Coronavirus-Angst: 4 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Während sich das Coronavirus ausbreitet, machen sich immer mehr Menschen Sorgen darüber, was es in ihrem Leben bedeutet. Immerhin wurden in China ganze Städte unter Quarantäne gestellt. Weltweit wurden Reisebeschränkungen eingeführt.

Es ist völlig normal, sich über diese aufkommende Gesundheitskrise Sorgen zu machen. Das Coronavirus kann eine tödliche Krankheit sein, aber wir wissen auch, dass es bei Menschen mit bereits geschwächtem Immunsystem am wahrscheinlichsten tödlich ist.

Hier erfahren Sie, wie Sie mit der Angst und Furcht vor dem Ausbruch des Coronavirus umgehen können.

1. Schalten Sie Ihr soziales Leben auf

Menschen sind soziale Tiere, daher genießen wir sozialen Kontakt mit anderen - unseren Freunden, unserer Familie und sogar Mitarbeitern. Während einer Pandemie können wir Menschen nicht mehr so ​​oft sehen wie früher. Möglicherweise müssen wir von zu Hause aus arbeiten, uns mit Kindern befassen, die virtuelle Klassen besuchen, und viel mehr erledigen, als wir es in unserem täglichen Leben gewohnt sind. Sie können immer noch sozial sein, aber Sie müssen nur üben physisch - nicht sozial - distanziert.

Übe diese Art der Distanzierung immer dann, wenn du in der Öffentlichkeit bist und nimm sie ernst. Bleiben Sie nur virtuell in Kontakt - keine Zusammenkünfte, keine Verabredungen, keine Spieltermine für Ihre Kinder. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, besonders wenn Sie ausgehen müssen. Minimieren Sie Ihre Autofahrten, wenn Sie Lebensmittel oder das Nötigste nicht mehr als einmal pro Woche auffüllen müssen. Verwenden Sie Versandhandel, Online- oder Telefondienste, um die benötigten Waren, Medikamente oder Dienstleistungen so weit wie möglich zu erhalten.

Tragen Sie Ihre Maske, wenn Sie in der Öffentlichkeit oder sogar drinnen mit Gruppen von Freunden oder Familienmitgliedern eines anderen Haushalts unterwegs sind. Waschen Sie weiterhin Ihre Hände und berühren Sie Ihr Gesicht nicht. Das Virus ist größtenteils in der Luft, daher verbreitet es sich hauptsächlich durch Husten, Niesen, Singen, Schreien und Sprechen in einem geschlossenen Raum (denken Sie drinnen) mit anderen. Sie können sich dennoch mit dem Virus infizieren, indem Sie mit dem Virus kontaminierte Oberflächen berühren und dann versehentlich Ihr Gesicht, Ihre Nase oder Ihren Mund berühren.

2. Treffen Sie normale, gesunde Vorsichtsmaßnahmen

Sowohl Grippe als auch Coronaviren verbreiten sich durch alltäglichen Kontakt, durch enge Gespräche mit jemand anderem, durch Berührung, Husten oder Niesen. Wenn Sie krank sind, bleiben Sie zu Hause und gehen Sie nicht zur Arbeit oder in die Welt. Wenn Sie nicht krank sind, halten Sie sich von engem Kontakt mit einer Person fern und pflegen Sie gesunde Gewohnheiten, wenn es um Sauberkeit geht.

Das bedeutet in erster Linie, dass Sie Ihre Hände regelmäßig und gründlich waschen. Besorgungen machen? Komm nach Hause und wasche deine Hände und singe dabei das ABC-Lied in deinem Kopf. Verwenden Sie warmes bis heißes Wasser, viel Seife und hören Sie nicht auf zu waschen, bis das Lied fertig ist (einige Gesundheitsexperten empfehlen, es zweimal zu singen). Sie können nicht an ein Waschbecken gelangen? Nehmen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel in Reisegröße mit (bewahren Sie sie in Ihrem Auto auf, wenn Sie dies bevorzugen) und verwenden Sie sie regelmäßig.

Es kann auch hilfreich sein, Ihr Immunsystem glücklich und gesund zu halten, insbesondere wenn Sie krank werden. Ein gesundes Immunsystem beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung und dem Schlaf, den Sie brauchen, um sich jede Nacht ausgeruht zu fühlen. Auch im Winter ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Medienverbrauch

Je länger Sie etwas sehen oder lesen, desto mehr Geld verdient ein Unternehmen, sei es online, im Fernsehen oder auf Ihrem Telefon. Das Coronavirus ist eine großartige Gelegenheit für Unternehmen, da sie Sie dazu bringen, zu glauben, dass dieser Ausbruch etwas ist, über das Sie sich ständig Sorgen machen müssen.

Es ist nicht. Beschränken Sie also Ihren Verbrauch von Medien und Geschichten im Zusammenhang mit dem Ausbruch, anstatt ihnen in die Hände zu spielen. Wissenschaftler und Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens machen Überstunden, um das Virus besser zu verstehen, und suchen nach Möglichkeiten, seine Auswirkungen zu begrenzen. Vertrauen Sie auf ihre Arbeit und Bemühungen.

