Kindern beibringen, sich zu identifizieren und mit ihren Emotionen umzugehen

Es ist schwer genug, unsere Emotionen als Erwachsene zu identifizieren, zu verstehen und damit umzugehen. Es braucht Übung. Und oft verstehen wir es falsch. Das heißt, wir können nicht herausfinden, was wir wirklich fühlen. Wir ignorieren unsere Gefühle oder tun so, als ob sie nicht existieren. Oder wir wenden uns ungesunden Gewohnheiten zu.

Es ist also verständlich, dass Kinder Gefühle so verwirrend und überwältigend finden - so sehr, dass sie Zusammenbrüche und Wutanfälle haben. Sie treten. Sie schreien. Sie schluchzen. Sie stampfen mit den Füßen.

Zum Glück können Eltern helfen. Sie können Ihrem Kind helfen, sich auf das einzustellen, was es tatsächlich fühlt, und gesunde Wege finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Es ist eine Fähigkeit, die alle Kinder brauchen und von der sie in hohem Maße profitieren (genau wie Eltern!).

Kinder erleben an einem bestimmten Tag eine Vielzahl von Emotionen, schreibt die Psychotherapeutin für Kinder und Jugendliche Katie Hurley, LCSW, in ihrem aufschlussreichen Buch The Happy Kid Handbook: Wie man freudige Kinder in einer stressigen Welt großzieht. Sie könnten sich erschöpft, begeistert, ängstlich, wütend und traurig fühlen.

Im Das Happy Kid Handbuch Hurley ermutigt Eltern, ihren Kindern emotionale Regulierung beizubringen. Sie betont, dass es nicht darum geht, deine Gefühle zu unterdrücken. Dies ist weder für Kinder noch für Erwachsene hilfreich, da natürlich das, was widersteht, bestehen bleibt. Das heißt, wenn Kinder ihre Emotionen unterdrücken, verinnerlichen sie sie, was dazu führt, dass sie explodieren, schreibt sie.

„Bei emotionaler Regulierung geht es darum, Kindern beizubringen, zu verstehen, was diese sehr großen Gefühle auslöst und was sie im Moment tun können, um sie zu verarbeiten, ohne sie auf andere zu projizieren“, so Hurley.

Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, wie sie mit Emotionen gesund umgehen können, ist es wichtig zu kommunizieren, dass alle Gefühle hilfreich sind, auch diejenigen, die dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen. (Auch das können wir als Erwachsene davon profitieren, uns zu erinnern.)

Hurley bietet eine Handvoll hilfreicher emotionaler Übungen, die Eltern mit ihren Kindern machen können. Hier sind drei großartige Strategien aus ihrem Buch.

Erstellen Sie ein Gefühlsdiagramm.

Kinder können es sehr schwer haben, Emotionen zu identifizieren. Um zu helfen, schlägt Hurley vor, dass Kinder und Eltern üben, unterschiedliche Gesichter zu machen, die unterschiedliche Gefühle vermitteln. "Achten Sie darauf, darauf hinzuweisen, wie verschiedene Teile des Gesichts erscheinen, wenn Sie unterschiedliche Emotionen erleben (z. B." Augen nach unten "= wütend)."

Sprechen Sie darüber, was es bedeutet, verschiedene Emotionen zu erleben. Was bedeutet es zum Beispiel, traurig, überrascht und glücklich zu sein?

Wenn Ihr Kind ein gutes Verständnis hat, machen Sie mehrere Bilder von diesen Gesichtern. Drucken Sie die Fotos aus und fügen Sie sie zusammen mit den spezifischen Gefühlen, die unter den Fotos stehen, auf eine Plakatwand ein. Oder Sie können Bilder der Lieblingskarten, Tiere oder Spielsachen Ihres Kindes verwenden.

Bitten Sie Ihr Kind, den ganzen Tag über zur Tabelle zurückzukehren. Wenn Ihr Kind in der Lage ist, seine Emotionen anhand der Tabelle zu identifizieren, sprechen Sie mit ihm darüber Was mit diesen Emotionen zu tun.

