Haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl? Lassen Sie das positive Selbstgespräch noch nicht hinter sich
Diese pseudo-inspirierenden Poster am Arbeitsplatz nerven mich. Sie kennen die Art, von der ich spreche - diejenigen, die "SUCCESS" und "ENDURANCE" in Großbuchstaben unter einigen Naturfotografien sagen, die von einem dicken schwarzen Rand umgeben sind? Ja. Sie sind überall in meinem Büro und wahrscheinlich auch überall in Ihrem. (Ich denke, sie vermehren sich, nachdem alle im Büro für den Abend abgereist sind.)
Je mehr ich mir das Poster „AIM HIGH“ ansehe - das mit einem gemein aussehenden Adler, der durch den Himmel rast - desto weniger möchte ich hoch hinaus. Und je mehr ich Lust habe, Online-Parodien dieser allgegenwärtigen Arbeitsplatzplakate zu erstellen. (Probieren Sie es aus; es macht Spaß.)
Warum nerven uns diese Plakate so sehr? Steigern diese ultra-positiven Botschaften tatsächlich unser Selbstwertgefühl? Nun, wahrscheinlich nicht. Laut einem kürzlich in Psychologische Wissenschaft („Positive Selbstaussagen: Macht für einige, Gefahr für andere“), diese Art von positiven Botschaften kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Die Studie drehte sich nicht um diese Poster. Vielmehr ging es ausschließlich um positives Selbstgespräch. Selbstgespräche sind eine Form der intrapersonalen Kommunikation oder der Kommunikation in sich selbst, bei der Sie sowohl Absender als auch Empfänger der Nachricht sind. Wenn Sie sich sagen, dass Sie ein guter Tänzer, ein schlechter Zauberer, ein freundlicher Freund oder ein wunder Verlierer sind, führen Sie Selbstgespräche. Es klingt logisch, dass positives Selbstgespräch Ihre positiven Eigenschaften verstärken würde - schließlich würde ich mich nicht besser fühlen, wenn ich mich niedergeschlagen fühle und es bekämpfe, indem ich mir sage, dass ich eine selbstbewusste Person bin folglich anfangen, noch mehr Selbstvertrauen zu zeigen? Wäre ich nicht einfach eine wahre Maschine des sich ständig wiederholenden Vertrauens? Ich spielte mit diesen Gedanken, nachdem ich Dr. John Grohols Beitrag über genau diese Studie gelesen hatte.
Über diese persönliche Vertrauensmaschine habe ich mir im vorhergehenden Absatz ausgedacht: Laut den Forschern Wood, Perunovic & Lee nicht so wahrscheinlich. Wie Dr. John letzte Woche feststellte, stellten sie fest, dass Personen (die zunächst ein geringes Selbstwertgefühl haben) angaben, sich schlechter zu fühlen - ja, nicht nur unverändert, aber schlechter! - nach einer Übung mit positivem Selbstgespräch. John Cloud von TIME.com hat eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse des Forschers verfasst:
Wood, Lee und Perunovic kommen zu dem Schluss, dass ungünstige Gedanken über uns selbst sehr leicht eindringen, insbesondere bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl - so leicht und beharrlich, dass selbst wenn eine positive Alternative präsentiert wird, dies nur unterstreicht, wie schrecklich wir glauben, dass wir sind.
Was sagt uns diese Schlussfolgerung? Nun, es bringt die Idee zum Ausdruck, dass positives Selbstgespräch doch nicht so positiv ist. Wenn ich mir sage, dass ich eine freundliche Person bin, werde ich mir paradoxerweise der Art und Weise bewusster, in der ich KEINE freundliche Person bin. Ich könnte mich erinnern, wie ich gestern auf dem Heimweg von der Arbeit in der Hauptverkehrszeit in einem Vorort von Philly diesen seriellen Spurwechsler ausgeschaltet habe. Ich erinnere mich vielleicht an diesen bissigen Kommentar, den ich einmal gemurmelt habe, als ich zum siebzehnten Mal in der Kundendienstabteilung von Verizon in der Warteschleife war. Ich könnte anfangen darüber nachzudenken, wie selten ich meinen Kollegen ein höfliches Hallo sage, wenn ich morgens zur Arbeit komme, weil ich müde bin und mich immer noch in diesem Dunst nach dem Schlafen befinde. Ja. All das ist wahr und ich fühle mich plötzlich nicht mehr so freundlich. Klingt so, als würde positives Selbstgespräch den Zweck zunichte machen, oder?