Wenn Sie Aktualisierungen benötigen, informieren Sie sich in einer Regierungsressource über die besten und genauesten Informationen, z. B. in den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

4. Verwenden Sie Ihre bisherigen Bewältigungsfähigkeiten

Unabhängig davon, worauf sich die Angst konzentriert, ist es normalerweise eine gute Wahl, das zu nutzen, was in der Vergangenheit funktioniert hat, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Vielleicht ist es ein Selbstgespräch, um die irrationalen Gedanken, die in Ihren Kopf kommen, mit rationalen, faktenbasierten Antworten rückgängig zu machen. Vielleicht geht es darum, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu erreichen, nur um über Ihre Angst zu sprechen. Oder es geht um Achtsamkeits- oder Meditationstechniken, die Sie gelernt haben und die in der Vergangenheit für Sie gearbeitet haben.

Was auch immer dazu beiträgt, Ihren Stress abzubauen und Ihre Angst zu verringern, versuchen Sie, in Zeiten wie diesen mehr davon zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress dieses Virusausbruchs Sie erreicht. Sie müssen sich Zeit nehmen. Sie sind für andere, die von Ihnen abhängig sind, nicht von Nutzen, wenn Sie sich überfordert, gestresst oder außer Kontrolle fühlen. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten und weiter an Ihrem Stresslevel zu arbeiten. Vielleicht bedeutet es mehr Sport, mehr Lesen, mehr Zoom-Chats mit Freunden oder sogar den Beginn eines Therapeuten (natürlich virtuell). Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre emotionalen Gesundheitsbedürfnisse und geben Sie Ihr Bestes, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.

Bonus-Tipp: Vermeiden Sie unsichere Ereignisse und Zusammenkünfte

Viele Menschen im Sommer fühlen sich sicherer, wenn sie sich in großen Gruppen versammeln, um ein gemeinsames Ereignis zu genießen, sei es Musik oder Essen oder etwas anderes. Das Coronavirus ist jedoch nicht "magisch verschwunden", wie ein Anführer vorausgesagt hatte. Es ist immer noch sehr viel da draußen und infiziert und tötet jeden Tag Menschen.

Vermeiden Sie jede Art von großen sozialen Zusammenkünften, bei denen sich die Menschen weder sozial noch physisch voneinander distanzieren. Vermeiden Sie Gruppen von Personen, die keine Masken tragen. Vermeiden Sie Orte im Freien, an denen Sie viele Oberflächen berühren, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass jemand diese Oberflächen zwischen Kunden reinigt. Ein Beispiel hierfür ist ein Jahrmarkt in Ohio, auf dem sich herausstellte, dass der Gewürzstand die Ursache für viele Coronavirus-Infektionen ist. Die Menschen dort - viele ohne Maske - drängten sich um die Gewürze, schnappten sich Flaschen Ketchup und Senf und stopften sich dann mit denselben Händen das Essen in den Mund.

Während Sie vielleicht denken: „Hey, wenn ich an diesem Wochenende zu diesem Ereignis rauskomme, fühle ich mich weniger gestresst“, ist jede solche Exposition ein erhöhtes Risiko, sich mit dem Coronavirus zu infizieren und es anderen Familienmitgliedern mit nach Hause zu bringen . Dies soll Sie nicht erschrecken, sondern Ihnen helfen zu verstehen, dass jede Entscheidung, die Sie treffen, bestimmte mögliche Ergebnisse mit sich bringt. Überlegen Sie sich diese Ergebnisse im Voraus, bevor Sie sich in einer Situation befinden, von der Sie nicht dachten, dass sie "so schlimm wäre". (Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko, da die Hemmungen und das Urteilsvermögen der Menschen häufig verringert werden.)

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Denken Sie daran, dass solche Ausbrüche von Zeit zu Zeit auf der ganzen Welt auftreten. Es ist normal. Obwohl sie sehr beängstigend sein können - insbesondere wenn Sie in einem stark infizierten Gebiet leben -, ist die tatsächliche Wahrscheinlichkeit einer Infektion sehr gering, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und die Pandemie weiterhin ernst nehmen. Tragen Sie eine Maske, auch wenn Ihre Freunde dies nicht tun. Waschen Sie Ihre Hände nach jeder Fahrt außerhalb Ihres Hauses weiter. Und halten Sie sich physisch von anderen fern, auch wenn es sich auf dem Achterdeck um „nur Freunde“ handelt.

Je ernsthafter mehr Menschen das Coronavirus nehmen, desto kürzer wird die Zeit sein, in der Amerika gesperrt ist. Je weniger ernst weniger Menschen die Pandemie nehmen, desto länger wird Amerika in der Sperrstunde sein. So einfach ist das wirklich.

Diese Kolumne wurde ursprünglich am 31. Januar 2020 veröffentlicht und aktualisiert, um der sich ändernden Coronavirus-Pandemie in Amerika Rechnung zu tragen.

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