Wie kann ich aufhören, ängstlich zu sein und normale Beziehungen haben?

Ich werde so ängstlich und nervös, dass es mir schwer fällt, Freundschaften zu schließen. Und es fällt mir schwer, Freundschaften zu pflegen. Ich kann in der Schule keine Präsentationen halten. Ich möchte nur, dass meine letzten Schuljahre Spaß machen, ich möchte den Tag überstehen können, ohne das Gefühl zu haben, allein zu sein oder einen Fehler gemacht zu haben. Ich möchte aufhören ängstlich zu sein und mich normal fühlen. Ich habe das Gefühl, mich von anderen Menschen abzuschneiden, weil ich Angst vor Ablehnung und Angst habe. Ich möchte, dass es aufhört.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Es klingt, als hätten Sie Ihre Angst satt. Ich finde das ermutigend, weil es signalisieren kann, dass Sie kurz davor stehen, eine positive Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen (d. H. Ihre Angst loszuwerden).

Angst ist ein sehr häufiges Problem. Menschen entwickeln aus mehreren Gründen Angst. In Ihrem Fall scheint es, als ob dies auf mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen ist. Sie konzentrieren sich darauf, was andere über Sie denken. Anscheinend haben Sie in Ihrem Kopf festgestellt, dass Sie nicht „gut genug“ sind und sich daher ängstlich fühlen.

Sie haben Angst vor öffentlichen Reden. Du bist nicht allein. Die meisten Menschen teilen diese Angst. Umfragen haben gezeigt, dass die Angst vor öffentlichen Reden oft höher ist als die Angst vor dem Tod. Dies bedeutet, dass die Menschen mehr Angst vor der Idee haben, vor anderen zu sprechen, als vor ihrer eigenen Sterblichkeit.

Wenn es um öffentliche Vorträge geht, besteht ein häufiger Fehler darin, dass die Schüler glauben, sie müssten ein „Experte“ für ihr zugewiesenes Thema sein. Die Realität ist, dass Sie ein Schüler sind, der beauftragt (d. H. Gezwungen) wurde, der Klasse eine Rede zu halten. Niemand im Klassenzimmer, einschließlich des Lehrers und insbesondere der anderen Schüler, erwartet, dass Sie ein „Experte“ für Ihr Thema sind. Von Studenten wird nicht erwartet, dass sie Experten sind. Möglicherweise üben Sie unangemessenen Druck auf sich selbst aus, etwas zu sein, das Sie nicht sind (d. H. Ein Experte). Versuchen Sie, eine realistischere Denkweise zu haben.Studieren Sie das Material, lernen Sie Ihre Rede, teilen Sie der Klasse mit, was Sie über Ihr Thema gelernt haben, und versuchen Sie einfach, Sie selbst zu sein. Versuchen Sie nicht, ein "Experte" zu sein. Versuchen Sie nicht, etwas zu sein, das Sie nicht sind, da dies nur Ihre Nervosität erhöht. Versuchen Sie einfach, Sie selbst zu sein, und dies sollte Ihre Nervosität verringern.

Der Schlüssel zur Beseitigung der Angst ist der Glaube an die Realität. Angst basiert auf unrealistischen Ängsten. Der Glaube an die unrealistischen Ängste hält die Angst am Leben. Angst lebt von Irrationalität und unlogischem Denken. Sie können zum Beispiel glauben, dass Sie vor anderen keinen guten Eindruck hinterlassen, und dies erhöht Ihre Angst. Nur weil Sie das Gefühl haben, dass etwas wahr ist, heißt das nicht, dass es wahr ist. Sie haben vielleicht das Gefühl, vor anderen keinen guten Eindruck zu hinterlassen, aber welche objektiven Beweise müssen Sie für diese Behauptung haben? Es ist wichtig, die Fakten in jeder Situation zu analysieren. Suchen Sie nach objektiven Beweisen und lassen Sie sich von der Realität leiten.

Wenn dies weiterhin ein Problem darstellt, würde ich empfehlen, einen Therapeuten aufzusuchen. Das wäre der effizienteste und effektivste Weg, um mit Ihrer Angst umzugehen. Sie können auch mit dem Schulberater sprechen. Erkundigen Sie sich, ob er oder sie Tipps hat, wie Sie Ihr Selbstvertrauen verbessern und Ihre Angst verringern können. Sie können auch versuchen, Selbsthilfebücher zu lesen. ich würde empfehlen Das Angst-Arbeitsbuch für Jugendliche: Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit Sorgen und Ängsten umzugehen von Lisa M. Schab. Ich wünsche dir alles Gute. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle