Meditation leicht gemacht

Meditation ist eine Möglichkeit, die Weite Ihres Geistes auf neue Weise zu erleben. Es beruhigt das ständige geistige Geschwätz und stellt sich auf das ein, was immer unter der Oberfläche war.

Timothy Leary prägte in den 1960er Jahren den Ausdruck „einschalten, einschalten, aussteigen“. Es wurde zum Schlagwort der Gegenkultur. Die reduktionistische Ansicht war, dass es sich lediglich um einen Hinweis auf den Konsum von Freizeitdrogen handelte, aber Dr. Leary behauptete, dass dies ein viel breiterer Hinweis auf den Zugang zu verschiedenen Bewusstseinsbereichen sei.

Ich verwende es gerne als Referenz für Meditation wie folgt: Verlassen Sie Ihr hyperverbundenes modernes Leben für eine Weile, stellen Sie sich auf die ruhige Stille Ihres Geistes in seinen Tiefen ein und nutzen Sie die Möglichkeiten einer inneren Reise.

Es scheint, dass überall, wo man sich in letzter Zeit umdreht, Lehrer und Prominente die Tugenden der Meditation preisen. Zu den Vorteilen gehören Stressabbau, verschiedene positive Auswirkungen auf die Funktion des Gehirns und des Immunsystems sowie eine verbesserte Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit.

Dr. Herbert Benson schrieb 1975 das Buch „The Relaxation Response“. Er identifizierte die Bedingungen, um die Reaktion der Entspannung beim Menschen zu erzeugen: eine bequeme Position, eine empfängliche, offene Haltung, eine ruhige Umgebung, Entspannung der Muskeln und die Wiederholung einer Silbe, eines Wortes oder einer Phrase. Die Wiederholung ist wesentlich.

Mantra-Meditation ist ein Mittel, um die Entspannungsreaktion hervorzurufen. Das wahrscheinlich bekannteste Mantra ist „Om“ oder „Aum“. Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, haben Sie ihn möglicherweise zu Beginn oder am Ende des Kurses gesungen. Sie können „Om“ verwenden, um mit Meditation oder einer anderen Silbe, einem Wort oder einer Phrase aus Ihrer eigenen religiösen oder spirituellen Tradition zu experimentieren. Sie können auch die Nummer eins verwenden oder eine Folge von Zahlen zählen. Die Kraft liegt in der Wiederholung.

Unten finden Sie Anweisungen zur Meditation:

• Finde einen ruhigen Ort. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, auf einen Stuhl oder auf den Boden, mit gekreuzten Beinen oder nicht.
• Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, atmen Sie ein und aus. Atme ein paar Mal tief durch. Atme langsam und natürlich. Entspannen Sie schrittweise Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß oder in beliebiger Reihenfolge.
• Beginnen Sie beim Ausatmen damit, still „Om“ oder die von Ihnen gewählte Silbe, das Wort oder die Phrase in einer Endlosschleife zu rezitieren.
• Wenn Gedanken auftauchen, bemerken Sie sie einfach als losgelösten Beobachter. Versuchen Sie, sie nicht festzuhalten oder wegzuschieben. Laden Sie sie sanft ein, sich zu bewegen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die stille Wiederholung Ihres Mantras oder Ihrer Phrase. Die gleiche Ausrichtung auf Geräusche in der Umgebung wird empfohlen. Beachten Sie die Geräusche und versuchen Sie, sie zu kennzeichnen, z. B. „Rasenmäher“ in den Vororten oder „Hupen“ für einen Stadtbewohner. Lass die Geräusche so sein, wie sie sind.

Beginnen Sie mit fünf bis 10 Minuten und erhöhen Sie schrittweise das, was sich für Sie richtig anfühlt. Dr. Benson schlägt täglich 12 bis 15 Minuten pro Übungsstunde vor. Als ich einen Kurs in Transzendentaler Meditation belegte, wurde er zweimal täglich für 20 Minuten pro Tag empfohlen. Sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Lassen Sie am Ende Ihrer Meditation Ihr Mantra los, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Versuchen Sie, sich in diesem Prozess nicht selbst zu beurteilen. Eine freundliche Orientierung zu sich selbst wird immer empfohlen. Unser Geist ist an ein hohes Maß an Stimulation gewöhnt, daher kann es manchmal schwierig sein, das Geschwätz zu stillen. Lass es einfach so sein wie es ist. Bei Meditation geht es nicht um Wettbewerb oder darum, der „beste“ Meditierende zu sein. Wir lernen zu akzeptieren, was gerade passiert, und arbeiten damit.

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Verweise

H. Benson, M. D. & M. Z. Klipper (1992). Die Entspannungsreaktion. New York: Harper Collins.

Kabat-Zinn, J. & Hanh, T. N. (2009). Volle Katastrophe leben: Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheiten zu begegnen. Random House LLC.