkennen Sie alles an, worüber Sie sich Sorgen machen, und planen Sie, um Probleme zu beheben.
Wählen Sie eine Zeit, die weit genug von Ihrer Schlafenszeit entfernt ist, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu beruhigen, bevor Sie ins Bett gehen. Die Idee ist, Sorgen und Nachrichten zu minimieren, indem Sie sie in Ihren Tag einplanen. Wenn Ihre Sorgenzeit vorbei ist, legen Sie die Nachrichten beiseite und erinnern Sie sich daran, dass es jetzt nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen und sich anderen Dingen zuzuwenden. Ihr Gehirn wird sich irgendwann an diese neue Routine gewöhnen und in der Lage sein, Sorgen leichter loszulassen.
Messen Sie, wie Sie sich vor dem Anschauen fühlen
Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, die Anzahl der Nachrichten, die Sie sehen, zu begrenzen, müssen Sie im nächsten Schritt messen, wie Sie sich vor und nach dem Ansehen fühlen, um zu verstehen, wie sich dies auf Sie auswirkt. Machen Sie eine kurze Überprüfung und stellen Sie sich die folgende Frage: "Fühlen Sie sich informiert und ruhig oder in Panik, wütend und / oder pessimistisch?" Wenn es das letztere ist, überlegen Sie, wie viele Nachrichten Sie konsumieren und aus welchen Quellen Sie sie beziehen, und beabsichtigen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren.
Sehen Sie sich zuverlässige Nachrichtenagenturen an
Eine gesunde Herangehensweise an den Nachrichtenzyklus besteht darin, sich auf glaubwürdige Verkaufsstellen zu verlassen, erfahrene Reporter zu haben, die ihre Recherchen durchführen, und ausgewogene Perspektiven zu bieten. Achten Sie darauf, wie viel Sie verbrauchen. Sie haben wahrscheinlich jeden Tag Zeiten festgelegt, zu denen Sie essen, und Sie können dasselbe mit Ihrem Newsfeed tun. Checken Sie ein, was in der Welt vor sich geht, indem Sie die Quellen konsumieren, die Sie nähren, und gehen Sie dann zu etwas anderem über.
Holen Sie sich eine Zusammenfassung der Nachrichten von engen Freunden oder der Familie
Wenn das Ansehen der Nachrichten Symptome von Angstzuständen oder Depressionen auslöst, empfehlen viele Psychologen und Experten, überhaupt keine Exposition zu zeigen. Bitten Sie stattdessen einen engen Freund oder einen geliebten Menschen, die Nachrichten für Sie zu filtern. Lassen Sie sich dann einige Male pro Woche von Ihnen über die wichtigsten Updates informieren. Es gibt keinen Grund, warum einer von uns darüber hinaus den Nachrichten ausgesetzt sein muss, wenn dies ein Hauptauslöser für Angstzustände und depressive Symptome ist.
Abonnieren Sie einen Newsletter oder Podcast
Anstatt Kanäle umzublättern und einen Teil der Nachrichten aus verschiedenen Verkaufsstellen zu sammeln, finden es laut Cook viele Leute hilfreich, einen täglichen Newsletter oder Nachrichten-Podcast zu abonnieren, da dies automatisch die Zeit und den Inhalt für Sie begrenzt. Außerdem können Sie während des Trainings einen Podcast anhören, was auch die Angst verringern kann.
Rezitiere ein hilfreiches Mantra
Bei einem gesunden Nachrichtenverbrauch geht es nicht darum, die Realität zu leugnen, sondern Grenzen zu schaffen. Rezitieren Sie ein hilfreiches Mantra wie dieses: „Die Meldung von Giftkatastrophen hat keine Macht über mich. Ich erkenne an, was in der Welt passiert, aber ich werde nicht zulassen, dass es mein Leben definiert. Ich werde durchhalten und meinen Teil dazu beitragen. "
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber anderen Stressfaktoren
Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, Ihre Exposition gegenüber bestimmten Personen, insbesondere solchen, die Katastrophen sind, zu begrenzen. Wenn ein Freund oder Mitarbeiter darauf besteht, Gespräche im Zusammenhang mit aktuellen Ereignissen zu führen, die sich nicht produktiv anfühlen und nur dazu dienen, Ihre Angst zu verstärken, sollten Sie einige Grenzen setzen. Etwas in der Art von "Hey, ich fühle mich von diesem Thema wirklich überwältigt, also würde ich es vorziehen, wenn wir das Thema wechseln" kann bei den meisten Menschen effektiv sein, und sie werden es verstehen.
Tun Sie etwas Gesundes, nachdem Sie die Nachrichten gesehen haben
Für die meisten von uns ist es wichtig, jeden Tag irgendeine Art von Nachrichten zu konsumieren. Um Angst-, Angst- und Sorgengefühle zu bekämpfen, die häufig mit negativen Nachrichten einhergehen, haben Sie sich unmittelbar danach für etwas Positives oder Gesundes entschieden, z. B. einen Spaziergang zu machen, einen Freund anzurufen oder an einem Hobby zu arbeiten. Weil die Dinge so ungewiss sind, brauchen wir jetzt gesunde Ablenkungen, um geerdet und belastbar zu bleiben.
Maßnahmen zur Minimierung von Stress in dieser schwierigen Zeit sind sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Während das Ansehen der Nachrichten Ihnen wichtige Informationen zum Schutz Ihrer Person und anderer Personen liefern kann, kann die Aufnahme zu vieler Informationen überwältigend und schädlich für Ihre geistige Gesundheit sein. Obwohl es schwierig ist, das auszugleichen, dem wir täglich ausgesetzt sind, ist es auf lange Sicht sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Mit ein wenig Achtsamkeit beginnt es.
Referenz: Johnston W.M. & Davey, G.C. (1997). Die psychologischen Auswirkungen negativer Fernsehnachrichten: die Katastrophe persönlicher Sorgen. Br J Psychology, 88(Pt 1): 85 & ndash; 91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
