Auffrischen der giftigen "Quarantäne 15"

Inmitten der globalen COVID-19-Pandemie gibt es derzeit einen beliebten Slogan „Vermeiden Sie die Quarantäne 15“, der die Runde macht. Dies ist anscheinend zum Schlagwort geworden, das uns alle unter Quarantäne gestellten Personen warnt, vorsichtig zu sein, möglicherweise 15 Pfund zuzunehmen. Es gibt Tools, mit denen Sie berechnen können, was Sie voraussichtlich während der Quarantäne gewinnen werden, sowie Nachrichten- und Social-Media-Angebote, die diesen Gedanken nutzen, um das, was ich als „ernährungsorientierteren Fokus“ bezeichnen würde, in unsere bereits überdiätbezogene und fettphobische zu übernehmen Welt."

Ich mache mir Sorgen, dass dieser Quarantäne-15-Fokus in seiner aktuellen Verwendung giftig ist und nach hinten losgehen kann. Es erzeugt mehr Angst, trägt zum Gewichtsstigma bei und basiert auf falschen Annahmen.

Als ED-Therapeut muss ich anerkennen, dass ich eine starke Tendenz zu diesem Thema habe. Angesichts der Tatsache, dass sich ein großer Teil meiner Arbeit als Therapeut auf die Behandlung von Menschen mit ED konzentriert, neige ich dazu, ziemlich sensibel auf Informationen in der Welt zu reagieren, die sich auslösend, verzerrt und unangemessen konzentriert anfühlen.

Ich erkenne, dass viele von denen, die diesen eingängigen Satz veröffentlichen oder darüber berichten, nicht unbedingt bedeuten, verletzend oder auslösend zu sein. Wir leben in einer Welt der Diätkultur und des Gewichts, und daher ist der Drang, sich auf bestimmte Produkte oder intensive Workouts zu konzentrieren, nicht unerwartet.Wir wissen jedoch auch, dass diese Art der Fokussierung tatsächlich schädlich für diejenigen sein kann, die mit ED, Essstörungen, Orthorexie, Körperbildstörungen oder anderen ED-bezogenen Problemen zu kämpfen haben. Dies sind schwerwiegende Krankheiten, die sich auf jede Wachstunde auswirken, ihr Leben erheblich stören und schwerwiegende Langzeiteffekte haben können. Die Art und Weise, wie wir uns solchen Dingen nähern und darüber sprechen, und diejenigen, die eine ED kennen, behandeln oder sich davon erholt haben, sind möglicherweise ideal gelegen, um die Gemeinschaften insgesamt über einige Wahrheiten aufzuklären.

Schauen wir uns einige Fakten an und dann eine Umgestaltung.

Fakten essen

Stress kann zu mehr Stress und emotionalem Essen führen. Einiges davon wird ziemlich normal sein und es ist in Ordnung. Wir sind jetzt alle etwas gestresster angesichts der Unsicherheit dieses Virus und seiner Auswirkungen. Cortisol läuft in unserem Körper fest. Und Essen kann beruhigend sein.

Es ist in Ordnung, Essen zu genießen, neue Rezepte auszuprobieren und den Geschmack zu genießen.

Die Dinge sind geschlossen und wir haben weniger Möglichkeiten für Unterhaltung und Abenteuer. Wenn wir uns schlecht und schuldig fühlen, was wir essen, wollen wir oft mehr essen, um den Stress negativer Gefühle zu beruhigen. So gehen manche Menschen damit um. Andere Menschen können auf andere Weise Stress zeigen, z. B. im Schlaf, beim Substanzkonsum oder bei Stimmungsproblemen.

Ein hilfreicher Ansatz für Stress- oder Emotionsessen ist es, langsamer zu werden und aufmerksam zu sein. Kauen, schmecken, fokussieren, genießen - das führt zur Zufriedenheit. Wir brauchen jeden Tag mehrmals am Tag Essen - also haben wir viele Möglichkeiten, dies zu üben. Und wir können auch die Tatsache akzeptieren, dass manche Menschen in stressigen Zeiten mehr Stress beim Essen haben.

Wir können auch weiter nach anderen Dingen suchen, die uns beruhigen und beruhigen. Wir sind derzeit nur eingeschränkt in der Lage, alle unsere üblichen Aktivitäten auszuführen, aber dies kann auch eine Zeit sein, um kreativ zu werden, wie wir mit unserem Stress umgehen können, der möglicherweise auch einige Komfortlebensmittel umfasst.

Körper Fakten

Eine wichtige Tatsache, an die man sich erinnern sollte: Das Gewicht einer Person hat absolut nichts mit ihrem Wert zu tun. Eine übermäßige Konzentration auf das Gewicht ist schädlich und irreführend - und kann offen gesagt häufig zu mehr Stressessen oder anderen stressbedingten Verhaltensweisen führen.

