5 Tipps, um Ihren Kindern Selbstmitgefühl beizubringen
Dies ist ein Grund, warum es wichtig ist, unseren Kindern Selbstmitgefühl beizubringen - um ihnen eine solide Grundlage für die Zukunft zu geben. Eine Grundlage, um freundlich und sanft mit sich selbst umzugehen und ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu verarbeiten. Dies sind wichtige Fähigkeiten, um ein gesunder Erwachsener zu sein und gesunde Beziehungen aufzubauen.
Aber Kinder brauchen jetzt auch Selbstmitgefühl.
"Meine jüngeren Klienten bringen oft die gleichen Bedenken zur Therapie wie ihre erwachsenen Kollegen, [wie] Gefühle der Wertlosigkeit und Frustration über ihre Fähigkeiten und wie sie fühlen, wie andere sie wahrnehmen", sagte Rebecca Ziff, LCSW, eine Psychotherapeutin in New York City der sich auf die Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Familien spezialisiert hat.
Kinder und Jugendliche kritisieren sich häufig über ihr Aussehen, ihre sportlichen Fähigkeiten, ihre akademischen Leistungen, ihre Popularität und ihre Sympathie, sagte sie.
Wenn Kinder, die Probleme haben, Selbstmitgefühl üben, passieren mächtige Dinge: Ihr Selbstwertgefühl, ihre Belastbarkeit und ihre Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, verbessern sich in allen möglichen Situationen, sagte sie.
Wie können Sie als Eltern helfen?
Im Folgenden hat Ziff fünf Strategien vorgestellt, mit denen Sie Ihren Kindern helfen können, Selbstmitgefühl zu entwickeln.
Übe alleine
Da Kinder nachahmen, was sie sehen und hören, ist es besonders wichtig, Mitgefühl mit sich selbst zu üben. Ziff schlug vor, auf die Sprache zu achten, die Sie vor Ihren Kindern verwenden.
Machst du negative Kommentare zu deinem Aussehen und Gewicht? Schlägst du dich zusammen, wenn es bei der Arbeit nicht gut läuft? Kritisieren Sie sich dafür, dass Sie müde sind oder einen Fehler gemacht haben? Verwenden Sie harte Worte, um sich selbst zu beschreiben? Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen vermeintlichen Fehler und Mängel? Beurteilen Sie sich selbst als ängstlich, wütend oder überfordert?
Wenn Sie dies tun, legen Sie Wert darauf, sich auf Ihr eigenes Selbstmitgefühl zu konzentrieren. Beginnen Sie mit diesen Techniken und diesen zusätzlichen Techniken, die besonders hilfreich sind, wenn sich Selbstmitgefühl fremd anfühlt - und Sie glauben nicht, dass Sie Freundlichkeit verdienen.
Bringen Sie Ihrem Kind die Meditation der liebenden Güte bei
Ziff hat diese Meditation in ihrer Praxis mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen angewendet. „In der Meditation schickst du dir Liebe und Güte; die du liebst; diejenigen, die Sie vielleicht nicht lieben oder denen Sie positive Gefühle entgegenbringen; und dann das Universum “, sagte sie.
Üben Sie dies mit Ihrem Kind in ruhigen Momenten. Diese Seite und diese zusätzliche Seite wurden für Kinder und Jugendliche angepasst.
Bitten Sie Ihre Kinder, die Perspektive zu ändern
Wenn Ihre Kinder mit etwas zu kämpfen haben, fragen Sie sie, wie sie einen Freund behandeln und was sie ihrem Freund sagen würden, wenn sie eine ähnliche Situation durchmachen würden, sagte Ziff.
