EMOTIONEN ALS TEIL EINER TäGLICHEN ROUTINE WäHREND EINER PANDEMIE VERFOLGEN

Emotionen als Teil einer täglichen Routine während einer Pandemie verfolgen

Wenn Sie wie viele sind, haben Sie Ihren Kalender wahrscheinlich mit der Anzahl der Tage markiert, an denen Sie während dieser "neuen Normalität" zu Hause feststeckten. Wir alle wollen wieder arbeiten, zurück in die Schule und zurück in unser Leben, wie wir sie vorher kannten soziale Distanzierung und Quarantäne wurden mit aufgenommen #saferathome auf Social Media.

Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, ist die Arbeit von zu Hause aus oder Fernunterricht ein alter Hut für Sie. Daher kann die Quarantäne außerhalb der gemeinschaftlichen oder staatlichen Beschränkungen und Schließungen kaum einen Unterschied in Ihrem Alltag bewirken. Im Übrigen können diese neuen Bedingungen und Einschränkungen für Arbeit, Schule und das Verlassen des Hauses ihren Tribut fordern. Das Anziehen von Handschuhen und einer Maske, um zum Supermarkt zu gehen und alles täglich zu desinfizieren, kann sich negativ auf die Energie und die positiven Gedanken einer Person auswirken.

Die Auswirkungen der Quarantäne können sein: Depressionen, Angstzustände, PTBS, Reizbarkeit und andere traumabedingte psychische Störungen, die in direktem Zusammenhang mit Faktoren wie der Länge der Quarantäne und dem Gefühl von Langeweile und Einsamkeit stehen, das häufig mit Selbstisolation einhergeht . Je länger die Quarantäne dauert, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich gelangweilt, einsam fühlen oder eine Depression entwickeln.

Um den negativen Auswirkungen einer Quarantänesituation entgegenzuwirken, kann die Einhaltung eines Tagesplans sowie eines Emotions- und Aktivitäts-Trackers die Motivation fördern, Stress reduzieren und als Anker bei der Neuzentrierung dienen. Es gibt eine Vielzahl von Forschungsarbeiten, die die positiven Auswirkungen eines Tagesablaufs belegen, was jetzt in einer Zeit der Selbstisolation vielleicht noch wichtiger ist.

Einige Dinge, die Sie bei Ihrer täglichen Routine beachten sollten:

Stellen Sie einen Alarm ein, um jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen.

Geh jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett.

Täglich duschen; mach deine Haare / Make-up / zieh dich für den Tag an.

Mach dein Bett täglich.

Begrenzen Sie COVID-19-Updates oder News-Updates, wenn dies Angst oder Stress verursacht.

Verfolgen und überwachen Sie Ihre täglichen Gefühle / Emotionen / Aktivitäten.

Backen, im Garten arbeiten, die Garage reinigen und neu organisieren, stricken, eine neue Küche kochen.

Tägliche Aufgaben erledigen (Katzenstreu reinigen, mit dem Hund spazieren gehen, staubsaugen, Küche sterilisieren).

Selbstpflege: Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung, Pediküre, ein Schaumbad und entspannen Sie sich auf Ihrem Laptop.

Bleiben Sie über Zoom, Skype, Telefon, Text oder soziale Medien sozial mit Freunden und Familie in Verbindung.

Flexibilität zulassen; Wenn Sie eines Tages etwas mehr Schlaf benötigen, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun.

Schließen Sie Seelenarbeit ein (Meditation, Yoga, Pilates, Lesen, Journaling).

Haben Sie eine Liste von Hobbys von zu Hause aus zu tun.

Schließen Sie Übung ein (trainieren Sie sicher in Ihrer Nachbarschaft oder benutzen Sie das Wohnzimmer).

Nutzen Sie Meditations- und Übungsvideos oder Podcasts.

Das Verfolgen und Überwachen Ihrer Gefühle kann ein wichtiges Instrument im Alltag sein. In stressigen Zeiten wie der Selbstisolation ist es jedoch noch wichtiger, sicherzustellen, dass Sie sich so positiv und gesund fühlen, wie es zu erwarten ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen oder Ihre tägliche Routine, Ihr Energieniveau oder Ihren emotionalen Zustand spürbar verändert haben, sollten Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Gefühl im Laufe des Tages nachverfolgen und mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen Ein ausgebildeter Fachmann, der Ihnen bei der Auswahl und Unterstützung behilflich sein kann.

Vielleicht möchten Sie ein tägliches Emotionsdiagramm ausprobieren und es Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Ein täglicher Emotions-Tracker kann dabei helfen, Dinge wie Tageszeit, Aktivität, Emotion / Gefühl und Energieniveau zu messen. Wenn Sie beispielsweise verfolgen, wie Sie die Nachrichten um 9:00 Uhr mit einem so ängstlichen emotionalen Zustand und einem so hohen Energieniveau verfolgen, kann dies ein Zeichen dafür sein, die Nachrichten für eine Weile einzuschränken. Wenn Sie feststellen, dass das Sprechen mit Freunden mit einem energetischen und glücklichen Gefühl bei normalem Energieniveau korreliert, möchten Sie Ihrem täglichen Tracker möglicherweise eine zusätzliche Stunde Geselligkeit hinzufügen.

Indem Sie verfolgen, wie Sie sich während der Aktivitäten und im Laufe des Tages fühlen, können Sie möglicherweise feststellen, ob bestimmte Aktivitäten oder bestimmte Tageszeiten Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich einschränken, was sich möglicherweise negativ auf Ihre Stimmung oder Ihr Energieniveau auswirkt, und gleichzeitig Aktivitäten fördern, die fördern positive Emotionen und Gefühle.

Bleibe stark. Gemeinsam werden wir das durchstehen.

Referenz:

Brooks, S.K. et al. (2020). Die psychologischen Auswirkungen der Quarantäne und wie sie verringert werden können: schnelle Überprüfung der Beweise. The Lancet, 395, 912-920.