Wie drücke ich meine Wünsche aus?

Ich habe ein sehr großes Problem damit, Menschen, insbesondere meinen Lieben, meine Wünsche und Bedürfnisse mitzuteilen. Obwohl dies in meiner Familie aufgrund ihrer Ideologie "Wenn Sie es ignorieren, wird es verschwinden" kein großes Dilemma verursacht hat, hat es mich in meiner Beziehung zu meinem Lebensgefährten gequält. Ich sage unbewusst Dinge, die mich nicht stören, aber die Situation verschlimmern. Am Ende einer Diskussion oder eines Streits fühle ich mich allein und verletzt und angespannt, aber noch mehr die Einfachheit, die ich immer noch nicht als meinen wahren Wunsch bezeichnet habe. Manchmal weiß ich nicht einmal, was es ist, aber ich weiß, dass ich sie habe und sie nicht gesagt werden. Wie kann ich mich ausdrücken, ohne mich wie ein Masochist zu fühlen?

Beantwortet von Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP am 08.05.2018

EIN.

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, uns zu schreiben. Ihre Frage ist wichtig für Empowerment.

Anstatt über den Ursprung dieses Themas in Ihrem Leben zu spekulieren, möchte ich mich auf drei Möglichkeiten konzentrieren, eine Veränderung herbeizuführen.

Zuerst würde ich ein Tagebuch erstellen, um Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu identifizieren. Ich möchte Sie ermutigen, ein tägliches Tagebuch zu erstellen und jeden Eintrag zu datieren.

Wenn Sie ein unausgesprochenes Verlangen und Wollen identifizieren, geben Sie so viele Details wie möglich über die Szene an, in der Sie sich gehemmt fühlen, und identifizieren Sie dann, was nicht ausgedrückt wurde. Schreiben Sie anschließend auf, was Ihrer Meinung nach der Grund für die Hemmung ist.

Dann würde ich ein oder zwei davon pro Woche auswählen und sie mit dir selbst spielen. Stellen Sie einen leeren Stuhl Ihnen gegenüber und drücken Sie das Bedürfnis direkt aus, vertauschen Sie die Rollen und antworten Sie der Person, von der Sie sich gehemmt fühlten. Setzen Sie sich dann wieder auf Ihren Stuhl und sagen Sie, was Sie zu sagen haben. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten, bis Sie wieder auf Ihrem Stuhl sitzen und das Gefühl haben, dass das Rollenspiel angemessen beendet ist. Wenn es nicht an einem Ort endet, an dem Sie zufrieden sind, kehren Sie zum Rollenspiel zurück und versuchen Sie es erneut, bis Sie sich wohl fühlen. Beende es nur in deiner Rolle und beende es nur so, dass du dich in Ordnung fühlst.

Wenn die ganze Sache mit dem Rollentausch zu viel klingt, sagen Sie einfach, was Sie dem leeren Stuhl nicht sagen konnten. Dies allein ermöglicht es Ihnen, auszudrücken, was Sie brauchen.

Obwohl dies Dinge sind, die ich Ihnen empfehlen würde, selbst zu tun, empfehle ich dringend eine Therapie, um Unterstützung bei Ihrer Ermächtigung zu erhalten. Auf der Registerkarte "Hilfe suchen" oben auf der Seite können Sie jemanden in Ihrer Nähe finden.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan
Beweis Positiver Blog @