"Ich könnte das niemals tun" - und andere Mythen, die wir uns selbst erzählen

Es gibt fünf Wörter, die Sie jedes Mal aufhalten, wenn Sie sie sagen. Diese Worte sind vielen von uns vertraut - es sind Worte, die immer wieder in meinem eigenen Kopf gespielt haben, und Worte, die ich im Laufe der Jahre von so vielen anderen gehört habe: „Ich könnte es niemals tun Das.„Wenn wir diese Worte sagen - besonders wenn es sich um etwas handelt, das wir tun würden mögen zu tun - es kann als Sackgasse wirken und dazu führen, dass wir die Richtung umkehren oder genau dort stecken bleiben, wo wir sind. Es ist schwer, vorwärts zu kommen, wenn wir diese Worte als Tatsache betrachten.

Während eines Großteils meines Lebens habe ich Menschen mit Ehrfurcht betrachtet, die erstaunliche Dinge in ihrem Leben erreicht haben - ob sie eine einfache Erfindung geschaffen haben, die Millionen geholfen hat, oder ein Unternehmen gegründet haben, das sich exponentiell entwickelt hat, oder ein Drehbuch geschrieben haben, das zu einem Bestseller-Film wurde, oder das Selbstvertrauen zu haben, vor Tausenden von Menschen zu singen - und ich habe mir gesagt: "Das könnte ich niemals tun." Aber in letzter Zeit habe ich diese Worte überdacht und festgestellt, dass es vielleicht nur einen geringen Grad an Trennung zwischen ihnen und ... Ihnen und mir gibt ihr Leistungen und unsere selbst auferlegte Grenzen.

Ein Freund von mir stieß vor Jahren in einer Zeitschrift auf einen Artikel, in dem eine Frau in Kalifornien beschrieben wurde, die ein Nachhilfeprogramm zur Unterstützung obdachloser Kinder startete. Mein Freund dachte an all die obdachlosen Kinder in MA, die von Ort zu Ort ziehen mussten, und an ihre Kämpfe, ohne eine stabile Schulerfahrung zu haben. Sie beschloss zu tun, was sie konnte, um etwas zu bewirken. Im Jahr 2004 startete meine Freundin aus dem Keller ihres Hauses ein Programm, das Schulmaterial für obdachlose Kinder sammelte und anbot und diese Kinder unterrichtete. Dieses Programm ist im Laufe der Jahre gewachsen und heute hat das Programm namens School on Wheels 18 Programmstandorte, betreut mehr als 280 Schüler pro Woche und hat vielen dieser Schüler geholfen, das College mit einer Abschlussquote von 100% zu besuchen. Ich stelle mir oft vor, was passiert wäre, wenn meine Freundin sich gesagt hätte: „Das könnte ich nie tun“ und diese Gedanken als Tatsache angesehen hätte.

In den letzten Jahren habe ich das Verlassen meiner Komfortzone auf eine Weise erlebt, die ich mir buchstäblich nie vorgestellt habe. Genauer gesagt, was ich mir lange vorgestellt und gesagt habe, war: „Ich könnte es niemals tun Das”- aber dann habe ich diese Dinge trotzdem gemacht.

Was hat sich also geändert, damit ich diese Dinge übernehmen kann, die ich nie für möglich gehalten hätte? Was könnte Ihnen helfen, diese Sackgassen des Selbstzweifels zu überwinden und einige Ihrer Ziele auf große oder kleine Weise zu verfolgen? Hier sind fünf Dinge, die einen Unterschied machen könnten (gelernt aus meiner persönlichen und klinischen Erfahrung und aus dem Bereich der Psychologie).

