3 Hindernisse, die Sie davon abhalten, durchsetzungsfähig zu sein und was Sie tun können

Durchsetzungsvermögen kann theoretisch einfach erscheinen. Sie sagen einfach jemandem, was Sie denken, fühlen, wollen oder wünschen. Sie drücken sich klar, fest und respektvoll aus.

Aber es gibt viele Dinge, die uns daran hindern können, durchsetzungsfähig zu sein. Es könnte alles sein, von unserer eigenen Denkweise bis zu einem Mangel an Fähigkeiten.

Im Folgenden teilte die Psychotherapeutin Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., MSW, LCSW, drei Hindernisse mit, die uns im Weg stehen könnten, sowie die Überwindung dieser Hürden.

1. Sie haben Angst, sich von der anderen Person zu trennen.

Sie könnten sich Sorgen machen, dass die andere Person verärgert wird, wenn Sie sich behaupten. Sie könnten befürchten, dass das Ausdrücken Ihrer Bedürfnisse zu Distanz oder Konflikten zwischen Ihnen führt.

Hanks, Gründer und Direktor von Wasatch Family Therapy, schlug folgende Schritte vor, um diese Angst zu überwinden:

• Erkenne, dass es eine universelle Angst ist. "Wir sind für Beziehungen und für die Verbindung mit anderen verdrahtet, daher ist das Gefühl, ausgeschlossen oder abgelehnt zu werden, eine Kernangst."
• Akzeptiere deine Angst und denke darüber nach, wie wahrscheinlich es ist, dass sie wahr wird.
• Versichern Sie sich, dass Durchsetzungsvermögen tatsächlich ein wirksamer Weg ist, um Ihre Verbindung zu anderen zu stärken. Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche teilen, teilen Sie mit, was in Ihnen vorgeht. Dies „schafft Intimität“.
• Denken Sie daran, dass Mut die Angst spürt und es trotzdem tut.

Hier ein Beispiel von Hanks: Eine erwachsene Tochter möchte sich bei ihrer alternden Mutter behaupten. Mama hat eine schwierige Persönlichkeit und wenige Freunde. Sie ist stark auf ihre Tochter angewiesen, wenn es um Kameradschaft und Kochen geht.

Die Tochter ist verheiratet und die Hauptbetreuerin ihrer drei kleinen Kinder. Die Tochter möchte ihrer Mutter sagen, dass sie mehr Zeit mit ihrer Familie braucht. Aber sie hat Angst, die Gefühle ihrer Mutter zu verletzen und sie in eine Depression und von ihr zurückziehen zu lassen.

Wenn die Tochter die obigen Schritte durchläuft, erkennt sie und akzeptiert, dass dieses Gespräch beängstigend ist. Sie hat Selbstmitgefühl für ihre Gefühle, zu denen auch Schuld gehört. Sie reflektiert „ihre Annahme, dass ihre Mutter die schlechteste Antwort erhalten wird“ und ist der Ansicht, dass sie möglicherweise positiv reagiert. Vielleicht hat ihre Mutter den Druck, Zeit mit ihrer Tochter zu verbringen. Sie überlegt auch, wer für den Mangel an unterstützenden Beziehungen ihrer Mutter verantwortlich ist. Sie fragt, ob es ihr Problem ist, es zu lösen.

Die Tochter übt sich selbst zu sagen: „Das mag schwierig sein, aber es wird auf lange Sicht helfen. Ich möchte keinen Groll über meine Mutter hegen. Ich möchte in der Lage sein, ich selbst zu sein und ehrlich zu sein und meine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu haben. “

Sie bittet ihre Mutter zu sprechen und sagt: „Es ist wunderbar, dich so nah zu haben und dass meine Kinder eine so starke Bindung zu dir haben. Ich schätze Ihre Gesellschaft und liebe es, Sie zum Abendessen bei mir zu haben und mich zu Besorgungen zu begleiten. Mir ist aufgefallen, dass ich das Bedürfnis habe, einige Zeit nur mit meiner kleinen Familie zu verbringen. Ich wollte Sie wissen lassen, dass ich sie mitnehmen werde, um Besorgungen und einige Aktivitäten zu erledigen. Ich möchte auch Dienstag und Donnerstag für mein eigenes kleines Familienessen reservieren. Wie klingt das für dich?"

