Wie Sie Ihre Angst, ein erfülltes Leben zu führen, anfreunden können

Wenn wir an Angst denken, stellen wir uns positive Dinge nicht genau vor und begrüßen sie nicht genau. Immerhin der Zweck der Angst ist um uns zu erschrecken, nicht wahr? Auf diese Weise können wir in Aktion treten und entkommen. Auf diese Weise können wir die schreckliche, angstauslösende Situation oder Person oder den Ort oder die Sache ausführen oder vermeiden.

Mit anderen Worten, Angst ist eine Bedrohung. Angst ist ein Säbelzahntiger oder ein knurrender Hund. Angst ist eine dunkle Gasse. Angst ist eine Konfrontation. Angst ist Ablehnung. Angst ist öffentliches Sprechen und Abschlussprüfungen. Angst ist Einsamkeit.

Angst ist bestenfalls unangenehm - und im schlimmsten Fall gefährlich.

Viele von uns sehen Angst sogar als Feind, weil sie zu ungünstigen Zeiten entsteht (wie während einer Präsentation!), Weil sie uns lähmt und weil wir uns hilflos, schwach und außer Kontrolle fühlen.

Und doch kann Angst uns auch zu einem erfüllten Leben führen, zu befriedigenderen Tagen - wenn wir bereit sind zuzuhören.

Anfang 2005 flüsterte Carla Marie Manly: "Ich würde lieber unter einer Brücke leben als dieses Leben zu leben." Sie hatte Jahre damit verbracht, die "richtige" Karriere zu verfolgen, mit dem "richtigen" Ehemann zu leben und die "richtige" Tochter zu sein.

Aber all diese Sehnsüchte nach dem richtig Dinge führten nur zu einem „hohlen, unerfüllten Leben“. Sie erkannte, dass dies das Ergebnis einer tiefen Angst war, nicht liebenswert, gut oder perfekt zu sein.

„Ich habe verstanden, dass Angst sicherlich ihre destruktive Seite hat - die Seite, die uns festhält und bewegungsunfähig macht. Ich habe auch festgestellt, dass wir, wenn wir uns die Zeit nehmen, langsamer zu werden, um auf die andere Stimme der Angst zu hören - konstruktive Angst -, einen lieben, vertrauenswürdigen Freund in der Angst gefunden haben “, sagte Manly.

Konstruktive Angst, die Manly auch als Transformationsangst bezeichnet, ist die weichere, intelligentere Seite der Angst. Es ist die Seite, die Manly dazu inspiriert hat, wieder zur Schule zu gehen und klinischer Psychologe zu werden.

Heute hat Manly, Ph.D., ihre eigene Privatpraxis in Sonoma County, Kalifornien, wo sie sich auf die Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Beziehungsproblemen spezialisiert hat. Sie hat auch ein Buch geschrieben, das treffend heißt Freude aus Angst: Schaffen Sie das Leben Ihrer Träume, indem Sie Angst zu Ihrem Freund machen.

Wenn wir auf die Stimme konstruktiver oder transformierender Angst hören, wird sie uns „von den begrenzenden Ketten destruktiver Angst weg und in die Freiheit des Selbstbewusstseins und der wahren inneren Freude führen“, sagte Manly.

Zum Beispiel bemerkte sie, dass für eine Person in einer toxischen Beziehung konstruktive Angst sagen könnte: „Sie verdienen es, in einer Liebesbeziehung zu sein, in der Sie sich geehrt, geschätzt und tief geliebt fühlen.“ Für eine Person, die in einer Sackgasse steckt, könnte konstruktive Angst sagen: „Sie wollen mehr als das. Lassen Sie uns herausfinden, was es ist. Beginnen wir damit, unsere Vision zu erweitern, um eine Karriere zu entdecken, die Ihnen Freude macht. Ja, Veränderungen sind beängstigend, aber Sie können dies tun. Sie können wieder zur Schule gehen, wenn Sie möchten; du kannst alles tun, was nötig ist. “

Konstruktive Angst hören

Um auf Ihre eigene konstruktive, transformierende Angst zu hören, schlug Manly vor, diese spezifischen Schritte zu unternehmen:

• Beachten Sie, wenn negative oder mobbende Gedanken auftauchen.
• Machen Sie eine Pause und sagen Sie direkt: "Ich höre die Negativität der destruktiven Angst.Konstruktive Angst, welche Weisheit, welche positive Führung hast du für mich? “
• Hören Sie auf eine optimistische, erhebende innere Stimme. "Auf den ersten Blick mag es sehr zerbrechlich erscheinen, weil Sie nicht damit vertraut sind, aber es wird mit der Zeit stabiler und stärker."
• Schreiben Sie auf, was konstruktive Angst zu sagen hat, zusammen mit allem anderen, was entsteht.
• Identifizieren Sie erreichbare Mikroziele, um die Änderungen zu unterstützen, die konstruktive Angst vorschlägt. "Dies ist ein wichtiger Schritt, denn wenn wir unsere Ziele und Träume auf Papier bringen, gewinnt konstruktive Angst an Kraft."
• Ergreifen Sie kleine Maßnahmen, um Ihre Ziele langsam zu erreichen.

