5 kleine Möglichkeiten, um Ihr eigenes Glück zu schaffen
In seinem Buch Wählen Sie das Leben, das Sie wollen: 101 Wege, um Ihren eigenen Weg zum Glück zu schaffen, Professor Tal Ben-Shahar, Ph.D., schreibt: „In jedem Moment unseres Wachlebens stehen wir vor Entscheidungen, deren kumulative Wirkung auf uns genauso groß, wenn nicht sogar größer ist als die Wirkung der großen Entscheidungen.“
Er gibt mehrere Beispiele, wie zum Beispiel etwas Nettes zu seiner Ehefrau zu sagen oder „ihr einen sauren Blick“ zu geben; seine Gesundheit, Freunde und Essen zu schätzen oder für selbstverständlich zu halten; aufrecht sitzen oder sich hinlegen.
Es ist eine Ermächtigung zu erkennen, dass wir unabhängig von unseren Umständen machen Mitbestimmen.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie wir jeden Tag das Glück aus Ben-Shahars Buch auswählen können.
1. Betrachten Sie Arbeit als bedeutungsvoll.
Wie Ben-Shahar schreibt, verbringen wir mehrere tausend Stunden bei der Arbeit. Aber viele von uns finden unsere Arbeit nicht erfüllend oder sinnvoll. Wenn dies der Fall ist, haben wir zwei Möglichkeiten: "Finden Sie eine sinnvolle Arbeit oder finden Sie etwas Sinnvolles in unserer Arbeit."
Ben-Shahar zitiert Forschungen von Amy Wrzesniewski und Jane Dutton, die zeigen, wie sehr die Denkweise die Arbeitserfahrung beeinflussen kann. Ihre Untersuchungen ergaben, dass Krankenhausreiniger, die ihre Arbeit als sinnvoll betrachteten - "zur Gesundheit der Patienten und zum reibungslosen Funktionieren des Krankenhauses beitragen" - glücklicher waren als Krankenhausmitarbeiter, die dieselben Aufgaben ausführten, aber keine Bedeutung sahen. Laut Ben-Shahar gab es ähnliche Ergebnisse bei Ingenieuren, Restaurantarbeitern und Friseuren.
Um einen Sinn in Ihrer Arbeit zu finden, schlägt Ben-Shahar vor, die Entscheidung zu treffen, sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Arbeit einen Unterschied macht, auf die Teile, die Sie interessant finden, oder auf die sinnvollen Interaktionen mit Mitarbeitern. Wenn nichts davon zutrifft, können Sie sich darauf konzentrieren, wie die Arbeit für Sie und Ihre Familie funktioniert, oder Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie nach der Arbeit lieben.
2. Finden Sie das Positive.
Ben-Shahar ermutigt die Leser, ein „Benefit-Finder“ zu werden. Wie wir uns dem Leben nähern, beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit und unsere Erfahrung mit der Welt. So können wir wählen, ob wir die Vorteile in Situationen oder die Fehler finden möchten.
Er enthält ein ergreifendes Beispiel dafür, wie dies funktioniert, indem er Ausschnitte aus seinem eigenen Leben teilt. Hier sind zwei verschiedene Auszüge:
„Ich wurde aus dem Doktorandenprogramm der Universität Cambridge in England ausgeschlossen - der einzige Student in meinem Jahr (und einer der wenigen, der jemals ausgeschlossen wurde). Alles in allem war es eine demütigende Erfahrung und ein verschwendetes Jahr, beruflich und akademisch.
Ich bin so unglücklich! "
Oder
„Ich wurde aus dem Doktorandenprogramm der Universität Cambridge in England ausgeschlossen - der einzige Student in meinem Jahr (und einer der wenigen, der jemals ausgeschlossen wurde). Die Erfahrung erwies sich als ein Segen in der Verkleidung und bereitete mich auf meine zukünftige Arbeit als Berater vor. Ich war zu der Zeit arrogant und voll von mir selbst - ein wahrscheinliches Rezept für ein Versagen. Als ich aus dem Programm geworfen wurde, war ich demütig und verbrachte einige der besten Jahre meines Lebens damit, in Asien zu leben und zu arbeiten.
Ich bin so glücklich!"
3. Nehmen Sie Lustverstärker in Ihren Tag auf.
Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Freude erfüllen, können Sie besser tanken. Ben-Shahar nennt diese kurzen stimmungserhöhenden Momente „Vergnügungsschub“. Er nimmt diese Pausen regelmäßig ein, um sich energetisiert, glücklicher und kreativer zu fühlen. Er macht alles, vom Schließen der Augen für eine Minute und der Vorstellung der Person, die er liebt, Beethovens Sechste Symphonie zu hören bis zum Lesen eines Gedichts von Pablo Neruda.
4. Umarme die Stille.
Ben-Shahar: „Wenn wir jeden Moment unseres Lebens mit Geräuschen füllen, erkennen wir unser wahres Potenzial nicht.“ Die Stille, sagt er, hilft uns, besser zu sehen, kreativer zu sein und eine engere Verbindung zu unserer Umwelt und uns selbst zu entwickeln. Finden Sie also Momente in Ihrem Tag, um die Stille zu genießen.
5. Sehen Sie Herausforderungen, keine schwierigen Situationen.
„Meine Worte beschreiben nicht nur die Realität, sie schaffen die Realität“, schreibt Ben-Shahar. Mit anderen Worten, wenn Sie eine Situation als bedrohlich ansehen, werden Sie wahrscheinlich gestresst. Wenn Sie dieselbe Situation jedoch als Herausforderung oder Chance betrachten, werden Sie wahrscheinlich aufgeregt, mit Energie versorgt oder entschlossen sein.
Nehmen Sie das Beispiel einer Präsentation. Wie Ben-Shahar schreibt, können Sie eine Präsentation entweder als potenzielle Katastrophe oder als Gelegenheit wahrnehmen, Ihr Know-how mit der Öffentlichkeit zu teilen.
Er zitiert Forschungen von Joe Tomaka, James Blascovich und ihren Kollegen, bei denen festgestellt wurde, dass Schüler, denen gesagt wurde, dass ein Mathe-Test eine Herausforderung darstelle, ruhiger und leistungsfähiger seien als Schüler, denen gesagt wurde, dass dies schwierig sei und als bedrohlich angesehen werde.
Mehr über Tal Ben-Shahar und seine Arbeit erfahren Sie auf seiner Website.
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