Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus: Haben Sie ein abnormales Schlafmuster?

Ich konnte immer schlecht schlafen. Meine Mutter spricht immer noch von albtraumhaften Zeiten, in denen sie versucht hat, mich als Baby und Kleinkind zum Schlafen zu bringen. Als Kind hatte ich eine Taschenlampe und ein Buch auf meinem Nachttisch, damit ich nach dem Lichtausfall aufbleiben konnte, um zu lesen. Als ich wuchs, setzte sich dieser Trend fort.

Ich bin nie müde bei einer "normalen" Schlafenszeit. In der Tat sind späte Nächte, in denen ich einige meiner besten Texte schreibe. Ich bin jedoch morgens erschöpft.

Ich habe jahrelang versucht, in die Form zu passen, und dachte immer nur, ich sei eine Nachteule, bis ich endlich von Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus hörte.

Wir sind uns alle der Schlaflosigkeit bewusst, aber viele passen nicht in diese Kategorie. Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus umfassen eine Vielzahl von Schlafmustern. Zum Beispiel schlafen Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom sehr spät ein und haben Schwierigkeiten, tagsüber aufzuwachen. Im entgegengesetzten Spektrum schlafen diejenigen, die an einem fortgeschrittenen Schlafphasensyndrom leiden, früh am Abend ein und wachen sehr früh am Morgen auf. Beides kann für soziales, berufliches und schulisches Engagement problematisch sein.

Wenn Sie jede Nacht die dringend benötigten Stunden Schlaf verpassen, geben Sie nicht nur Ihre Schönheitsruhe auf, sondern setzen sich auch dem Risiko aus, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Laut Harvard Women 's Health Watch sind Menschen, die den Schlaf verpassen, bei täglichen Aufgaben schlechter, launisch und gereizt und haben ein höheres Unfallrisiko als Menschen, die ihre vollen acht Stunden Ruhe haben. Langfristig kann Schlafmangel zu Übergewicht, Bluthochdruck, Stress und sogar Krebs führen.

Was können Sie tun, wenn Sie mit Ihrem Schlaf zu kämpfen haben? Das Wichtigste zuerst: Sie sollten einen Schlafspezialisten aufsuchen und möglicherweise an einer Schlafstudie teilnehmen. Sobald Sie eine Diagnose erhalten haben, haben Sie zwei Möglichkeiten: sich an die Standards der Gesellschaft anzupassen oder Ihre eigenen zu erstellen.

Wenn Sie sich für eine Anpassung entscheiden, können Sie Ihren Schlafzyklus in kleinen Schritten verschieben. Diese Art der Behandlung wird als Chronotherapie bezeichnet. Für ungefähr eine Woche verzögern Sie Ihre Schlafenszeit um drei Stunden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, gehen Sie in der ersten Nacht um 4 Uhr morgens ins Bett. Gönnen Sie sich eine volle Nachtruhe und setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie die gewünschte Schlafenszeit erreicht haben.

Es ist extrem einfach, in alte Gewohnheiten zurückzukehren, daher ist der wichtigste Aspekt dieser Behandlung die Fortsetzung Ihres neuen Zeitplans. Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen, auch an den Wochenenden.

Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort machen, an den Sie es kaum erwarten können, sich jeden Abend zurückzuziehen. Entfernen Sie alle künstlichen Lichtquellen wie Fernseher und Computer und räumen Sie Ihr Zimmer auf. Erwägen Sie den Kauf einer Maschine mit weißem Rauschen und üben Sie kurz vor dem Schlafengehen Meditation. Dies kann helfen, Ihren Geist von all den fremden Gedanken und Sorgen zu befreien, die Sie nachts wach liegen lassen können.

Wenn Sie routinemäßig in schlechte Schlafgewohnheiten zurückfallen, sollten Sie eine Überarbeitung Ihres Lebensstils in Betracht ziehen, die Ihnen hilft, jede Nacht den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Dies könnte sehr wohl einen Karrierewechsel beinhalten. Freiberufliche Tätigkeiten oder Schichtarbeit sind großartige Optionen für diejenigen, denen es nichts ausmacht, im Gegensatz zum Rest der Gesellschaft auf dem entgegengesetzten Zeitplan zu stehen. Wenn Sie als Freiberufler arbeiten, können Sie Ihre Arbeit zu jeder Tageszeit beginnen. Schichtarbeit ermöglicht es Ihnen nicht nur, zu einer für Sie normalen Zeit zu schlafen, sondern Nachtschichten zahlen oft mehr als Tagesschichten.

Selbst wenn Sie den Job wechseln, werden Sie in Zeiten geraten, in denen Sie aufwachen müssen, um an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Schlafarzt über die Einnahme einer kleinen Menge Melatonin am Abend, um Ihr Gehirn und Ihren Körper daran zu erinnern, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Es kann Ihnen helfen, in einem regelmäßigeren Zeitraum gut zu schlafen.

Schlaf ist eine der wichtigsten Facetten des Lebens, wird aber oft übersehen. Die Leute sind zu beschäftigt und zu besorgt, sich um andere zu kümmern, was sie viel zu müde macht. Wenn Sie Ihr Leben so gestalten, dass Sie schlafen können, werden Sie feststellen, dass all diese Aufgaben einfacher zu erledigen sind und Sie sich besser um diejenigen kümmern können, die Sie brauchen, um jeden Tag in Bestform zu sein.