7 Möglichkeiten, weiterzumachen

Eine Frau, die mit chronischen Schmerzen lebt, sagte neulich zu meiner Mutter: "Du kannst nicht herumsitzen und warten, bis der Sturm vorbei ist. Du musst lernen, wie man im Regen tanzt. "

Dies ist eine perfekte Beschreibung für das Leben mit Depressionen oder chronischen Krankheiten. Aber was machst du an den Tagen, an denen du nicht mehr denkst, dass du den Schmerz ertragen kannst? Wenn du so sehr mit deinem Leben fertig sein willst ... oder zumindest mit dem Leiden? Was machst du, wenn Angst und Depression ein Netz um dich herum gesponnen haben, so dass du überzeugt bist, dass du für immer in diesen Gefühlen gefangen sein wirst?

Ich habe ein paar Werkzeuge zusammengestellt, um an dieser erschütternden Dunkelheit vorbeizukommen, Vorschläge, wie man aus einem Ort der Panik herauskommt, und Techniken, wie man im Regen tanzt.

1. Entfliehen Sie dem Schmerz.

In letzter Zeit, als meine Gedanken dunkel wurden, habe ich mir gesagt, dass ich kein weiteres Leben will ... Ich möchte eine Pause vom Schmerz. Ich weiß normalerweise nicht, wie ich dorthin komme. Ich bin müde, frustriert, verzweifelt, also folgen meine Gedanken dem Weg, der bereits im Laufe der Jahre beschritten wurde ... und ich träume von Vergiftungen oder anderen destruktiven Verhaltensweisen, die nicht viel Fantasie erfordern.

Wie kann ich sonst… auf positive Weise entkommen? Anstatt über Tod oder Trunkenheit am Alkohol zu romantisieren, kann ich neue Kajakrouten, Radwege, Wanderwege und Campingplätze erforschen. Ich kann die Zeit, die ich verliere, in unproduktive und gefährliche Gedanken investieren, um kreative Ausflüge für mich und die Familie zu planen, die mir / uns den Aufschub geben, nach dem ich mich sehne. Ich kann proaktiv Sitter für die Kinder finden, damit meine Gedanken nicht wieder zu "stinkendem Denken" zurückkehren.

2. Verfolgen Sie Ihre Stimmung.

Ein wesentlicher Teil meiner Genesung ist das Führen eines Stimmungsjournals. Dies hilft mir, bestimmte Muster zu identifizieren, die auftreten. Wie ich in meinem Beitrag „Ich an den schlechten Tagen“ sagte, kann eine Depression wie ein Gewitter aus heiterem Himmel aufflammen. Aber oft gibt es verräterische Anzeichen, die mich darauf hinweisen können, warum ich mich so zerbrechlich fühle. Sie können diese abfangen, wenn Sie Ihre Stimmung im Laufe der Zeit aufgezeichnet haben.

3. Sprechen Sie darüber.

Ich kann nicht rund um die Uhr einen Therapietermin bekommen, deshalb sollte ich besser in einige Freunde investieren, die nicht müde werden, ihnen zu sagen, dass meine Gedanken wieder zu Mus werden.

Am Wochenende rief ich zwei Freunde und meine Mutter an. "Ich gehe wieder dorthin", erklärte ich. Sie wissen was DORT bedeutet ... ohne dass ich es erklären oder rechtfertigen muss.Ich verstehe nicht ganz, wie Gabbing heilt, die wissenschaftliche Erklärung, warum das Entlüften so viel Gutes bewirkt, aber ich kann es sicherlich bestätigen und den Zusammenhang zwischen dem Sprechen über etwas und dem Gefühl, besser zu sein, bestätigen. Es ist, als wären Sie ein verängstigtes kleines Kind in einem Gewitter, und ein Nachbar, der sieht, dass Sie aus Ihrem Haus ausgesperrt sind, lädt Sie ein und macht eine Tasse heiße Schokolade für Sie. Nun, vielleicht ist es nicht so gut, aber es ist knapp, weshalb unsere Telefonrechnung diesen Monat weit oben ist.

