Wie man Emotionen neutralisiert

Auf allen Seiten wurde viel über „Emotionsverarbeitung“ und den erfolgreichen Umgang mit „negativen Emotionen“ diskutiert. Im Pixar-Film „Inside Out“ werden einige unterschiedliche Emotionen geschickt einzelnen Personen zugeordnet, damit Kinder (und Erwachsene) auf greifbare Weise mit ihnen interagieren können.

Was sollen wir also mit negativen Emotionen tun? Welche sind sie? Sie werden allgemein als Traurigkeit, Wut, Bitterkeit, Gier, Hass, Eifersucht, Angst oder alles definiert, was dazu führt, dass man sich schlecht fühlt. Was machen Sie damit, wenn eine unappetitliche Emotion auftaucht und Sie schuldig werden?

Wenn Sie es nachspielen würden, würde es höchstwahrscheinlich mehr Zerstörung verursachen. Sie würden beispielsweise nicht anfangen, eine Person zu nennen, weil Sie eifersüchtig auf etwas sind, das sie erworben hat und das Sie nicht haben. Das wäre kindisch und würde dich wahrscheinlich schlechter fühlen lassen. Wenn Sie stattdessen die Emotion neutralisieren und sich erlauben, sie zu fühlen, während Sie anerkennen, dass Sie sie haben, ohne sie zu leugnen, wird sie Sie letztendlich davon befreien. Das Problem besteht, wenn wir entweder leugnen, dass wir eine unangenehme Emotion erleben, oder wenn wir nicht bereit sind, uns darauf zu setzen, um herauszufinden, woher sie kommt.

Wenn ich Klienten berate, die viele negative Emotionen erfahren haben und nicht frei von ihnen zu werden scheinen, bitte ich sie, ein neutraler Beobachter ihrer selbst zu sein, während die Emotionen entstehen, um zu sehen, was sie auslöst. Auf diese Weise setzen Sie achtsames Bewusstsein ein, ohne sich selbst zu beurteilen, damit Sie sich noch schuldiger fühlen.

Mit diesen Emotionen möchten Sie zwei Dinge erreichen. Zuerst müssen Sie sie fühlen und ihre Anwesenheit anerkennen. Sagen Sie sich: "Ich werde gerade bitter gegenüber dieser Person und ich bin mutig genug, das zuzugeben."

Die zweite Sache ist, einige Zeit damit zu verbringen, ohne Selbsteinschätzung, aber mit Einsicht zu erforschen, was das „Warum“ hinter der Emotion sein könnte. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Sie an dieser Person beleidigt und wie sie sich Ihnen gegenüber verhält. Geht es hier mehr um Ihre Erwartungen als um ihr Verhalten? Sei neugierig und ehrlich zu dir selbst, wenn du erforschst, was die Emotionen auslöst.

Gönnen Sie sich etwas Gnade, wenn Sie diese negativen Emotionen spüren. Sei ehrlich zu dir selbst. Suche und fühle jede Emotion, wenn sie entsteht. Gehen Sie dann noch einen Schritt weiter und suchen Sie nach der Wurzel, damit Sie sie mit Logik und Vernunft ansprechen können.

Dies ist ein wertvoller und sicherer Weg, um Ihre Gedanken neu zu definieren und weniger negative Emotionen zu erleben. Sie werden sich Ihrer Motive bewusster. Wenn Sie sich auf neugierige, nicht wertende und achtsame Weise nähern, nehmen Sie die Scham und Schuld, die mit der Emotion verbunden sind, weg, damit Sie sich sicher genug fühlen können, um weiter zu graben. Es ist tatsächlich das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können. Sie entscheiden sich dafür, sich selbst Gnade zu geben, anstatt die "Stimme des Saboteurs" zu hören, wie sie in vielen Coaching- / Beratungskreisen genannt wird. Sie bringen die Stimme zum Schweigen, damit Sie sie erforschen und frei werden können.