Verbindung zu Ihrem Körper herstellen, um mit ADHS fertig zu werden

Erwachsene mit ADHS haben häufig eine unangenehme oder kämpferische Beziehung zu ihrem Körper. Laut der Psychiaterin Lidia Zylowska, MD, in ihrem Buch Das Achtsamkeitsrezept für ADHS bei Erwachsenen, Erwachsene mit Hyperaktivität können mit ihrer Unruhe frustriert sein. Erwachsene mit Unaufmerksamkeit könnten mit ihrer sinkenden Energie frustriert sein. Viele Erwachsene mit ADHS vernachlässigen auch ihre Grundbedürfnisse wie Essen und ausreichend Schlaf.

Im Das Achtsamkeitsrezept für ADHS bei Erwachsenen Dr. Zylowska führt die Leser durch die Pflege einer mitfühlenden und neugierigen Beziehung zu Ihrem Körper. (Sie teilt auch ein auf Achtsamkeit basierendes Programm zur Stärkung Ihrer Aufmerksamkeit, zum Umgang mit Emotionen und zur effektiven Bewältigung anderer ADHS-Herausforderungen.)

Im Folgenden sind vier Techniken aus dem Buch aufgeführt. Insbesondere können diese Techniken Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper einzustellen, um Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und dann darauf zu reagieren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern, Unruhe zu beruhigen und Ihren Fokus zu schärfen.

1. Körperscan.
   Wenn Sie langsamer werden und eine Pause einlegen, können Sie auf Ihren Körper hören und feststellen, was er benötigt. Dies ist besonders wichtig für Erwachsene mit ADHS, da viele zwischen Ablenkungen und täglichen Anforderungen die Signale ihres Körpers ignorieren. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass Sie erschöpft sind. Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass Sie Schmerzen haben, weil Sie Schmerzen haben gehen, gehen, gehen.

   Wie Zylowska schreibt: "Der Körper ist eine Quelle tiefer Selbsterkenntnis." Eine Möglichkeit, auf dieses Wissen zuzugreifen, besteht darin, einen Körperscan durchzuführen. Bei dieser Technik lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit schrittweise auf verschiedene Körperteile - von Kopf bis Fuß. Um dies zu versuchen, hören Sie sich diesen oder diesen Körperscan an.

2. Achtsames Gehen.
   Diese Meditation konzentriert sich auf die Empfindungen, Ihre Füße zu bewegen. Sie können Schuhe tragen oder barfuß gehen. Steh mit deinen Füßen zusammen. Halt deine Augen offen. Heben Sie ein Bein an und gehen Sie los. Beschriften Sie diese Bewegung als "Heben und Platzieren". Oder beobachten Sie einfach die Bewegung und beschriften Sie sie nicht. „Beachten Sie beim Gehen die Empfindungen Ihrer Füße, die den Boden berühren, insbesondere die Platzierung des Fußballens und die dort spürbare Gewichtsverlagerung.

   Wenn Ihre Gedanken wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Füße. "Denken Sie daran, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit trainieren, indem Sie zu Ihrer Absicht zurückkehren." Machen Sie einen Schritt zurück und bemerken Sie, wie sich das anfühlt.

   Zylowska schlägt außerdem vor, Laufmeditation mit Ihrer Fantasie zu kombinieren, um Ihre Fähigkeit zu stärken, sich in anderen Bereichen Ihres Lebens zu bewegen. Sie teilt diese Beispiele: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu starten, denken Sie daran, Ihren Fuß nach vorne zu bewegen und ihn als Symbol für proaktives Handeln auf den Boden zu stellen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Übergängen und Loslassen haben, denken Sie daran, die Ferse Ihres Fußes anzuheben, um die Dinge zurückzulassen.

3. Schütteln und tanzen Meditation.
   Laut Zylowska ist dies eine aktive Meditation aus dem Kundalini Yoga. Es hilft, Stress oder Unruhe abzubauen und die Energie Ihres Körpers zu steigern. Sie merkt an, dass es sich zunächst vielleicht albern anfühlt, ermutigt aber die Leser, sich an diese hilfreiche Praxis zu halten.

