So vermeiden Sie Kämpfe mit Ihrem Partner während der stressigen Ferienzeit

Die Ferien sind da! Zu dieser Jahreszeit können wir Zeit mit unseren Familien und Freunden verbringen und die Saison feiern. Es kann auch die Zeit des Jahres sein, in der wir durch alte emotionale, nicht geheilte Wunden aus unserer Kindheit navigieren, einem erhöhten finanziellen Druck ausgesetzt sind und dem Stress des Reisens, des Urlaubseinkaufs, der Essenszubereitung und der Zeit mit Menschen ausgesetzt sind, die möglicherweise unsere Knöpfe drücken.

Viele von uns spüren komplizierte Emotionen in den Ferien, Gefühle, die außerhalb unseres Bewusstseins liegen, aber dazu führen, dass wir in unserer Beziehung zu unserem Partner leicht ausgelöst werden und emotional reagieren. Höhere Stressniveaus und die Sorgen der Saison können dazu führen, dass wir eher schnappen und weniger in der Lage sind, in Konflikten kühl zu bleiben.

Von der Aushandlung von Reiseplänen bis zum Druck des Geschenkkaufs, der Auseinandersetzung mit familiären Problemen und dem Gefühl von Trauer, wenn wir Familie oder Freunde verloren haben, kann dies eine intensive Jahreszeit für uns und unsere Beziehungen sein.

Ich arbeite seit über 20 Jahren mit Einzelpersonen und Paaren in meiner Therapiepraxis und habe einige Tools entwickelt, mit denen Menschen aufmerksamer und präsenter miteinander umgehen können, auch wenn die Spannungen hoch sind.

Wenn Sie sich in dieser Ferienzeit gestresst, angespannt oder wütend auf Ihren Partner fühlen, versuchen Sie, diesen Achtsamkeitsprozess zu nutzen, um Ihre emotionale Reaktion zu verlangsamen und sich auf das einzustimmen, was Ihr Partner Ihnen sagt. Wenn wir mit unseren Partnern in Konflikt stehen, können wir ihre Erfahrung oft nicht klar erkennen, da unsere eigenen unverarbeiteten Gefühle unsere Vision beeinflussen. Wenn wir jedoch den Spin unserer eigenen Emotionen verlangsamen können, haben wir eine bessere Chance, zentriert und ausgeglichen zu bleiben, und können die auftretenden Unebenheiten leichter überwinden.

Während Sie den ganzen Tag mit Ihrem Partner interagieren, tun Sie Folgendes, unabhängig davon, ob Sie ihn lieben oder verärgert sind:

Versuchen Sie, Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Lassen Sie sie sich ohne Unterbrechung ausdrücken. Legen Sie das Urteil beiseite und lassen Sie sich neugierig machen. Hören Sie auf das, was sie sagen, aber auch auf die Gefühle unter den Worten. Während Ihr Partner spricht, stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und versuchen Sie zu spüren, was er fühlt.

Unsere Fähigkeit, fühlen zu können, was ein anderer fühlt, kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass „Neuronen gespiegelt“ werden, eine Art Gehirnzelle, die es uns ermöglicht, die Handlungen, Absichten und Emotionen einer anderen Person zu verstehen. Wie der Name schon sagt, werden Spiegelneuronen anscheinend sowohl aktiviert, wenn wir selbst eine Emotion erleben, als auch wenn wir erleben, wie jemand anderes eine Emotion erlebt. Wenn wir also sehen, dass sich unsere Partner traurig, wütend, glücklich oder ängstlich fühlen, leuchten unsere Spiegelneuronen auf und wir fühlen uns ähnlich. Wir mitschwingen mit ihrer emotionalen Erfahrung, und wir spiegeln sie - oder fühlen, was sie fühlen.

Achten Sie auf die nonverbalen Hinweise Ihres Partners (Mimik, Tonfall, Körpersprache). Beachten Sie, was in Ihnen passiert, wenn Sie dies tun. Beachten Sie, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Lassen Sie sich auch für kurze Momente mit Ihrem Partner in Augenkontakt bringen. Beachten Sie, was Sie in ihren Augen sehen. Beachten Sie, was emotional für Sie passiert, wenn Sie dies tun.

Überlegen Sie mit einem Gefühl für die emotionale Erfahrung Ihres Partners, warum er sich so fühlt, wie er sich fühlt. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es wäre, sie zu sein. Legen Sie sich beiseite und betrachten Sie ihre Perspektive. Beachten Sie, wie Sie sich dann Ihrem Partner gegenüber fühlen. Wie neigen Sie dazu, auf das zu reagieren, was passiert? Was ist Ihr innerer Sinn dafür, was für Sie beide das Beste wäre?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit der emotionalen Erfahrung Ihres Partners zu verbinden, stellen Sie sich ihn als sein jüngeres Ich vor. Sehen Sie das Gesicht dieses Kindes in Ihrem geistigen Auge. Schauen Sie Ihrem Partner in die Augen und bemerken Sie, was in Ihnen passiert. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert. Wie fühlst du dich diesem Kind gegenüber? Wie fühlen Sie sich Ihrem Partner gegenüber? Wie neigen Sie dazu zu antworten?

Wenn Sie dazu neigen, teilen Sie ihm Ihr Verständnis für die emotionale Erfahrung Ihres Partners mit. Sie könnten sagen: "Ich habe das Gefühl, dass Sie sich gestresst fühlen." Und dann um Feedback bitten: "Habe ich das richtig verstanden?" Sehen Sie, ob es für sie wahr klingt. Wenn dies der Fall ist, beachten Sie, wie Ihr Partner emotional darauf reagiert, auf diese Weise gesehen zu werden und seine Erfahrungen wiederzugeben. Beachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Wenn Ihr Verständnis ihrer Gefühle nicht ganz richtig war, erlauben Sie sich, das Feedback mit Neugier und nicht mit Ressentiments darüber aufzunehmen, korrigiert oder am Boden zerstört zu werden, weil Sie falsch liegen. Wenn Ihr Sinn für sie in diesem Moment nicht ganz mitschwingt, bitten Sie Ihren Partner um Klärung und bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, ihre Erfahrungen besser zu verstehen. Ihr Partner wird wahrscheinlich Ihr Interesse und Ihre Fürsorge schätzen und Ihren Wunsch, sie oder ihn wirklich zu kennen und zu verstehen.

Sie beide können sowohl in den Ferien als auch während des ganzen Jahres an diesen Fähigkeiten des Einfühlungsvermögens arbeiten.Wenn wir Reaktionen loslassen, die durch alte Wunden, Annahmen, Missverständnisse oder einfachen alten Stress ausgelöst werden, können wir unseren Partnern näher kommen und unsere Beziehungen vertiefen.

Schenken Sie Ihrem Partner in dieser Weihnachtszeit die Aufmerksamkeit.