4. Wiederholen Sie: "Ich werde besser"!

Wie ich in meinem Video sagte: „Ich werde besser“, denke ich jedes Mal an meine Tante Gigi, wenn ich im Depressionstunnel lande, und erinnere mich, dass sie mir vor einigen Jahren telefonisch wiederholt hat: „Du wirst besser. Wiederhole das. Du wirst besser werden." Peter J. Steincrohn, M.D., Autor von „Wie man aufhört, sich selbst zu töten“, schrieb: „Der Glaube ist ein starkes Gegenmittel gegen Krankheiten. Wiederholen Sie immer wieder - und glauben Sie: Ich werde gesund. Wenn Sie glauben, helfen Sie Ihrem Arzt und sich selbst. “ Und dieser Absatz aus William Styrons "Darkness Visible" beruhigt mich immer wieder:

Wenn die Depression keine Beendigung hätte, wäre Selbstmord in der Tat das einzige Mittel. Aber man muss nicht die falsche oder inspirierende Note hören, um die Wahrheit zu betonen, dass Depression nicht die Vernichtung der Seele ist; Männer und Frauen, die sich von der Krankheit erholt haben - und sie sind zahllos -, zeugen von der wahrscheinlich einzigen Rettung: Sie ist eroberbar.

5. Machen Sie kleine Schritte… einen Tag nach dem anderen.

An den Morgenstunden, an denen ich mit diesem widerlichen Knoten Angst in meinem Magen aufwache, scheint alles überwältigend. Es fühlt sich wie ein Triathlon im August an, mich ins Badezimmer zu bringen, damit ich mir die Zähne putzen kann. Ich versuche also nicht, den Triathlon zu spielen. Ich muss mir nur Sorgen machen, dass mein linker Fuß auf den Boden fällt. Und dann meine richtige. Und dann muss ich stehen.

Ich werde mir meine To-Do-Liste ansehen und zwei Drittel davon streichen. "Was auf dieser Liste muss ich unbedingt tun?" Ich sage es selbst. Alles andere kann warten. Und dann beginne ich mit dem ersten und mache die erste Mini-Bewegung, die ich machen muss, um das zu erreichen. Wenn Katherine angezogen wird, bedeutet das: 1. Katherine finden. (Das ist schwieriger als es sich anhört.) 2. Wählen Sie ein Outfit aus. (Ditto.) 3. Hilft ihr aus ihrem Nachthemd und in ihre Kleidung. (Dort wird mein Nervensystem fast abgeschaltet.) Und so weiter. Jedes Element auf der Liste kann in ein Dutzend Minischritte unterteilt werden.

6. Lenken Sie sich ab.

An manchen Tagen bin ich einfach nicht viel wert. Ich kann mich nur ablenken, um nicht darüber nachzudenken, wie schrecklich ich mich fühle. Genau wie Pater Dr. Joe hat Figuren aus Seife geschnitzt, als er depressiv war, und Priscilla hat Schmuck hergestellt, um sie von ihrer Angst abzuhalten. Ich werde versuchen, alles zu tun, um mein Gehirn beschäftigt und von meinen Verletzungen fernzuhalten, so wie ich es getan habe, als ich drin war Arbeit: Schokoladenkekse backen, alte Bilder durchsehen, Beethoven und Mozart zuhören, eine Komödie schauen, schwimmen, laufen, radeln oder durch den Wald wandern. (Ich habe das alles aber nicht in der Arbeit gemacht.)

7. Holen Sie Ihre Selbstbewusstseinsdatei heraus.

In den letzten Tagen habe ich Briefe aus meiner Selbstbewusstseinsakte wie eine Babydecke in meiner Tasche herumgetragen. Einige Leute haben mir gesagt, dass mein Selbstwertgefühl gering sein muss, wenn ich mich auf das Lob anderer Menschen verlassen muss. Vielleicht ist es. Aber ich muss irgendwo anfangen, und jeder, der an diesem Ort der Panik gesessen hat, an dem Sie alles beenden möchten, weiß, dass es zu diesem Zeitpunkt praktisch unmöglich ist, eine Liste Ihrer eigenen Stärken zu erstellen. Man muss also glauben, was andere Leute sagen.

Kehren Sie zu EverydayHealth.com zurück

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!