So schreiben Sie ein tägliches Tagebuch in zwei Minuten oder weniger

Das Führen eines Tagebuchs wird häufig als leistungsstarkes Instrument empfohlen, um Süchtigen auf ihrem Weg zur Genesung zu helfen. Zeitschriften helfen Patienten nicht nur, ihre Gefühle zu reflektieren und auszudrücken, sondern auch Möglichkeiten zu untersuchen, um einen Rückfall zu vermeiden.

Viele Patienten halten sich jedoch nicht an das Journaling, da dies eine mühsame Praxis sein kann. Ich arbeite als Suchtpsychiater und habe eine hochwirksame Methode für das Journaling entwickelt, die täglich zwei Minuten oder weniger dauert. Diese Methode bietet Patienten persönliche Verantwortung, um den Suchtzyklus zu verstehen.

Journaling muss nicht eine Zusammenfassung des gesamten Tages sein, sondern vielmehr ein Spiegelbild der Konflikte, die die Person während des Tages getroffen haben. Eine der effektivsten Möglichkeiten zum Journaling besteht darin, dass Einzelpersonen in der Lage sind, die wichtigsten Probleme zu identifizieren und anzugehen, die sie am Tag vor dem Schlafengehen beschäftigen. Dies hilft Menschen in der Genesung, die Stressfaktoren, denen sie täglich ausgesetzt sind, im Griff zu haben.

Ich bringe meinen Patienten eine effiziente Art der täglichen Aufzeichnung bei: Füllen Sie vier Spalten mit jeweils einem Satz aus. Die vier Spalten sind:

1. Was stört dich?
   Identifizieren Sie das Problem, das Sie stört, und schreiben Sie es in einem Satz oder weniger auf. Manchmal ist es so einfach, das Problem zu erkennen. Wir sind oft in unseren Emotionen gefangen und müssen uns die Zeit nehmen, um anzuhalten, um zu sehen, was genau uns stört. Indem wir es aufschreiben, können wir die notwendigen Schritte erkennen und unternehmen, um den Suchtzyklus zu stoppen.
2. Wie geht es dir?
   Untersuchen Sie Ihre Gefühle, die mit diesem Problem verbunden sind. Bist du wütend, traurig, glücklich, enttäuscht, schuldig oder ärgerlich? Schreiben Sie dies in einem Satz oder weniger auf. Ich empfehle, alle Gefühle aufzuschreiben, die während dieses Prozesses für Sie auftauchen. Es können ein oder zwei, sogar neun oder zehn Probleme gleichzeitig sein. Was auch immer es ist, schreiben Sie es einfach in Ihr Tagebuch.
3. Welche Maßnahmen haben Sie ergriffen?
   Haben Sie Maßnahmen ergriffen, um das Problem zu beheben? Wenn ja, schreiben Sie es in einem Satz oder weniger auf. Wenn nicht, notieren Sie dies auch.
4. Welche Maßnahmen planen Sie?
   Welche Maßnahmen planen Sie, wenn Sie noch keine Maßnahmen ergriffen haben? Schreiben Sie diesen Aktionsplan in einem Satz oder weniger auf. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Patienten eine Pause einlegen können, um zu untersuchen, was sie im Moment getan oder nicht getan haben. Niemand ist perfekt. Wir reagieren nicht immer so, wie wir es wollten, wenn eine bestimmte Situation auftaucht. Wenn Sie dies jedoch aufschreiben, können Sie die Situation in Ihrem Kopf nachvollziehen, beurteilen, wie Sie reagiert haben oder wie Sie das nächste Mal reagieren würden, wenn Sie sich in derselben Situation befinden. Wichtig ist, vorwärts zu kommen.

Wenn Patienten viele Probleme haben, die sie betreffen, ist es einfacher, diese Probleme anzugehen und effektiv mit Stress umzugehen, indem sie erlernte Interventionen durchführen oder ihren Therapeuten oder Sponsor um Hilfe bitten. Interventionen können positives Selbstgespräch, die Anwendung erlernter Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder die Verwendung von Achtsamkeitstechniken umfassen.

Es können jedoch nicht alle Probleme allein effektiv angegangen werden. Ich empfehle immer, dass Einzelpersonen die Nummer ihres Therapeuten oder Sponsors zur Hand haben, um den Anruf zu tätigen, wenn die Stressfaktoren zu überwältigend sind, um alleine damit umzugehen.

Weitere Informationen zu Abhängigkeit, Sucht und Behandlung von Drogenmissbrauch finden Sie unter www.recoveryCNT.com.