Aber vielleicht auch nicht. Werfen wir einen Blick auf die Art und Weise, wie sie laut Cloud die Forschung durchgeführt haben:
… Wood, Lee und Perunovic haben 68 Schüler an ihrem Selbstwertgefühl gemessen. Die Schüler wurden dann gebeten, ihre Gedanken und Gefühle vier Minuten lang aufzuschreiben. Während dieser vier Minuten hörte alle 15 Sekunden eine zufällig zugewiesene Gruppe der Schüler eine Glocke. Als sie es hörten, sollten sie sich sagen: "Ich bin eine liebenswerte Person."
Gute Nachrichten für die Fans von positivem Selbstgespräch: Die obige Methodik weist einige eindeutige Einschränkungen auf, daher müssen wir ihre Ergebnisse mit Vorsicht interpretieren. Ja, die Stichprobengröße ist sehr klein und besteht aus Studenten (die normalerweise nicht repräsentativ für die Gesamtbevölkerung sind). Hier gibt es jedoch einige größere Bedenken hinsichtlich der Gültigkeit. (Und alle guten Forschungsstudien scheinen mehr Fragen als Antworten zu liefern.)
Zuerst wurde den Schülern gesagt, sie sollten beim Klang einer Glocke „Ich bin eine liebenswerte Person“ wiederholen. Wie oft haben SIE in solchen festgelegten Intervallen persönlich positive Selbstgespräche geführt? Selbstgespräche (entweder vom positiven oder vom negativen Typ) scheinen zu passieren, wenn wir organisch über die aktuelle Situation nachdenken - nicht, wenn ein Forscher Sie dazu auffordert. Dieser Akt des Selbstgesprächs in der Studie ist weit entfernt von einem realen Szenario, in dem positives Selbstgespräch nützlich wäre. Die Ergebnisse der Studie sagen daher viel darüber aus, was passiert, wenn Menschen mit geringem Selbstwertgefühl gesagt werden, dass sie in bestimmten Intervallen positive Selbstgespräche führen sollen. Leider sagt es wenig darüber aus, was passiert, wenn Menschen mit geringem Selbstwertgefühl von sich aus positive Selbstgespräche führen, wenn es die Gelegenheit erfordert.
Zweitens unterscheiden sich diese in der Studie beschriebenen kurzen „Ausbrüche“ von Selbstgesprächen in irgendeiner Weise von der Dauer des Selbstgesprächs, an dem wir in unserem täglichen Leben teilnehmen? Ich denke, sie unterscheiden sich ziemlich dramatisch. Vielleicht dauern unsere realen Selbstgesprächssitzungen länger als nur ein oder zwei Momente, und vielleicht sind längere Sitzungen effektiver. Vielleicht braucht es einige Zeit und Kontemplation, um sich vollständig von der Idee zu überzeugen, dass Sie schön oder liebenswert oder intelligent sind. Wenn ja, sollten die Ergebnisse der Studie mit Vorsicht auf tatsächliche Fälle von positivem Selbstgespräch angewendet werden, die länger dauern.
Drittens denke ich, dass Überzeugung ein wichtiges Element für ein erfolgreiches positives Selbstgespräch ist. Haben die Studienteilnehmer ein Gefühl der Überzeugung von den Selbstgesprächsbotschaften verspürt, die sie anweisen sollten, sich selbst zu wiederholen? Wenn Sie intern aufgefordert werden, zu proklamieren, dass Sie eine liebenswerte Person sind, ist es einfach, diese Nachricht per Autopilot und ohne große Bedeutung an sich selbst zu senden. Wenn Sie sich andererseits aufgrund einer bedeutungsvollen Lebenssituation persönlich gezwungen fühlen, intern zu verkünden, dass Sie eine liebenswerte Person sind, würden Sie dann nicht stärker an genau diese Botschaft glauben? Wir können andere leichter überzeugen, wenn wir glauben, was wir sagen. Ist es nicht sinnvoll, dass wir uns auf die gleiche Weise überzeugen können?
Die Leute, die am meisten von einem Selbstwertgefühlsschub profitieren können, sind diejenigen mit geringem Selbstwertgefühl. Ich glaube nicht, dass ein positives Selbstgespräch dazu führen wird immer Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich schlechter (auch wenn ich das nicht für die Wirkung dieser inspirierenden Poster sagen kann). Aber vielleicht ist es am besten, sich selbst darauf einzulassen - aus eigener Überzeugung, wenn sich die Zeit richtig anfühlt, und für eine Dauer, die länger als nur ein kurzer Ausbruch ist. Mach es sinnvoll.
Funktioniert positives Selbstgespräch für Sie? Wenn ja, funktioniert es in bestimmten Situationen und nicht in anderen? Warum denkst du das? Ton aus in den Kommentaren.
