Wie man Arbeit mit nach Hause nimmt (auf gesunde Weise)

Seien wir ehrlich: Der traditionelle 9-zu-5-Arbeitslebensstil ist längst vorbei.

Für viele von uns ist es nicht ungewöhnlich, bis 7 oder 8 Uhr im Büro zu bleiben oder das Mitternachtsöl zu verbrennen, das an einem freiberuflichen Auftritt, einer Startup-Idee oder einem zusätzlichen Projekt arbeitet, um bei der Arbeit voranzukommen.

Selbst wenn Ihr Unternehmen eine gesunde Work-Life-Balance fördert, kann Ihre Arbeitsbelastung irgendwann außer Kontrolle geraten und Sie müssen lediglich abends oder über das Wochenende die Arbeit nach Hause bringen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 80 Prozent der Amerikaner nach dem Verlassen des Büros arbeiten. Jetzt, da auf Ihre Arbeit wirklich überall und jederzeit zugegriffen werden kann, ist dies eine völlig andere Arbeitsweise als vor einem Jahrzehnt.

Diese neue Realität, niemals wirklich außerhalb der Uhr zu sein, kann Ihren Stress von den Charts verdrängen, wenn Sie es zulassen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, es weniger schmerzhaft zu machen. Es geht darum, Grenzen zu setzen (und diese einzuhalten), damit Sie den Stress zumindest im Büro zurücklassen können, wenn Sie die Arbeit nach Hause bringen müssen.

Hier finden Sie einige Tipps zum Festlegen solider Grundregeln und zur Förderung einer gesunden, stressfreien Denkweise, wenn Sie zu Hause an einem Projekt arbeiten.

Schaffen Sie etwas Platz

Legen Sie für diese späten Nächte einen Arbeitsbereich zu Hause fest. Dies kann überall dort sein, wo Sie Zugang zu einer ebenen Fläche und einer angemessenen Beleuchtung haben, die es Ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren - einem Schreibtisch, Ihrem Küchentisch, einem Lesesessel, nur nicht Ihrem Bett! Dies hilft Ihrem Geist und Körper zu verstehen, wenn Sie sich im Arbeitsmodus befinden, und ermöglicht Ihnen einen effektiveren Übergang in den "Heim" -Modus, wenn Sie fertig sind.

Wissen, wann man es einen Tag nennt

Wählen Sie eine nicht verhandelbare Zeit, um all Ihre Arbeit wegzuräumen und sich daran zu halten. Für viele Menschen 21 oder 22 Uhr. Dies ist eine gute Abschaltzeit, um alle Geräte vor dem Schlafengehen zu verstauen. Unabhängig davon, zu welcher Stunde Sie sich entscheiden, sollten Sie in die Entspannung übergehen und genügend Schlaf bekommen, damit Sie ausgeruht genug sind, um am nächsten Tag produktiv zu sein. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit und lesen oder sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, um sich zu entspannen und sich von der Arbeit zu lösen und in die Entspannung überzugehen.

Kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren

So wie Sie und die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, über Logistik gesprochen haben, beispielsweise darüber, wer jeden Monat den Mietscheck sendet, ist es wichtig, dass Sie auch von zu Hause aus arbeiten müssen. Wie ruhig muss Ihr Wohnraum sein? Kannst du damit umgehen: "Hey, hast du die Wäsche gemacht?" oder „Kannst du? glauben Was hat mein Freund gesagt? " Unterbrechungen? Eine gute, offene Kommunikation mit Ihren Mitbewohnern, Ihrem Lebensgefährten oder Ihrer Familie in Bezug auf Ihre Arbeitsanforderungen ist der Schlüssel. Schließlich möchten Sie nicht nur Ihre Arbeit erledigen, sondern auch sicher sein, dass Ihr Zuhause ein glücklicher Ort ist.

Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit

Zusätzlich zu Ihrer Arbeitsbelastung haben Sie wahrscheinlich auch eine Aufgabenliste, die das Einkaufen, Abwaschen und Waschen umfasst. Und es bringt Sie wahrscheinlich ins Schwitzen, wenn Sie nur darüber nachdenken, wie Sie es schaffen, alles zu erledigen.

Mein Rat: Unterteilen. Priorisieren Sie die dringende Aufgabe (Ihr Arbeitsprojekt) und lassen Sie sich von den anderen abheben. Bitten Sie Ihren Mitbewohner oder Ehepartner, sich heute Abend um das Geschirr zu kümmern, damit Sie nächste Woche die doppelte Pflicht erfüllen - oder noch besser, gönnen Sie sich heute Abend einen thailändischen Imbiss (hey, Sie haben zu Recht keine Zeit zum Kochen!). Wenn die Wäsche wirklich keinen weiteren Tag warten kann, geben Sie sie zum Waschen, Trocknen und Falten ab. Auf diese Weise können Sie sich ganz auf die Arbeit konzentrieren, ohne dass andere Aufgaben rückgängig gemacht werden und Sie verrückt machen.

Beenden Sie Multitasking

Versuchen Sie in ähnlicher Weise nicht, an einem Abend oder Wochenende, an dem Sie arbeiten müssen, in die lustigen Dinge zu passen. Wenn Sie versuchen, während der Werbeunterbrechungen von einen Blog-Beitrag zu schreiben amerikanisches IdolWahrscheinlich wird es nicht so gut sein, und Sie werden am Ende mehr Zeit damit verbringen, es später zu überarbeiten. Machen Sie entweder eine Pause von der Arbeit, um Spaß zu haben, oder erledigen Sie jetzt alles, damit Sie sich später voll und ganz amüsieren können.

Nach Stunden zu arbeiten ist eine dieser unglücklichen Tatsachen im Leben, aber Sie können Rituale und Grenzen schaffen, die es Ihnen ermöglichen, dies auf gesunde und produktive Weise zu tun. Wenn Sie diese Grenzen festlegen, können Sie sich außerdem jederzeit behaupten, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, mit dem Sie sich unwohl fühlen - bei der Arbeit oder anderswo.

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