5 Möglichkeiten, um Ihre ADHS zu verwalten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten

Kannst du dich nicht konzentrieren? Hier erfahren Sie, wie Sie mit ADHS umgehen, wenn Sie zu Hause festsitzen.

Das Leben mit ADHS kann ein täglicher Kampf sein. Setzen Sie soziale Distanzierung ein, arbeiten Sie von zu Hause aus und bleiben Sie die meiste Zeit in der Mischung, und Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass die meisten oder alle Ihrer Systeme, Strategien und Selbstpflegepraktiken weggerissen wurden.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es keine wirkliche Gewissheit gibt, wann Sie diese Notwendigkeiten wieder in Ihr Leben integrieren können.

Nun, als Therapeut, der auch mit ADHS lebt, fühle ich Ihren Schmerz.

Es gibt einige Tipps, die Ihnen das Leben in dieser Zeit der Unsicherheit erleichtern könnten.

Ich war noch nie einer, der von zu Hause aus gut gearbeitet hat. Wenn ich nirgendwo hingehen kann, kein wirklicher Grund, mich anzuziehen, keine einheitliche Struktur oder anstehende Fristen, kann mich in ein Kaninchenloch geraten, in dem ich mich deprimiert fühle.

Für mich fühlt es sich wie ein ständiger Druck an, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln. Selbst das Kleinste wie das Zähneputzen endet damit, dass ich frage: "Warum sich die Mühe machen?" Wenn es keinen unmittelbaren Grund gibt, hat es keinen Sinn.

Ich kämpfe mit der Aktivierung. Der Einstieg fällt mir immer schwer.

Ich kann nicht aufwachen und einfach loslegen. Ich brauche Kaffee, eine Fernsehsendung, die nicht länger als eine Stunde dauert, und meine Stimulanzien, bevor ich loslegen kann.

Wenn ich irgendwo sein muss, wache ich zu einem Zeitpunkt auf, an dem ich meine morgendliche Aktivierungsroutine durchführen kann. Aber mit nirgendwo hin kann diese Stunde zu vier Stunden werden. Dann ist die Hälfte meines Tages vorbei und ich habe noch einmal etwas verschoben, das ich beenden wollte.

Hier schleicht sich mein negatives Selbstgespräch ein und weiter unten in das Depressionskaninchenloch, in das ich gehe.

Angst setzt ein, wenn ich die Arbeitszeit nicht von meiner Verantwortung zu Hause trennen kann. Wie das Putzen des Hauses, Termine für Kinder, Tiere, Nachfüllen von Medikamenten, Essensplanung usw. weil alles in einem Raum ist.

Wenn Sie wie ich mit Unaufmerksamkeit zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Ihr Gehirn beim Scannen Ihrer Umgebung nicht herausfiltern kann, was nicht wichtig ist. Also ist alles von gleicher Bedeutung und gleicher Dringlichkeit.

Da mein Gehirn alles sieht, reagiert mein Körper mit körperlichen Angstreaktionen. Ich fühle mich sofort überwältigt, werde gelähmt und schalte aus. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Also zögere ich, was mich noch ängstlicher macht.

Nun, Sie wissen, wie Ihr Gehirn funktioniert. Aus diesem Grund verfügten Sie über all diese Systeme, Strategien und Praktiken der Selbstpflege.

Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie mit ADHS nach einem ungewissen Zeitplan umgehen und trotzdem produktiv sein können.

1. Erfahren Sie, wie Sie sich an Veränderungen anpassen können.

Ein gutes Buch zu diesem Thema ist Wer hat meinen Käse bewegt? von Spensor Johnson, MD.

Dies ist ein kurzes Buch über Veränderungen. Ich denke, Dr. Johnson macht einen wunderbaren Job darin, lustige Szenarien zu erstellen, was passieren kann, je nachdem, wie Sie auf Änderungen reagieren oder nicht.

Intellektuelles und emotionales Verstehen gehen nicht immer Hand in Hand. Vor allem, wenn Sie die Änderung nicht wählen!

Im Moment liegt so viel außerhalb Ihrer Kontrolle. Und ehrlich gesagt, viele Dinge waren und werden immer nicht in Ihren Händen sein.

Trotzdem haben Sie immer die Wahl. Zu lernen, wie Sie in diesen Szenarien reagieren und wie Sie lernen können, zu reagieren, ist hilfreich, um Ihnen ein Gefühl von Kraft in Ihrem Leben zu vermitteln.