Spielen Sie mit Eimern und Sitzsäcken.

Kinder haben auch Schwierigkeiten zu verstehen, was ihre Gefühle verursacht. Hurley schlägt vor, „Gefühlseimer“ zu erstellen, um darüber zu sprechen, wie unterschiedliche Aktionen und Szenarien unterschiedliche Gefühle auslösen.

Sammeln Sie fünf bis sieben weiße Eimer und mehrere Sitzsäcke. Sie können die Sitzsäcke mit Ziploc-Beuteln und getrockneten Bohnen herstellen. Beschriften Sie die Eimer mit den Gefühlen, die Ihr Kind häufig empfindet. Zum Beispiel können Sie beginnen mit: glücklich, traurig, ängstlich und wütend.

Bitten Sie Ihr Kind, mit seinen Sitzsäcken hinter einer Linie zu stehen. Beschreiben Sie ein Szenario, auf das Ihr Kind möglicherweise stößt. Hurley teilt dieses Beispiel: Sarah hat vergessen, ihre Hausaufgaben mitzubringen, und sie möchte nicht zum Unterricht gehen. Wie fühlt sie sich?

Bitten Sie Ihr Kind, einen Sitzsack in den Eimer zu werfen, der die Situation am besten beschreibt. Sprechen Sie dann über mögliche Lösungen. Zum Beispiel könnte Sarah mit ihrem Lehrer draußen darüber sprechen, ihre Hausaufgaben zu vergessen.

Erstellen Sie ein "Check-in-Board".

Kinder möchten nicht immer (jemals?) Darüber sprechen, wie ihr Tag verlaufen ist. Laut Hurley können Ihre Kinder durch ein Check-in-Board für die ganze Familie leichter darüber sprechen, wie es ihnen geht.

Verwenden Sie zum Erstellen eines Posters eine Plakatwand. Erstellen Sie mit Konstruktionspapier „Taschen“ auf dem Brett. Fügen Sie ein Bild eines Gefühls in jede Tasche ein. Verwenden Sie einen Eis am Stiel, um jedes Familienmitglied darzustellen. Sie können ihren Namen auf den Stick schreiben, ihre Lieblingsfarbe oder ihr Bild angeben. Stecke alle Stöcke in eine leere Tasche unten auf deinem Board.

Bitten Sie zu Beginn und am Ende eines jeden Tages jede Person, ihren Eis am Stiel in die Tasche zu stecken, die ihrem Gefühl entspricht.

„Diese Art von Strategie ermutigt Kinder, darüber nachzudenken, wie sie sich tagsüber tatsächlich gefühlt haben, anstatt einfach die Ereignisse aufzulisten, die in der Schule aufgetreten sind“, schreibt Hurley.

Es gibt viele kreative Möglichkeiten, Ihren Kindern beizubringen, ihre Emotionen zu identifizieren und zu verarbeiten. Verwenden Sie Hurleys weise Vorschläge oder erstellen Sie Ihre eigenen Strategien. In jedem Fall ist es entscheidend für das emotionale und körperliche Wohlbefinden Ihrer Kinder, ihre Emotionen zu regulieren. Es hindert sie daran, ihren unterschiedlichen Stimmungen ausgeliefert zu sein. Es stärkt Ihre Kinder und vermittelt ihnen wichtige Einsichten und Gewohnheiten, die sie bis ins Erwachsenenalter hinein anwenden werden.

Hurley schreibt: „Wenn Kinder lernen, dass sie adaptive Bewältigungsstrategien wählen können, um aufdringlichen Gedanken und emotionalen Auslösern entgegenzutreten, schaffen sie Raum, um sich zu konzentrieren, positiv zu interagieren und Konflikte unabhängig zu lösen.“

Und das sind alles Dinge, von denen wir als Erwachsene profitieren können.

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