So steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie depressiv sind
Die ehrliche Antwort ist, dass ich es nicht weiß.
Mein Bett war noch nie ein Zufluchtsort. Nicht weil ich diszipliniert bin, sondern weil ich sehr schmerzhafte Erinnerungen an die schwere Depression meiner Mutter in der Grundschule habe - sie lebt in ihrem Bett. Als ich viel jünger war als meine Kinder jetzt, bin ich für die Schule aufgewacht, habe mein Frühstück und Mittagessen vorbereitet und bin zur Schule gegangen. Wenn ich gegen 15 Uhr nach Hause kam, lag meine Mutter manchmal noch im Bett und weinte oft.
Ich beschuldige sie nicht für ihre Depression. Ich habe stundenlang vor den Kindern geweint und wünschte, ich könnte diese Erinnerungen zurücknehmen. Ich versprach mir jedoch irgendwo in diesem Schmerz, dass ich mein Bett niemals als Flucht benutzen würde, besonders wenn ich kleine Kinder hatte. Noch heute macht mich der Gedanke an einen Pyjama-Tag krank.
Aus diesem Grund habe ich meiner Gemeinde und einem Experten die Frage gestellt, wie Sie aus dem Bett kommen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
1. Seien Sie aufrecht (oder bereiten Sie sich auf die Stimmen vor)
Robert Wicks, Psychologe und Autor des Bestseller-Buches Riding the Dragon, hat nach Jahren der Folter Fachleute in Kambodscha befragt und war verantwortlich für die psychologische Nachbesprechung von Hilfskräften, die während des blutigen Bürgerkriegs aus Ruanda evakuiert wurden. Ich dachte, er wäre ein guter Experte, um nach dem Bettdebakel zu fragen.
"Eine depressive Person sagte zu mir:" Ich konnte nichts tun, was Sie in unserer letzten Sitzung gefragt haben. Ich war zu deprimiert, um aus dem Bett zu kommen “, sagte Wicks. Ich sagte: ‚Ah, das ist meine Schuld. Ich hätte Sie warnen sollen, dass diese Stimmen da sein würden, und antworten sollen, indem Sie sagen: Ja, ich bin depressiv, aber ich werde draußen depressiv sein. Aktivität und Depression leben nicht gerne zusammen. "
Wenn ich wirklich nichts tun möchte, versuche ich mein Bestes, um die als Denken bekannte zerebrale Aktivität zu stoppen, mich in den automatischen Modus zu versetzen und "einfach aufzutauchen", wie mir ein Lauftrainer einmal sagte.
Wie Wicks sagte, ist es auch hilfreich, sich im Voraus auf diese Gedanken vorzubereiten, damit Sie nicht überrascht werden, wenn sie versuchen, Sie zu manipulieren, um unter der Decke zu bleiben. Und sobald Ihr Körper in Bewegung ist, ist es viel einfacher, ihn in Bewegung zu halten.
2. Schaffe es einfach bis zur Dusche (oder zerlege die Dinge in winzige Schritte)
Meine üblichen Ratschläge für alle, die sich auf den Weg zum Großen Loch der Depression machen, lauten: „Nehmen Sie sich jeweils 15 Minuten Zeit. Nicht mehr als das." Denn jedes Mal, wenn ich genau das tue - denke nur an die Dinge, die in den nächsten 900 Sekunden erledigt werden müssen - atme ich erleichtert auf und kann manchmal sogar einen Hoffnungsschimmer berühren.
Michelle von Project Beyond Blue benutzt dasselbe System, um sich aus dem Bett zu erheben. Ich dachte, ihr Selbstgespräch wäre es wert, an andere weitergegeben zu werden:
„Was an schlechten Tagen für mich funktioniert, ist, die Dinge in winzige Schritte zu zerlegen. Also fing ich an, mir zu sagen: "Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur unter die Dusche." Dann: "Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur etwas frühstücken." Dann: „Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur meine Zähne putzen.“ Dann: „Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur in den Zug steigen.“ Ich hatte das Gefühl Ich konnte zurücktreten, sobald etwas zu viel wurde, und ich landete normalerweise bei der Arbeit, indem ich es langsam so nahm. Es klingt verrückt und zu einfach, aber es hat einen großen Unterschied für mich gemacht, als ich mich bemühte, aus dem Bett zu kommen. “
3. Besteche dich
Laurie aus der Community steht auf, indem sie sich daran erinnert, wie viel besser sie sich nach dem Kaffee fühlen wird, und indem sie sich daran erinnert, wie sehr sie es liebt, während der Fahrt Musik auf ihrem iPod zu hören.
Ihre Weisheit erinnerte mich an die Tricks, mit denen Ben, mein 85-jähriger Laufkumpel (ich bin ein langsamer Läufer), mich dazu brachte, 18 Meilen zu joggen, als wir für einen Marathon trainierten. Etwa eine Stunde vor unserem Lauf plante er den Kurs und versteckte alle zwei Meilen Bonbons und Erfrischungen hinter den Bäumen. Gegen Ende, als ich nicht dachte, dass ich weiter rennen könnte, musste ich mir nur die Wassermelonen-Jolly Ranchers beim nächsten Stopp vorstellen. (Und ich fragte mich, warum ich beim Laufen an Gewicht zunahm.)
4. Holen Sie sich einen Grund (oder einen Zweck)
Ich entschuldige mich im Voraus für die wütenden Kommentare, die dieser Vorschlag wahrscheinlich provozieren wird: "Sie denken, es ist meine Entscheidung, depressiv zu sein?" "Du denkst ich bin im Bett, weil ich keinen Grund habe aufzustehen?" Nun, nein. Ich kenne Menschen mit psychomotorischen Beeinträchtigungen, die buchstäblich nicht ohne Hilfe aufstehen können.
Ich weiß jedoch auch, dass die meisten Leute, die auf diese Frage geantwortet haben - wie man aus dem Bett kommt - mir sagten, dass sie etwas tun müssen, um sie morgens vertikal zu halten. Obwohl sie es hassen, fünfmal pro Woche zu einer gottlosen Stunde aufstehen zu müssen, um einen Job zu bekommen, den sie nicht lieben, sind sie froh, dass sie den Job haben, weil ihre Arbeit ihnen die Struktur gibt, die für ihre Genesung entscheidend ist.
Als meine Mutter versuchte, aus ihrer Dunkelheit herauszuklettern, empfahl eine Therapeutin ihr, einen Job zu bekommen - jede Art von Job -, um sich von ihrer Traurigkeit abzulenken. Also wurde sie Gastgeberin in einem schönen Restaurant und arbeitete in der späten Frühstücks- und Mittagsschicht. Ich glaube, das war der Beginn ihres Heilungsprozesses. Ich weiß, dass es für viel glücklichere Kinder gemacht hat.
Es muss natürlich kein stressiger 9-zu-5-Job sein. Wenn Sie sich bereit erklären, sich um einen älteren Nachbarn zu kümmern oder sich um das Haustier eines Freundes zu kümmern, oder wenn Sie sich freiwillig für den Boys & Girls Club engagieren, erhalten Sie ein Gefühl für einen Zweck, der das Aufstehen aus Ihrem Bett erfordert.
Nehmen Sie an der Unterhaltung „Morgens aus dem Bett“ über Project Beyond Blue, die neue Depressionsgemeinschaft, teil.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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