2. Sie haben nicht die Fähigkeiten. Noch.

Vielen von uns fällt es schwer, ihre Gedanken und Gefühle zu artikulieren. Wir sind vielleicht passiv und vage in Bezug auf das, was wir brauchen, oder fordernd und aggressiv. Zum Glück ist dies eine Fähigkeit, die Sie lernen und üben können.

Hanks schlug vor, Ihre Bedürfnisse folgendermaßen zu kommunizieren: "Ich fühle __________ (Ihr Gefühl), wenn Sie ___________ (das spezifische Verhalten anderer), weil ich ___________ (Ihre Gedanken) denke. Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn ___________ (Ihre Anfrage). “

Zum Beispiel könnte ein Partner laut Hanks sagen: "Ich bin traurig, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen und den Fernseher einschalten, weil ich denke, dass ich für Sie nicht sehr wichtig bin." Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie mich umarmen würden und wir 10 Minuten lang die Basis berühren könnten, bevor Sie fernsehen. “

Sie teilte dieses Beispiel mit einem Elternteil und einem Kind: "Ich habe Angst, wenn Sie nicht gleich nach der Schule nach Hause kommen, weil ich denke, dass etwas Schlimmes passiert sein könnte. Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie eine SMS schreiben oder anrufen würden, wenn Sie vorhaben, nach der Schule irgendwohin zu gehen. "

Sie schlug auch vor, Ihre Kommunikationsfähigkeiten durch Workshops und E-Kurse zu verbessern. Bücher lesen; und mit einem Therapeuten einzeln oder in einer Gruppe arbeiten.

Eine weitere Schlüsselkomponente des Durchsetzungsvermögens - die viele Menschen vergessen - sind emotionale Managementfähigkeiten. "Selbst wenn Sie über die durchsetzungsfähigen Kommunikationsfähigkeiten verfügen, emotional überfordert oder abgeschaltet sind, können Sie möglicherweise nicht auf Ihre Fähigkeiten zugreifen", sagte Hanks, Autor des Buches The Burnout Cure: Ein Leitfaden zum emotionalen Überleben für überwältigte Frauen.

Der erste Schritt ist, emotional bewusst zu werden. Hanks schlug vor, dreimal am Tag eine Erinnerung festzulegen, um zu prüfen, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Sie können ein Wort aus dieser Liste auswählen. "Das einfache Benennen Ihrer Emotionen verringert die Intensität und macht sie überschaubarer", sagte Hanks. "DR. Dan Siegel nennt es "Name es, um es zu zähmen".

Es ist auch hilfreich, drei tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie etwas tun oder sagen, sagte sie. "Es ermöglicht Ihnen, Ihren Kampf, Ihre Flucht zu beruhigen, die Reaktion einzufrieren und auf die denkenden und bedeutungsbildenden Teile Ihres Gehirns zuzugreifen, sodass Sie Ihre durchsetzungsfähigen Fähigkeiten effektiv einsetzen können."

3. Ihr Selbstwert ist gering.

Sie glauben, dass Sie es nicht verdienen, eine Stimme zu haben oder das zu haben, was Sie wollen, sagte Hanks. „Dies kann das schwierigste Hindernis sein, das es zu überwinden gilt, da diese Grundüberzeugungen oft nur die Zweige eines Baumes sind, die sehr tief in Kindheitserfahrungen und Beziehungsmustern verwurzelt sind. [Und sie sind] oft mit intensiven Emotionen verbunden. "

Dies ist, wenn ein qualifizierter Therapeut helfen kann, sagte sie. Gemeinsam können Sie die Emotionen und Erfahrungen auf der Grundlage Ihrer Grundüberzeugungen erforschen.

In der Zwischenzeit schlug Hanks vor, diese praktische Übung zu versuchen, um Selbstwertgefühl aufzubauen: Schreiben Sie 100 Dinge auf, die Sie an sich selbst mögen oder schätzen. (Weitere Ideen und Techniken finden Sie hier und hier.)

Durchsetzungsvermögen ist nicht einfach. Die gute Nachricht ist jedoch, dass jeder etwas lernen und üben kann.