Dieses Buch bietet Ihnen Einblicke und Raum, um darüber nachzudenken, wie Sie sich in Ihrer eigenen Zeit und auf Ihre eigene Weise zurücksetzen möchten.

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2. Verwenden Sie die „Pomodoro-Methode“ für die Produktivität.

Durch diese Technik fühlt sich die Produktivität viel praktikabler an. Es konzentriert sich auf 25- bis 30-minütige Arbeitszeitblöcke, die durch fünfminütige Pausen voneinander getrennt sind.

Sie wählen eine Aufgabe aus und konzentrieren sich während der Arbeitssitzung nur auf diese eine Aufgabe. Es ist viel einfacher, Ihr Gehirn zu aktivieren, wenn Sie daran denken, 25 oder 30 Minuten lang mit Pausen zu arbeiten, als wenn Sie über die Arbeit selbst nachdenken.

Wenn Sie Ihre erforderlichen Projekte aufteilen, werden Sie mehr erledigen. Sie können selbst entscheiden, welche Zeitinkremente für Sie am besten geeignet sind.

Denken Sie nur an die Übergänge. Wenn Sie 30 Minuten arbeiten, stellen Sie Ihren Timer möglicherweise auf 27 Minuten ein, um den Übergang zu ermöglichen.

Übergänge können eine der schwierigeren Aufgaben bei ADHS sein.

3. Arbeiten Sie mit Ihrem eigenen natürlichen Energiefluss.

Wenn es sich besser anfühlt, direkt von Ihrem bequemen Bett aus zu arbeiten, bevor Sie Ihre Zähne putzen, dann tun Sie es. Sie können eine andere Zeit am Morgen finden, um Ihre Zähne zu putzen. Vielleicht in einer Ihrer fünfminütigen Pausen.

Wenn Ihr Körper und Geist sich ausruhen wollen, dann ruhen Sie sich aus. Dies könnte die Gelegenheit sein, eine echte Mittagspause einzulegen und eine Show auf Netflix zu sehen. Denken Sie nur daran, dass Sie nicht in eine Zeit verstrickt sind und eine ganze Serie sehen.

Wenn Sie beim Reinigen der Küche oder beim Waschen die nötige Stimulation erhalten, machen Sie es. Wenn der Fernseher jedoch zur Ablenkung wird, müssen Sie etwas anderes verwenden, um sich besser konzentrieren zu können.

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4. Werden Sie kreativ mit Ihrer Übung.

Es gibt einige großartige kostenlose Trainingsvideos auf YouTube oder OnDemand. Sie haben auch einige, die nur 10 bis 15 Minuten sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie sie überhaupt möchten.

Hör auf deinen Körper. Wenn Ihr Körper nur einen Spaziergang machen möchte, dann gehen Sie. Wenn Sie Lust auf Yoga haben, dann machen Sie Yoga. Sie müssen sich nicht zwingen, die gleichen intensiven Workouts zu entwickeln, die Sie im Fitnessstudio gewohnt sind.

Bewegung ist für das ADHS-Gehirn so wichtig, aber es soll auch Spaß machen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies nicht tun.

Sogar eine Person ohne ADHS oder Konzentrationsprobleme würde Schwierigkeiten haben, eine Übungsroutine zu durchlaufen, die miserabel klingt.

5. Übe Selbstmitgefühl.

Ich denke das ist der wichtigste Tipp. Was auf der Welt passiert, ist für alle schwer, aber es kann besonders schwierig sein oder für Menschen mit ADHS, die immer noch versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten, Distanz zu haben und verantwortlich zu sein, während sie im Haus eingesperrt sind. Vielleicht nicht alle, aber viele.

Die Idee hinter dem Üben von Selbstmitgefühl besteht darin, sich selbst bewusst anzuerkennen, dass das Leben im Moment schwierig ist, ohne zu urteilen, sich selbst zu kritisieren oder sich zu sehr mit Ihren Gefühlen zu identifizieren.

Weil du nicht so bist, wie du dich fühlst. Und du bist nicht allein, wie du dich fühlst - niemals!

Sei jeden Tag nett zu dir. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wie bei allen Dingen wird auch dies vergehen.

Dieser Gastartikel wurde erstmals auf YourTango.com veröffentlicht: 5 Strategien zur Bewältigung von ADHS bei der Arbeit von zu Hause aus.

Foto: Viktor Hanacek auf Picjumbo.