Bewältigung während der Ferienzeit, wenn Sie C-PTBS oder PTBS haben

Für diejenigen, die in der Vergangenheit ein Trauma hatten, kann die Ferienzeit schwierige Herausforderungen darstellen. Feiertage bringen eine ganze Menge Auslöser mit sich, über alle Sinne hinweg. Essen, Gesang, Anblick, Familienfeiern und Rituale im Zusammenhang mit den Feiertagen können Stress und schwierige Emotionen auslösen.

Wenn Sie ein zwischenmenschliches Trauma in der Kindheit (C-PTSD) erlebt haben, kann es sein, dass Urlaub bedeutet, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie verletzt haben. Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, die durch ein traumatisches Ereignis wie militärische Kämpfe, Autounfälle oder Naturkatastrophen verursacht wird, ist dies manchmal das Chaos der Feiertage (Menschenmassen in Einkaufszentren, belebten Straßen und Unterhaltungsbereichen) genug, um schwächenden Stress zu verursachen.Hier sind einige Dinge zu beachten, die Ihnen durch die Ferien helfen werden.

Familiengrenzen

Wenn Sie schwierige Beziehungen zu Familienmitgliedern haben, denken Sie daran, dass Sie ihnen gesunde Grenzen setzen dürfen. Ich benutze das Wort erlaubt weil erwachsene Kinder von dysfunktionellen, missbräuchlichen oder narzisstischen Eltern oft nicht das Gefühl haben, das Recht zu haben, nein zu sagen. Sie sind in einem Umfeld aufgewachsen, in dem das Nein als Kind erhebliche Konsequenzen hatte. Als Erwachsener ist es jedoch wichtig zu lernen, Grenzen zu setzen, was andere von Ihnen verlangen, um Heilung und gute psychische Gesundheit zu fördern. Lesen Sie hier, um mehr über das Setzen von Grenzen mit der Familie zu erfahren.

Haben Sie einen Plan für Familienauslöser

Wenn Ihre Familie erhebliche Probleme verursacht oder Konflikte verursacht, haben Sie einen Plan, an den Sie sich wenden können, wenn etwas passiert, das Sie verärgert. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie Ihren eigenen Transport haben, wenn Sie zu Familienveranstaltungen gehen. Legen Sie Grenzen fest, wie viel Alkohol Sie trinken. Wenn Ihre Familie zu Konflikten neigt, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Kontrolle über sich selbst zu behalten, indem Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen und gesunde und feste Grenzen setzen.

Wenn Sie in Konflikt mit Ihrer Familie stehen oder wenn Ihre Familie Sie missbraucht hat, ist es möglicherweise am besten, sich fernzuhalten. Machen Sie alternative Pläne, um Zeit mit Freunden zu verbringen. Wenn Sie sich entschieden haben, keine Zeit mit der Familie zu verbringen, ist es wichtig, angenehme Dinge zu finden, die Sie in den Ferien ohne sie tun können. Verbinden Sie sich mit Ihrer Glaubensorganisation, wenn Sie eine haben. Helfen Sie freiwillig den weniger Glücklichen als Ihnen. Während Ferien als Zeit für die Familie dargestellt werden, gibt es viele andere Möglichkeiten, um mit anderen in Kontakt zu treten.

Tipps zum Verwalten in Massen

Wenn Sie von Menschenmengen ausgelöst werden, berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Pläne machen. Wenn möglich, ergreifen Sie Maßnahmen, um früher einzukaufen, um Menschenmassen zu vermeiden, oder kaufen Sie online ein.

Wenn Sie sich unerwartet in einer überfüllten Situation befinden und fühlen, dass Sie in Panik geraten oder ängstlich werden, üben Sie tiefes Atmen. Tiefes Atmen ist eine fantastische natürliche Methode, um Ihr eigenes autonomes Nervensystem zu kontrollieren. Es ist, als würden Sie Ihr Nervensystem manuell in einen niedrigeren Gang schalten. Hier finden Sie weitere Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, wenn die Menschenmenge für Sie schwierig ist.

Bitten Sie um Unterstützung - die Feiertage können eine Wachstumssaison sein

Viele Menschen finden es sehr hilfreich, sich für eine Therapiesitzung die Zeit aus dem Trubel der Ferienzeit zu nehmen. Es kann besser sein, im Voraus zu planen, bevor die mit den Feiertagen verbundenen Emotionen auftauchen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten in den Ferien kann eine großartige Gelegenheit sein, Bewältigungsfähigkeiten und Strategien für den Umgang mit herausfordernden Situationen zu erlernen. Dies soll eine Zeit für Freude und Glück sein. Ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um die beste Gelegenheit zu haben, Ihre Ferienzeit optimal zu nutzen. Es kann sowohl eine Zeit des Wachstums als auch der Freude sein.

Verweise:

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