1. Erkenne zuerst, dass deine Gedanken NICHT die absolute Wahrheit sind, sondern einfach mentale Konstrukte deiner eigenen Schöpfung. Wir nehmen unsere Gedanken oft als Fakten. Wenn wir glauben, dass unsere Gedanken wahr sind, tun wir so, als ob sie wahr wären. Tatsächlich können unsere Gedanken jedoch manchmal ungenau und manchmal verzerrt sein. Anstatt zu sagen: "Ich könnte das niemals tun", versuchen Sie zu sagen: "Es könnte sich beängstigend oder schwierig anfühlen, aber ich könnte es versuchen, wenn ich es wähle." Beachten Sie, was sich in Ihrem Körper verändert, wenn Sie diese Wörter das erste und zweite Mal sagen. (Vorschlag: Achtsamkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, das Beobachten Ihrer Gedanken zu üben, während Sie ihre vorübergehende und manchmal ungenaue Natur erkennen.)
2. Zweitens: Erkennen Sie, dass Sie Ihre unangenehmen Gefühle nicht loswerden müssen, um neue (und beängstigende) Dinge auszuprobieren. Insbesondere müssen Sie nicht auf Selbstzweifel, Angst oder Angst warten, um ein gesundes Risiko einzugehen und etwas zu suchen, das Sie möchten. Sie könnten sich vorstellen, diese Emotionen für die Fahrt mitzunehmen, während Sie die Handlungsschritte unternehmen, die Sie zu Ihren Zielen führen. Das Gebiet der Akzeptanz- und Bindungstherapie lehrt, dass es uns helfen kann, emotionales Unbehagen zu akzeptieren und bereit zu sein, Maßnahmen zu ergreifen, um das Leben zu leben, das wir wollen, wenn wir uns auf unsere tiefsten Werte und das konzentrieren, was für uns am wichtigsten ist . Franklin D. Roosevelt wird mit den Worten zitiert: "Mut ist nicht das Fehlen von Angst, sondern die Einschätzung, dass etwas anderes wichtiger ist als Angst." (Ersetzen Sie das Wort Angst durch Selbstzweifel oder was auch immer auf Ihre eigene Weise kommen könnte). Fragen Sie sich, was wichtiger ist als Ihre Angst, dass Sie bereit sein könnten, sich unwohl zu fühlen, um in Ihrem Leben danach zu streben?
3. Drittens, zerlegen Sie die Dinge in kleine, erreichbare Schritte. Es kann entmutigend sein, etwas zu unternehmen, bei dem wir uns nicht sicher fühlen, aber das Vertrauen kann wachsen, wenn wir kleine Schritte nach vorne machen und die Schritte, die wir unternehmen, schätzen. Ich habe gesehen, wie Menschen enorme Hindernisse überwunden haben, wenn sie in der Therapie „allmähliche Exposition“ praktizieren und sich Schritt für Schritt Dingen aussetzen, die für sie schwierig oder beängstigend sind. Wenn sie einen Schritt meistern und zum nächsten übergehen, entwickeln sie eine Dynamik, die ihnen hilft, sich weiterhin größeren Herausforderungen zu stellen. Ich habe festgestellt, dass dies auch für mich selbst zutrifft. Überlegen Sie, ob es heute oder in dieser Woche einen kleinen Schritt geben könnte, der Sie zu etwas führen könnte, das für Sie wichtig ist.
4. Viertens, suchen Sie und bitten Sie bei Bedarf um Hilfe. Leider sehe ich viele kleine Kinder und Jugendliche, die den Glauben entwickelt haben, dass sie nicht um Hilfe bitten müssten, wenn sie klug genug wären. Es ist oft ein Stigma, um Hilfe zu bitten. Ich glaube, das Gegenteil ist der Fall: Die klügsten Leute sind diejenigen, die wissen, wie man Hilfe sucht, und keine Angst haben, danach zu fragen. Bei all meinen jüngsten Bemühungen erkannte ich, dass es Menschen gab, die weit mehr als ich über die Dinge wussten, die ich tun wollte, und ich wandte mich an sie und verließ mich auf ihre Ratschläge, Anleitungen und Fähigkeiten, um mir beizubringen, was ich brauchte kennt.
5. Seien Sie bereit, sich anzustrengen. Üben Sie, üben Sie, machen Sie tägliche Schritte nach vorne, und wenn die Dinge nicht reibungslos laufen, versuchen Sie es erneut und ändern Sie sie nach Bedarf. Wissen Sie, dass Rückschläge auftreten werden, und sehen Sie sie als Gelegenheit, neu zu bewerten, anstatt aufzugeben. Oft schauen wir uns sehr erfolgreiche Menschen an und denken, dass sie über Nacht glückliche, scheinbar mühelose Erfolge haben. Es gibt sicher einige dieser Leute, aber die meisten Leute haben, wie ich erfahren habe, jahrelange Arbeit geleistet, um zu ihren großen Erfolgen zu führen. Auf dem Weg dorthin standen viele von ihnen vor Misserfolgen und Herausforderungen, die sie niemals erreicht hätten, wenn sie sich davon abhalten ließen. Machen Sie im Voraus einen Plan, wie Sie mit unvermeidlichen Rückschlägen umgehen, die auf Sie zukommen werden. Schreiben Sie dies im Voraus auf, damit Sie darauf zurückgreifen können (zum Beispiel, was Sie sich sagen, wenn Sie einen Rückschlag haben, um sich daran zu erinnern, dass dies kein „Misserfolg“ ist, sondern nur ein unvermeidlicher Teil der Reise, und einer, den Sie können lernen von).

Welchen Unterschied oder Beitrag könnte darauf warten, dass Sie in der Welt etwas bewirken, oder welches Unternehmen könnte Sie anrufen? Es könnte Sie überraschen, herauszufinden, dass diese Grenzen, von denen Sie dachten, sie würden Sie aufhalten, nicht so undurchdringlich sind, wie sie scheinen.