Unsere Körper sind oft schlauer, als wir ihnen zuschreiben, besonders wenn wir ihnen zuhören. Höherer Respekt und Ehre für unseren Körper führen auch dazu, dass wir uns besser um unseren Körper kümmern.

Während dieser globalen Pandemie können einige Menschen an Gewicht zunehmen, während andere verlieren und viele gleich bleiben. Wenn jemand etwas zugenommen hat, ist das wirklich das Schlimmste? Wenn ihr Körper kein höheres Gewicht haben sollte, wird sich ihr Körper wahrscheinlich wieder auf sein normales Sollgewicht einstellen, wenn die Pandemie vorbei ist und wir unsere normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können. Oder vielleicht auch nicht. Aber es hat keinen Vorteil, Menschen zu erschrecken. Und es schadet, Gewicht zu stigmatisieren.

Fazit: Unser Ziel zu diesem Zeitpunkt ist meiner Meinung nach, möglichst vielen Menschen zu helfen, diese Pandemie zu überleben. Dies ist kein Wettbewerb in Körpergröße oder Gemüse essen. Dies ist eine beispiellose Zeit, in der wir unser Bestes geben, um diese Pandemie zu überwinden.

Botschaften, die Aufklärung über achtsames Essen, über Hunger und volle Signale, über Abwechslung, die beim Sättigungsgefühl hilft, beinhalten könnten, sind alle großartig. Botschaften, die auf Angst beruhen und unsere auf Ernährung ausgerichtete Kultur nutzen, sind jedoch nicht akzeptabel.

Es gibt noch andere wichtigere Dinge zu berichten. Vielleicht konzentrieren wir uns mehr darauf, denen zu helfen, die einen Job verloren haben oder Schwierigkeiten haben, ihre Kinder zu ernähren, oder sich um ein Familienmitglied zu kümmern, das das Virus hat. Oder vielleicht brauchen wir eine Pause von den Pandemienachrichten. Es gibt viele andere viel positivere und genauere Dinge, über die unsere Öffentlichkeit während einer globalen Pandemie Bescheid wissen kann. Und wenn sich jemand nach einem Fokus auf den Körper sehnt, sollten wir uns zumindest über HAES-Informationen (Health At Every Size) informieren.

Finden Sie einen Weg zum Aktualisieren

Können wir die Quarantäne 15 für etwas anderes stehen lassen? Wir müssen einen Weg finden, um dieses größere Problem im Blick zu behalten. Einige zu berücksichtigende Ideen könnten sein:

• Finde 15 neue Rezepte zum Kochen.
• Probieren Sie 15 neue Arten von Lebensmitteln, für die Sie nicht mutig genug waren.
• Entdecken Sie 15 Lebensmittel, für deren Zubereitung Sie noch nie Zeit hatten.
• Üben Sie 15 Mal, wie Sie sich bei Ihrem Körper über Hunger, Durst, Müdigkeit oder frische Luft informieren, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.
• Streben Sie jede Woche 15 Kontakte mit Freunden oder der Familie an.
• Suchen Sie nach 15 kreativen Möglichkeiten, wie Menschen ihre Zeit ausgefüllt haben oder in Kontakt geblieben sind.
• Nehmen Sie 15 Atemzüge, bevor Sie auf ein belastendes Gespräch antworten.
• Planen Sie jeden Morgen oder Abend 15 Minuten Zeit im Freien ein.
• Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um ein neues Hobby oder eine neue Gewohnheit zu üben, die Sie lernen möchten.
• Versuchen Sie 15 neue Yoga-Posen.
• Lassen Sie die Kinder sehen, wie weit 15 riesige Schritte sie in den Hof bringen.
• Streben Sie jeden Tag ein Zeitlimit von 15 Minuten für die Nachrichtenaufnahme an.
• Finde jede Woche 15 Dankbarkeitspraktiken.

Es gibt viele Optionen für die Neuformulierung. Ich bin optimistisch über die Kreativität und den Einfallsreichtum der Menschen. Ich denke, wir können Wege finden, um vom derzeit schädlichen Fokus auf Quarantäne 15 zu einem viel positiveren Weg überzugehen, um diese Pandemie zu überwinden.

Und vielleicht, nur vielleicht, können wir den Fokus unserer Welt beeinflussen, selbst wenn diese Pandemie vorbei ist. Wir könnten es sogar eine andere Art der Abflachung der Kurve einer anderen Art von Epidemie nennen, die unsere Gesellschaft leider seit viel zu vielen Jahrzehnten plagt.