Achtsame Familienaktivität: Unser Glas voller Glück

Wussten Sie, dass eine von der Harvard University durchgeführte Studie ergab, dass wir 47% der Zeit abgelenkt sind? Das bedeutet, dass fast die Hälfte unserer Tage, Wochen, Monate und Leben unbemerkt und unbeachtet vergehen. Was für ein Verlust!

Rick Hanson, Neuropsychologe und Autor von Festverdrahtetes Glück, ermutigt uns, selbst ziemlich kleine gute Dinge in unseren Tagen wirklich „aufzunehmen“, sie nicht in dieser abgelenkten Unschärfe vorbeizulassen, sondern Zeit damit zu verbringen, sie zu genießen und sie in unseren Körper und unser Gehirn einziehen zu lassen. Laut Hanson ist dies eine einfache Möglichkeit für uns, unser Gehirn im Laufe der Zeit neu zu verdrahten, um mehr Wohlbefinden und Glück zu erreichen.

Unser Gehirn hat sich zu einer negativen Tendenz entwickelt - Teflon zum Guten und Klettverschluss zum Schlechten. Wenn wir es also dem Zufall überlassen, werden wir nicht viele der schönen kleinen Momente unseres Lebens registrieren. Aber wir können etwas tun, um dieses Ungleichgewicht zu ändern.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Material für diese guten Dinge zu finden:

1. Beachten Sie die Dinge, während sie geschehen, und machen Sie eine achtsame Pause, um sie aufzusaugen.
2. Erinnern Sie sich an gute Dinge und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie aufzusaugen.

Es kann wirklich alles Gute sein, was Sie bemerken, sich erinnern oder genießen. Es könnte etwas sein, das Sie sehen, fühlen, schmecken, hören oder berühren. Oder es könnte eine Interaktion sein, die Sie tagsüber mit jemandem haben.

Das Suchen und Genießen dieser guten Dinge wird als "selbstgesteuerte Neuroplastizität" bezeichnet und ist eine der Möglichkeiten, wie wir überall, jederzeit und mehrmals täglich auf den Fahrersitz unserer eigenen Stimmung und unseres Wohlbefindens zurückkehren können.

Ich beschloss, dies auf eine farbenfrohe und unterhaltsame Aktivität für meine ganze Familie anzuwenden.

Als Psychologe und Achtsamkeitslehrer kenne ich den Wert positiver Familienrituale, um Kindern das Gefühl zu geben, sicher, gesehen, verbunden und stark zu sein - und diese Aktivität erreicht dies UND bereitet uns alle auf ein größeres Glück vor. So geht's:

Ein Glas voller Glück

1. Suchen Sie ein transparentes Glas, das groß genug ist, um mindestens 7 Notizen von jedem Mitglied Ihrer Familie aufzunehmen.
2. Nehmen Sie farbiges Papier (verschiedene Farben) und schneiden Sie es in notengroße Stücke oder verwenden Sie Haftnotizen.
3. Wählen Sie gegen Ende eines jeden Tages eine Zeit aus - wenn Sie es während des Abendessens (oder kurz vor dem Schlafengehen) schaffen, die großartig wäre - und erinnern Sie sich abwechselnd an etwas Gutes, das Sie heute bemerkt haben.
4. Schreiben Sie es auf und teilen Sie es dann miteinander. Nehmen Sie sich mindestens 20 bis 30 Sekunden Zeit, um sich im Schein des Goodies zu sonnen. Wenn Ihre Kinder noch nicht schreiben, können Sie es in eigenen Worten für sie schreiben.
5. Legen Sie die farbigen Zettel in das Glas. Wir lassen unsere in voller Sicht auf der Küchenbank, damit wir daran erinnert werden, die guten Momente zu bemerken und unser Ritual jede Nacht zu vollenden.
6. Am Ende der Woche - vielleicht wenn Sie am Wochenende ungefähr fünf Minuten Zeit haben - setzen Sie sich als Familie hin und ziehen Sie jedes Stück Papier aus dem Glas und lesen Sie die Notizen vor, um sich an all die schönen Dinge zu erinnern, die während des Jahres passiert sind Woche. Feiern Sie alle Leckereien, indem Sie als Familie gemeinsam etwas Spaß machen, sogar eine Familienumarmung!
7. Halten Sie Ihre Notizen von jeder Woche zusammen und wann immer jemand ein wenig Glück braucht, um seine Stimmung aufzuhellen, sind die Notizen immer zur Hand.