Aufschub ist wirklich Perfektionismus

Neigen Sie dazu, den Start einer Aufgabe zu verzögern? Gibt es ein Projekt, von dem Sie wissen, dass Sie es starten sollten, aber Sie scheinen sich nicht zu motivieren, damit zu beginnen? Verzögern Sie die Arbeit, die wirklich für die Arbeit oder für die Schule erledigt werden muss? Oder starten Sie etwas, scheinen es aber nicht zu beenden?

Vielleicht haben Sie diese nörgelnde Stimme im Hinterkopf, die Sie wirklich an einer Aufgabe oder einem Projekt arbeiten sollten, aber Sie scheinen sich nicht zu motivieren. Obwohl diese Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie loslegen sollen, laut ist, ignorieren Sie sie, manchmal so sehr, dass Sie sich über Ihren Aufschub Sorgen machen. Und obwohl diese Stimme Sie anschreit, um beschäftigt zu werden, ignorieren Sie sie und verstehen nicht warum. Warum kannst du dich nicht einfach in Schwung bringen?

Möglicherweise haben Sie eine Menge Schuldgefühle im Zusammenhang mit dem Aufschub, und Ihr „innerer Kritiker“ kann Sie wegen des Aufschubs züchtigen. Doch auch wenn es Schuldgefühle gibt und Sie sich innerlich über den Aufschub hinwegschlagen, der möglicherweise nicht ausreicht, um motiviert zu werden, das Ding tatsächlich schon zu tun!

Fragen Sie sich, warum Sie zögern, besonders wenn dies für Sie ein lebenslanges Problem war? Wenn wir zögern, ist der Perfektionismus oft der überraschende Grund.

Möglicherweise haben Sie den Ausdruck "Mach es richtig oder mach es überhaupt nicht" gehört. Nun, Perfektionisten entscheiden sich oft dafür, „es überhaupt nicht zu tun“. Perfektionisten halten sich an unglaublich hohe Standards und akzeptieren nur das Beste von sich. Da sie solchen Druck auf sich selbst ausüben, zögern Perfektionisten oft und starten kein Projekt oder keine Aufgabe, weil sie befürchten, keine Perfektion erreichen zu können. Wenn es nicht perfekt geht, fangen sie lieber gar nicht erst an. In ihrem Unterbewusstsein würden sie lieber nicht Tun Sie etwas anderes als es zu tun und erzielen Sie Ergebnisse, die nicht ihren sehr hohen Standards entsprechen. Sie möchten nicht riskieren, dass das Ergebnis unvollkommen wird. Für den Perfektionisten ist es eine bessere Alternative, etwas nicht zu tun, als etwas zu tun, und das Ergebnis oder Ergebnis von geringerer Qualität oder von geringerem Standard zu sein, als sie für sich selbst festgelegt haben.

Perfektionisten neigen auch dazu, übermäßig viel Zeit für Aufgaben aufzuwenden, weil sie möchten, dass das Ergebnis „genau so“ ist. Die Zeit, die sie für Aufgaben und Projekte aufwenden, kann geistig oder körperlich anstrengend sein. Sie verbringen Zeit damit, sich vor der Arbeit vorzubereiten, und bewegen sich dann bei der Arbeit mühsam langsam, da sie sich immens darauf konzentrieren, die Arbeit „richtig“ zu erledigen. Dann scheint das Projekt oder die Aufgabe niemals abgeschlossen zu sein, da es überarbeitet, nachbearbeitet, bearbeitet, korrigiert, modifiziert, Korrektur gelesen werden muss. Es endet nie.

Der Perfektionist weiß genau, wie viel geistige oder körperliche Energie erforderlich ist, um die Aufgabe perfekt zu erledigen, sodass er nicht anfängt. Oder sie fangen an, werden aber von der Anstrengung, das Endergebnis perfekt zu machen, so erschöpft, dass sie aufhören oder ausfallen. Sie können das Energieniveau, das sie in die Arbeit stecken, einfach nicht aufrechterhalten. Es ist einfacher aufzuhören, als zu riskieren, dass das Ergebnis nicht so endet, wie sie es sich erhofft hatten.

Wenn dies nach Ihnen klingt, haben Sie vielleicht gerade einen großen Einblick in sich selbst erhalten. Und wenn Sie ein reformierter, perfektionistischer Zauderer sein wollen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich von diesem Muster befreien können.

Eine Möglichkeit, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, Ihre Standards zu senken. Ihre Standards sind "überdurchschnittlich", aber Sie erkennen es nicht. Wenn Sie also Ihre Standards senken, arbeiten Sie auf einem „normalen“ Niveau im Vergleich zu allen anderen, die nicht mit Perfektionismus zu kämpfen haben.

Zu Beginn sollten Sie Ihre Standards mit etwas Leichtem senken. Vielleicht machst du immer jeden Morgen dein Bett. Mach eines Morgens dein Bett nicht. Die Welt wird nicht implodieren.

Oder versuchen Sie, eine E-Mail zu senden, ohne sie vorher Korrektur zu lesen. Senden Sie es einfach, sobald Sie Ihre Gedanken eingegeben haben.

Wenn Sie einige einfache Versuche abgeschlossen haben, "unvollkommen" zu sein, fahren Sie mit etwas Größerem fort. Wenn Sie eine Präsentation für die Arbeit haben, nehmen Sie sich eine bestimmte angemessene Zeit (weit weniger als normalerweise), um den Inhalt zusammenzustellen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie in dieser komprimierten Zeit erledigen können.

Bestimmen Sie, was das „absolute Minimum“ für den Erfolg einer Aufgabe oder eines Projekts ist, die Sie zögern. Starten Sie dann diese Aufgabe oder dieses Projekt und erreichen Sie so schnell wie möglich das Nötigste für den Erfolg. Sagen Sie sich während der Arbeit wiederholt: "Dies muss nicht perfekt sein. Es muss gerade gut genug sein. “

Wenn Sie so oft genug arbeiten, werden Sie feststellen, dass Ihre Aufschubtendenzen langsam nachlassen. Sie brechen Ihre tief verwurzelten perfektionistischen Tendenzen jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe oder ein Projekt „gut genug“ erledigen.

Sie werden feststellen, dass Sie viel zu viel Zeit und Energie für Projekte und Aufgaben aufgewendet haben und dass Sie durch weniger Zeitaufwand tatsächlich motivierter sind, Ihre Ziele zu beginnen und zu beenden. Und Sie werden kein zögernder Perfektionist mehr sein, sondern viel motivierter und glücklicher.