Auf Negativ bleiben: Wie Sie mit Ihrer Depression sanft umgehen können

Ist es das, worauf wir im Leben achten, was uns depressiv macht? Ist das der Grund, warum wir zurückfallen?

Eine neue Studie der Binghamton University ergab, dass Teilnehmer mit einer Vorgeschichte von Depressionen häufiger wiederkehren, je nachdem, welche Art von Gesichtsausdruck sie häufiger behandelten. Die Studie in der Zeitschrift veröffentlichtKlinische Psychologieuntersuchten Antworten von 160 Frauen. Die Forscher zeigten ihnen eine Reihe von zwei Gesichtern - eines mit einem neutralen Ausdruck und das andere mit einem wütenden, traurigen oder glücklichen Ausdruck - und verfolgten die Augen der Teilnehmer, um zu sehen, welchem ​​Bild sie mehr Aufmerksamkeit schenkten. Teilnehmer mit einer depressiven Vorgeschichte, die den wütenden Gesichtern mehr Aufmerksamkeit schenkten, hatten das größte Risiko, in den nächsten zwei Jahren erneut an Depressionen zu erkranken.

„Ich denke, das Interessanteste daran ist, dass wir diesen Frauen zwei Jahre lang gefolgt sind und die Frauen, die auf wütende Gesichter achten, am wahrscheinlichsten wieder depressiv werden und in kürzester Zeit depressiv werden. Sie sind also dem größten Risiko ausgesetzt “, sagte Mary Woody, Hauptautorin der Studie, gegenüber ScienceDaily. "Wir könnten in der Lage sein, Frauen, bei denen das größte Risiko für zukünftige Depressionen besteht, zu identifizieren, indem wir einfach so einfach sind, wie sie auf verschiedene emotionale Ausdrücke in ihrer Welt achten."

Auf das Negative ausgerichtet. Das hat mein Mann sofort an mir bemerkt. Zum Glück hat es ihn nicht abgeschreckt.

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie nicht, dass Ihnen jemand sagt, dass etwas, das Sie tun, zu Ihrer Depression beiträgt oder die Genesung sabotiert. Es ist, als würde ich mir sagen, dass ich die Menschen, die ich liebe, wissentlich und absichtlich verletze.

Obwohl ich weiß, dass bestimmte Denkmuster mich zu depressiven Episoden geführt haben, weiß ich, dass es umso schlimmer ist, wenn ich mich für meine Depression verantwortlich mache. Es klingt so: Du bist die Geißel der Erde. Du verdienst weder Glück noch Liebe. Du bist ein Versager. Sie sind eine Enttäuschung für diejenigen, die Ihnen wichtig sind. Ohne dich wäre jeder besser dran - rette ihn vor dem Kampf, der unweigerlich durch deine Existenz verursacht wird.

Diese Gedanken sind auf einer Schleife. Sie entwickeln sich zu immer schlimmeren Anschuldigungen, von denen eine leicht sein könnte: Du bist der Grund, warum du depressiv bist. Du schätzt nichts Gutes im Leben und verdienst es nicht zu leben.

Warum gehe ich zu diesen Mustern zurück? Warum umarme ich etwas, das mich verletzen könnte? Die Erklärungen sind endlos. Es könnte etwas sein, das ich gegessen habe.

Wenn ich mich nur daran erinnern kann, pessimistisch gewesen zu sein, ist es etwas in meinen Genen? Angesichts dessen, was wir über Epigenetik wissen, kann ich möglicherweise nicht glauben, dass etwas an mir vollständig verschlüsselt war - vielmehr wurde es aufgrund einer Reihe von Ereignissen nach meiner Geburt ausgedrückt. Erfahrung zählt also auch viel. Wieder könnte es etwas gewesen sein, das ich gegessen habe.

Das bin natürlich nur ich. Was meine Geschichte der Depression erklärt, was mich auslöst und was uns wieder gesund macht, unterscheidet sich von jeder anderen Person. Aber es tat weh zu denken, dass mein Versagen, Schönheit, Freude, Glück oder einfach nur Gutes in der Welt um mich herum zu sehen, mich in diese Dunkelheit zurückbringt. Nur noch ein Fehler, sich auf einen Haufen zu häufen, wenn ich wirklich mein Gesicht darin reiben möchte.

Anstatt dir zu sagen, dass du rausgehen und dich zwingen sollst, Freude in der Welt zu sehen, werde ich dir etwas sagen, das mir jetzt mehrmals das Leben gerettet hat: Sei sanft mit deiner Traurigkeit.

Es ist nicht immer dasWarum das zählt. Es ist wichtiger zu wissen, dass es sich um einen ziemlich großen und soliden Stein handelt, der sich nur schwer alleine bewegen lässt. Es gibt viele Menschen, die Ihnen helfen können, aber Sie müssen sich an sie wenden.

Depressionen können zurückkommen. Das macht es nicht zum Schicksal. Das macht dich nicht kaputt. Es bedeutet nichts Absolutes. Sei sanft. Es besteht keine Notwendigkeit, Schlussfolgerungen zu ziehen.

Vielleicht orientieren Sie sich am Negativen. Vielleicht sind stressige oder verletzende Dinge in Ihrem Kopf am größten. Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht schaffen.

Vielleicht ist es nicht das, was uns anzieht, das sich ändern muss. Vielleicht ist es ein Aufruf, das Negative im Leben auszumerzen.