Um zu veranschaulichen, wie dies wirklich aussieht, hat Manly dieses Beispiel geteilt: Sie haben Angst, mit Ihrem Partner über Vertrauensprobleme zu sprechen. Zerstörerische Angst sagt dir: „Bleib ruhig! Du magst keine Konfrontation. "

Wenn Sie konstruktive Angst danach fragen, welche Weisheit und Anleitung sie teilen muss, heißt es: „Sie verdienen es, offen darüber sprechen zu können, wie Sie sich fühlen. Du wirst dich so viel besser fühlen, wenn du deine Gefühle und Gedanken zum Ausdruck bringst. " Wenn Sie Ihr Tagebuch herausnehmen, schreiben Sie darüber, wie beängstigend es für Sie war, als Kind geschlossen zu werden, und wie viel besser Sie sich offen und ehrlich gefühlt hätten, während Sie bedingungslose Liebe erhalten hätten. Vielleicht stellen Sie sich sogar vor, wie Sie mit Ihrem Partner sprechen.

Ihre Mikroziele könnten darin bestehen, mehrere Sitzungen mit einem Therapeuten zu planen, um Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, ein Selbsthilfebuch über Kommunikation zu lesen und an persönlichen Grenzen zu arbeiten. Zu Ihren kleinen, umsetzbaren Schritten könnten gehören: Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe, kaufen und lesen Sie ein Selbsthilfebuch und vereinbaren Sie schließlich einen Termin mit Ihrem Partner, um mit ihm zu sprechen.

Das Urteil loslassen

Manly bemerkte auch, dass wir uns eher mit Angst anfreunden und konstruktive Angst erkennen, wenn wir aufhören, so wertend zu sein. Sie schlug vor, zunächst zu bemerken, wann Sie kritisch und wertend sind. Sagen Sie neutral und distanziert: "Oh, ich bin kritisch."

Stellen Sie sich als nächstes den kritischen Gedanken vor, der in einem dunklen Ballon davonschwebt. Stellen Sie sich einen freundlichen, freundlichen Gedanken vor, der die Stimme konstruktiver Angst ist. Stellen Sie sich dann vor, Sie platzieren diesen Gedanken in einem klaren Ballon, den Sie halten können - eine konstruktive, erhebende Botschaft, die ein neues Bild für Ihre Psyche wird.

Visualisierung eines lieben Freundes

Eine andere Strategie besteht darin, sich konstruktive Angst als geschätzten Freund vorzustellen, sagte Manly. "Es kann ein menschlicher Freund, ein Superheld oder eine geschätzte Ikone sein." Egal für welches Bild Sie sich entscheiden, Manly bemerkte, dass Sie lernen können, neben Ihrer Angst zu gehen.

„Wenn Sie lernen, sich mit Ihrem besten Freund, der konstruktiven Angst, zu beraten, finden Sie mehr Freiheit von der Dunkelheit der destruktiven Angst. Und als wunderbarer Bonus werden Sie feststellen, dass dieser erstaunliche Freund - konstruktive Angst - geduldig auf Sie gewartet hat - und niemals von Ihrer Seite verschwinden wird. “

Manly möchte, dass die Leser wissen, dass Sie "nicht kaputt, defekt oder zum Scheitern verurteilt" sind. Dies sind alles Deskriptoren, die sie regelmäßig von ihren neuen Kunden hört.

Jeder Mensch "hat die Kraft, Veränderungen herbeizuführen". Jeder Mensch "hat die Macht, aus Angst einen lieben Freund zu machen". Jeder Mensch "hat die Macht - und das Recht - ein Leben zu führen, das frei von destruktiver Angst ist."

Und jeder Mensch kann genau das tun: Sie können sich auf die Stimme der konstruktiven Angst einstellen - die sanfte, selbstmitfühlende Stimme, die Ihre Interessen im Mittelpunkt hat - und Sie können kleine, sogar winzige Schritte unternehmen, um auf Ihre wichtigen Ziele zu reagieren. Und Sie können sofort beginnen.

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