   Bereiten Sie zuerst eine Wiedergabeliste vor, die Folgendes enthält: ein bis zwei Minuten Stille, damit Sie sich auf die Meditation vorbereiten können; fünf Minuten rhythmische Musik, zu der Sie zittern können; und drei bis fünf Minuten Musik, die Lust auf Tanzen macht. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Beuge deine Knie leicht. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Atme mehrmals tief durch. Schließen Sie Ihre Augen oder halten Sie sie leicht offen.

   Wenn die Musik beginnt, schütteln Sie Ihren ganzen Körper. "Fühle, wie die Energie von deinen Füßen zu deinen Schultern und deinem Kopf steigt." Lass dich zum Zittern bringen. Auch wenn Sie sich langweilen oder müde werden, machen Sie weiter, bis die Musik endet. Wenn es eine Pause gibt, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung und Ihre körperlichen Empfindungen. Wenn die Tanzmusik beginnt, lassen Sie Ihren Körper sich so bewegen, wie er möchte. Wenn Sie sich albern fühlen, bestätigen Sie dies. Und in Bewegung bleiben. Wenn die Musik aufhört, stehen, sitzen oder legen Sie sich ruhig hin. Zuletzt: "Beachten Sie Ihre Atmung und Ihren Körper, während Sie sich entspannen."

4. Unruhe erforschen.
   Zylowska merkt an, dass Erwachsene mit ADHS Unruhe oft als ein sehr unangenehmes Gefühl (und sogar fast schmerzhaft) beschreiben. Es ist ein Gefühl, das sie sofort loswerden wollen. Es ist möglicherweise nicht möglich, Ihre Unruhe zu beseitigen oder zu vermeiden. Aber Sie können Ihr Leiden begrenzen, indem Sie Ihre Perspektive anpassen.

   Sie schreibt: „In Achtsamkeit wird das oft gesagt Schmerz ist unvermeidlich, aber Leiden ist optional … Unsere Einstellung und unser Verhältnis zu den Beschwerden können einen großen Unterschied in unserer Erfahrung bewirken. "Wenn Sie beispielsweise unruhig sind, identifizieren Sie sich übermäßig mit Ihren Beschwerden, indem Sie sagen:"ich bin unruhig “macht dich nur noch schlimmer. Ebenso eine negative Geschichte über das Unbehagen wie "Das wird niemals enden" oder "Ich bin machtlos".

   Stattdessen schlägt Zylowska vor, neugierig auf das Gefühl der Unruhe zu werden. Beachten Sie die unterschiedlichen Empfindungen in Ihrem Körper. Beschreiben Sie sie in Ihrem Kopf mit neutralen Begriffen wie „eine summende Energie“ oder „der Drang, sich zu bewegen“. Vermeiden Sie es, "mein" oder "ich bin" zu sagen. Beachten Sie alle Gedanken oder Gefühle wie "Ich kann das nicht ertragen!" Wisse, dass du diese Reaktionen beobachten kannst, ohne darauf zu reagieren.

   Nachdem Sie die unruhigen Empfindungen erkundet haben, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem oder die Geräusche um Sie herum (oder auf alles, was neutral ist). Konzentrieren Sie sich so lange darauf, wie Sie möchten. "Dann checken Sie neugierig wieder in das Gefühl der Unruhe ein."

ADHS kann es wirklich schwierig machen, auf Ihren Körper zu hören. Es könnte sich auch so anfühlen, als würde Ihr Körper gegen Sie kämpfen - die unruhige Energie, Müdigkeit und das allgemeine Unbehagen. Der Schlüssel ist, mitfühlend und neugierig zu sein. Experimentieren Sie mit den oben genannten Methoden. Probieren Sie andere Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Tanzen, Laufen und alles andere aus, was Ihnen Spaß macht (zusätzlich zu Ihrer ADHS-Behandlung).

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