Was tun gegen saisonale affektive Störungen?

Für mich kommt es im Herbst. Ich weiß nicht wirklich warum. Ich ziehe das kühlere, grauere Wetter der harten Sommersonne vor. Aber um den September eines jeden Jahres herum spüre ich das Gewicht der Welt.

Es ist nicht so sehr eine Depression, sondern nur ein allgemeines Gefühl, alles satt zu haben, nicht mit dem Frivolen umgehen zu wollen und den Sinn in den alltäglichen Dingen, die ich tun muss, nicht zu sehen.

Ich kämpfe jetzt seit ein paar Wochen gegen dieses Gefühl und bin mir ziemlich sicher, dass es mit dem Wechsel der Jahreszeiten zu tun hat, aber ich bin mir sicher, dass andere Dinge dazu beitragen. Ich war geschäftiger als sonst und hatte nicht so viel Zeit für mich. Ich habe in den letzten Wochen auch nicht so viel trainiert.

Saisonale affektive Störungen werden von Google als Depressionen definiert, die mit Spätherbst und Winter verbunden sind und vermutlich durch Lichtmangel verursacht werden. Es betrifft mich und Millionen anderer Menschen auf der ganzen Welt, aber das Lustige daran ist, dass niemand wirklich so viel darüber weiß.

Ich kann nur spekulieren, aber ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass die Zahl der Antidepressiva in den USA um diese Jahreszeit stark ansteigt.

Es geht auch langsam voran. Zunächst ist es im September nur eine langweilige Langeweile. Bevor du es weißt, verfluchst du die Welt und denkst nur beiläufig darüber nach, wie du dich umbringen kannst.

Dies ist jedoch nur meine Erfahrung damit. In meiner Zeit mit Schizophrenie habe ich viele Höhen und Tiefen gesehen. Schließlich lernst du damit zu rollen.

Es gibt verschiedene Dinge, die ich für mich selbst tue, wenn ich eine Depression oder eine saisonale affektive Störung verspüre. Diese Ideen können Ihnen vielleicht helfen oder auch nicht, aber ich dachte, ich würde sie teilen.

Zuerst versuche ich, Stress zu begrenzen. Wenn das bedeutet, ein oder zwei Verpflichtungen loszulassen, ist das in Ordnung. Es ist wichtig, dass Sie sich mit den Dingen einverstanden fühlen. Wenn Sie gestresst sind, ist es viel zu leicht, einen Kontrollverlust zu spüren.

Zweitens versuche ich gut zu schlafen. Ich bin anfangs ziemlich streng mit meinem Schlafschema, aber um diese Jahreszeit versuche ich sehr vorsichtig zu sein. Wenn das bedeutet, Koffein zu begrenzen oder sich an einen strengen Zeitplan zu halten, dann sei es so. Ohne Schlaf kann man mit Recht sagen, dass ich ein bisschen daneben gehe.

Ich denke auch, dass es wichtig ist, sich zu bewegen. In dieser Jahreszeit, wenn der Himmel grau wird, kann es noch mühsamer sein, auszusteigen und aktiv zu sein. Aber auch etwas Einfaches wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder eine mehrmals wöchentliche Radtour zum Geschäft kann großartige Dinge für Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken.

Meditation kann auch eine Option sein. Es ist ernsthaft hilfreich, sich morgens etwa eine Stunde Zeit zu nehmen, um die Augen zu schließen und einfach zu atmen und den Vögeln oder dem Wind durch die Bäume zu lauschen. Ich weiß nicht, warum es hilft, aber nach einer Weile fühlen Sie sich aufgeladen und äußerst gelassen, wenn Sie Ihre Augen wieder öffnen. Es ist eigentlich irgendwie komisch.

Eine andere große Sache, die bei Depressionen helfen kann, ist das Sehen von Freunden oder der Familie. Für jemanden mit psychischen Erkrankungen ist es sehr einfach, sich zu isolieren, wenn Sie sich nicht so heiß fühlen. Sie haben die Nase voll von Menschen, aber Menschen zu sehen, denen Sie vertrauen und die Sie mögen, kann Ihnen tatsächlich gut tun. Es macht Spaß zu lachen und das Gefühl zu haben, dass dich jemand erwischt. Selbst wenn das Gefühl nur einen Nachmittag anhält, ist es immer noch eine Pause davon, die Schwere des Ganzen zu spüren und sich darin zu suhlen.

Genau das hilft mir. Sie können nicht zustimmen, aber saisonale affektive Störung ist eine tatsächliche Sache und Selbstpflege geht einen langen Weg.