Wie fange ich an zu meditieren?
Für Meditation muss die Art und Weise, wie Sie essen, nicht geändert werden. Sie müssen Ihre Religion nicht ändern. Und es ist nicht erforderlich, auf Alkohol zu verzichten oder zölibatär zu werden, sagte Tobin Blake, Meditationslehrer und Autor von Alltagsmeditation: 100 tägliche Meditationen für Gesundheit, Stressabbau und Alltagsfreude.
Alles was Sie brauchen ist ein paar Minuten von Ihrem Tag. "Meditation kann die einfachste Übung sein", sagte er. "Meditation konzentriert sich im Allgemeinen darauf, Gedanken über Vergangenheit und Zukunft loszulassen und im gegenwärtigen Moment zu verankern."
Unten gab Blake seine Tipps für den Beginn der Meditation.
1. Betrachten Sie Meditation als einfache Entspannungstechnik.
Meditation ist eine Gelegenheit, alles loszulassen, was dich belastet und irritiert, sagte Blake. „[Dies ist] keine weitere Aufgabe, sondern etwas für dich; [Sie] investieren in sich selbst und in Ihren eigenen Seelenfrieden. "
Meditation bedeutet also einfach „sich hinsetzen, die Augen schließen und sich absichtlich entspannen“, sagte Blake und fügte hinzu, dass Sie zweimal am Tag mit nur drei bis fünf Minuten beginnen können. Schließlich können Sie sich bis zu 20 Minuten durcharbeiten.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn 2,5 Minuten Ihrer 3-minütigen Meditation damit verbracht werden, sich unruhig und abgelenkt von Umgebungsgeräuschen zu fühlen, sagte Blake - sich nur 30 Sekunden lang entspannt zu fühlen, ist immer noch eine kraftvolle Sache, "die unser Denken verändert".
2. Wählen Sie einen bestimmten Stil.
Blake verwendet keine bestimmte Meditationstechnik, obwohl er glaubt, dass Anfänger von einer profitieren können. Zum Beispiel schlug er eine einfache Mantra-Meditation vor, die ein Wort verwendet, wie „Frieden“, „Freude“, „weich“, „Licht“ oder „Gott“.
Blake schlägt auch vor, einen bequemen Platz zum Sitzen zu finden; Sitzen (es hält Sie wachsam); mehrere tiefe Atemzüge machen; und absichtlich Ihren Körper entspannen, indem Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen. Wenn Sie sich entspannt fühlen, atmen Sie beim nächsten Einatmen normal und wiederholen Sie das Wort „Frieden“ entweder laut oder leise. Wiederholen Sie das Wort beim Ausatmen.
Wenn Sie eine visuelle Person sind, konzentrieren Sie sich beim Meditieren auf ein Bild, z. B. beim Ein- und Aussteigen der Meereswellen.
Das Ziel ist es, eine Übung auszuwählen, die „Sie so weit entspannt, dass Sie das innere Klicken spüren“.
3. Planen Sie es.
Planen Sie Ihre Meditationspraxis so, dass Sie konsequent sind, sagte Blake. "Machen Sie von Anfang an eine feste Verpflichtung." Viele Leute denken, sie sind zu beschäftigt, um zu üben. Aber wie Blake sagte: "Wenn Sie nicht 3 Minuten am Tag sparen können, müssen Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen."
4. Widerstehe deinen Gedanken nicht.
Viele Menschen ärgern sich über ihren Affenverstand. Aber "Ihre Gedanken sind Teil dieser Erfahrung", sagte Blake. Er verglich es mit einem Bodybuilder, der Bizeps-Locken machte. Sie kräuseln sich nicht nur einmal. Während sie eine Hantel kräuseln, spannen sich ihre Muskeln an; Während sie sich entspannen, entspannt sich ihr Muskel. "Während der Meditation ist es natürlich, tief in die Praxis einzusteigen und dann zum normalen Denkprozess zurückzukehren", sagte er.
Erkenne dein beschäftigtes Gehirn an und lass deine Gedanken kommen und gehen, sagte Blake. "Bei Meditation geht es mehr darum, friedliche Gedanken in Ihr Denken einzuführen", sagte er.
Deshalb ist es auch eine gute Idee, mit einer kurzen Übung zu beginnen. Zunächst ist es viel einfacher, sich fünf Minuten lang als 15 Minuten lang zu konzentrieren.
5. Programmieren Sie Ihre Gedanken neu.
Es ist schwer zu meditieren, wenn negative Gedanken Ihr Gehirn bombardieren. Blake bringt seinen Schülern bei, ihre Gedanken mit positiven, bestätigenden Sätzen neu zu programmieren. Solche Sätze "geben Ihnen einen Ort, an dem Sie sich neu konzentrieren und Ihr Denken beruhigen können, ohne ein Urteil zu fällen", sagte er. Sie können Sätze verwenden, die für Sie aus Büchern, Gedichten oder sogar aus etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, von Bedeutung sind, sagte er. "Verwenden Sie Worte, die das Glück in Ihnen stärken."
Er gab folgende Beispiele:
- Ich liebe wer ich bin.
- Ich liebe die Menschen in meinem Leben.
- Ich bin stark.
- Ich bin Gesund.
- Ich bin schön.
- Mir geht es gut.
Wiederhole diese Sätze während deiner Meditation, sagte er. Wiederhole sie immer dann, wenn du das Gegenteil dieser Bestätigung fühlst, sagte er. Oder noch besser, wiederholen Sie sie jede Stunde, sagte Blake.
Blake verlässt sein Haus nie, ohne ein paar Minuten damit zu verbringen, sich seiner Gedanken bewusst zu werden und zu entscheiden, welche Art von Tag er gerne hätte.
Weitere Informationen zu Meditation und Tobin Blakes Arbeit finden Sie auf seiner Website.
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