Drei gute Dinge auf Bewährung

Wenn ich gewalttätigen Straftätern auf Bewährung zu Beginn jeder Sitzung Wartungsprogramme gebe, gebe ich ihnen jeweils mindestens fünf Minuten Zeit, um über ihre Woche zu sprechen: die Höhen, die Tiefen, wie sie mit ihren Emotionen umgegangen sind usw. In jeder Gruppe scheint es mindestens eine Person zu geben, die ihre Zeit nutzt, um sich über das System und jedes andere kleine Hindernis zu beschweren, auf das sie seit der letzten Sitzung gestoßen ist.

Es kann manchmal ziemlich anstrengend sein, wenn sich jemand in der Gruppe ständig beschwert. Stellen Sie sich jedoch vor, wie anstrengend es für denjenigen sein muss, der sich beschwert. All diese negativen Gefühle die ganze Woche über zu hegen. Schließlich ist für einige dieser Männer die Teilnahme an einem Behandlungsprogramm einer der wenigen sicheren Orte, an denen sie ihre Gefühle (gut oder schlecht) ausdrücken können, ohne befürchten zu müssen, beurteilt oder ins Gefängnis zurückgeschickt zu werden.

Es ist jedoch keine Überraschung, dass einige dieser Straftäter einen natürlichen Instinkt haben, sich auf das zu konzentrieren, was mit ihrem Leben falsch läuft. Immerhin wurden sie dazu konditioniert. Während ihrer Inhaftierung wurden sie von Psychologen und Kriminologen gründlich beobachtet und beschrieben, die in der Lage sind, herauszufinden, was mit dem Individuum falsch läuft, und bestimmte kriminologische Faktoren zu identifizieren, an denen gearbeitet werden muss, während sie sich in ihrer Obhut befinden. Sie sind im Wesentlichen von Erinnerungen an ihre Fehler, Mängel, Mängel und psychologischen Probleme umgeben, die sie davon abhalten, ein kriminalitätsfreies Leben zu führen. Obwohl das ultimative Ziel dieses Feedbacks darin besteht, daran zu arbeiten, was ihnen Probleme bereitet, um ein kriminalitätsfreies Leben zu führen, können sie sich oft depressiv, ängstlich und wütend fühlen.

Andererseits wird das Hören über die Dinge, die für sie gut laufen (d. H. Ihre Stärken), oft übersehen, da sie nicht zu ihren Verbrechen beigetragen haben.

Eines Tages, als ich alle nach ihrer Woche und vorausschauend fragte, begann sich jemand über alles und jedes zu beschweren. Ich erinnerte mich an die von Martin Seligman entwickelte Übung „Drei gute Dinge“ und fragte mich, wie sie für gewalttätige Straftäter auf Bewährung gelten würde, denen im Grunde beigebracht wurde, sich auf die negativen Aspekte ihres Lebens zu konzentrieren.

Ich wies sie an, am Ende eines jeden Tages drei gute Dinge auf ein Stück Papier zu schreiben, die ihnen an diesem Tag passiert waren. Drei Dinge, für die sie dankbar waren und ein Lächeln auf ihr Gesicht zauberten: jemand, der sie anlächelte, ein Kompliment, überhaupt nichts. Nachdem ich diese Dinge aufgeschrieben hatte, bat ich sie, 5 Minuten damit zu verbringen, die Erfahrung in ihren Köpfen noch einmal zu erleben und die positiven Emotionen zu genießen, die mit diesen Ereignissen verbunden waren. Ähnlich wie bei Muskeln wird es schwierig sein, positive Emotionen zu leben und zu erleben, wenn Sie Ihr Gehirn nur darin trainieren, negative Erfahrungen zu bemerken und zu fühlen. Es wäre gleichbedeutend damit, nur Ihren rechten Bizeps zu trainieren. Der linke Bizeps wäre deutlich kleiner und schwächer. Ich wurde von einem Zitat von William Penn inspiriert: „Das Geheimnis des Glücks besteht darin, Ihren Segen zu zählen, während andere ihre Probleme zusammenzählen.“ Es war Zeit für sie, ihre Fähigkeit zu trainieren, positive Erfahrungen und Emotionen wahrzunehmen und zu fühlen.

Während einige von Anfang an die Übung zu genießen schienen, hatten einige von ihnen gewisse Vorbehalte. Sie berichteten von Schwierigkeiten, Dinge zu finden, für die sie dankbar waren. Nachdem sie jedoch Beispiele von den anderen Teilnehmern gehört hatten, begannen alle langsam, den Dreh raus zu bekommen.

Nach einigen Wochen wurde der Beginn der Sitzungen immer positiver. Sie schienen sich auf positive Ereignisse in ihrem Leben zu konzentrieren. Außerdem wirkten sie glücklicher, weniger gestresst und sogar optimistisch.

Diese Technik wurde (nach meinen Maßstäben) als effizient bestätigt, als ein bestimmter Teilnehmer, der normalerweise immer negativ und pessimistisch war, seine Zeit zu Beginn der Sitzung nutzte, um alle wissen zu lassen, wie er sich seiner sozialen Interaktionen jetzt viel mehr bewusst war und nun neugierig aufwachte um herauszufinden, welche positiven Dinge ihm den ganzen Tag passieren würden.

Wenn die Anwendung der Übung "Drei gute Dinge" gewalttätigen Straftätern auf Bewährung Glück und Optimismus bringen kann, stellen Sie sich vor, wie sie Ihr eigenes Wohlbefinden steigern kann, wenn sie zu einer regelmäßigen Routine in Ihrem Leben wird.