Sie teilte dieses Beispiel: Ihr Kind sagt, sie würde (oder er würde) ihre Freundin umarmen. Sie sagte einer Freundin: "Ich weiß, dass du enttäuscht bist, aber du bist ein großartiger Sänger. Vielleicht war im Stück einfach nicht die richtige Rolle für dich. Du bist auch in so vielen anderen Dingen gut. “
Bitten Sie dann Ihr Kind, dies über sich selbst zu sagen, und ersetzen Sie die Pronomen durch „Ich“ und „Ich“. Bitten Sie sie, einige der Dinge zu nennen, in denen sie gut ist. Ermutigen Sie sie, sich zu umarmen oder auf den Rücken zu klopfen.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren
Ziff: „Ein entwickeltes Gefühl des Selbstmitgefühls ermöglicht es Kindern oder Jugendlichen, ihre unangenehmen Gedanken und Gefühle zu kennzeichnen und sich ihrer bewusst zu werden. akzeptiere diese Gefühle und [akzeptiere], dass manchmal Dinge nicht immer unseren Weg gehen; und sich nicht zu verprügeln. “
Um einem jüngeren Kind zu helfen, Emotionen besser zu verstehen, schlug sie vor, gemeinsam Bücher zu lesen. Sie können in regelmäßigen Abständen eine Pause einlegen und fragen: "Was glaubst du, könnte dieser Charakter in dieser Situation fühlen oder denken?" Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie andere denken und fühlen könnten. Fragen Sie sie, ob sie jemals so gefühlt haben. (Ziff empfahl zu lesen Besuchsgefühle von Lauren Rubenstein.)
Um Teenagern dabei zu helfen, Emotionen zu erkennen, stellen Sie ihnen ähnliche Fragen, wenn Sie gemeinsam eine Show oder einen Film ansehen, schlug sie vor. Fragen Sie sie, ob sie sich in ähnlichen Situationen befunden haben und diese Gefühle auch gespürt haben.
Um Ihren Kindern zu helfen, sowohl ihre positiven als auch ihre negativen Gefühle zu akzeptieren, schlug Ziff vor, ihre Erfahrungen und Emotionen zu verstehen und zu validieren. Vermeiden Sie es, abweisend zu sein oder sie zu überstürzen, um sich besser zu fühlen. Geben Sie Ihren Kindern den Raum und die Erlaubnis, ihre Gefühle zu verarbeiten, was auch immer sie sind, sagte sie.
„Wenn Ihr Kind nach einem Streit mit seinem Geschwister weint, anstatt zu sagen:‚ Süße, hör auf zu weinen; er meinte es nicht so ", gib ihr die Sprache, um sich auszudrücken:" Ich kann dir sagen, dass du gerade sehr traurig bist; Es frustriert dich, wenn dein Bruder dir Dinge wegnimmt und sie kaputt macht. "
Helfen Sie Ihren Kindern, katastrophales Denken herauszufordern
Sie können dies tun, indem Sie ihnen helfen, nach Beweisen zu suchen, die ihren Glauben an Wertlosigkeit oder Misserfolg zerstreuen, sagte Ziff. Sie teilte dieses Beispiel: Ihr Kind wird von der High School oder dem College abgelehnt, die es wirklich besuchen wollte. Er sagt: "Ich gehe nie irgendwohin im Leben! Ich bin der einzige, der nicht reingekommen ist. "
Helfen Sie Ihrem Kind zunächst, seine Gefühle der Traurigkeit und Enttäuschung zu erkennen, damit es sie effektiv verarbeiten kann. Helfen Sie ihm als Nächstes, an andere Freunde zu denken, die nicht in die Schulen ihrer Wahl gekommen sind. Helfen Sie ihm, Leute zu fragen, zu denen er aufschaut, ob sie in jede Schule gekommen sind, bei der sie sich beworben haben.
„Ihre Kinder werden überrascht sein, wenn sie nach einem Interview mit vielen Familienmitgliedern und Freunden erfahren, dass sie in ihrem Kampf nicht allein sind und dass ihre Erfahrungen und Gefühle universell sind. [Dies kann] zu einem Gefühl des Selbstmitgefühls und der Akzeptanz führen. “
Selbstmitgefühl ist für uns alle wichtig, um zu lernen, auch für Kinder. Natürlich kann es schwierig sein, sanft mit uns selbst umzugehen, unsere Gefühle zu akzeptieren und sich daran zu erinnern, dass wir mit unseren Schmerzen nicht allein sind. Deshalb brauchen Sie und Ihre Kinder Übung. Alle Fähigkeiten erfordern, dass wir es versuchen, versuchen und erneut versuchen. Und das ist eine großartige Sache.
Wenn Sie mehr über die Forschung hinter Selbstmitgefühl erfahren möchten, besuchen Sie diese Seite der Psychologin Kristin Neff.
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