Achtsame Pause für schwierige Zeiten: Bewältigungsstrategien für Resilienz finden

In Zeiten, in denen ich angesichts der Unsicherheit ein Gefühl der Hilflosigkeit verspürt habe, habe ich mich einfachen Meditationspraktiken zugewandt, um mir in diesen schwierigen Momenten zu helfen. Als ich in einem extrem turbulenten Flugzeugflug war (Sie wissen, dass die Dinge schlecht sind, wenn die Flugbegleiter Sie ermutigen, die Papiertüten vor Ihnen zu greifen), folgte ich meinem Ein- und Ausatmen mit dem Mantra „Nur dieser Atemzug, nur dieser Ausatmen “half mir, eine der schrecklichsten Stunden meiner Flugerfahrung zu überstehen. Als ich mit meinem Sohn in der Notaufnahme wartete, unsicher und besorgt über seltsame Symptome, die er hatte (ihm geht es jetzt gut), war die Konzentration auf meinen Atem mein ständiger Begleiter, der mir half, die Wellen intensiver Angst zu reiten, die vorhanden waren.

Wenn ich mich angesichts des Leidens anderer hilflos gefühlt habe, dass ich wenig tun konnte, um eine direkte Wirkung zu erzielen, habe ich mich den alten Praktiken des Mitgefühls und der Meditation über liebevolle Güte zugewandt (wobei ich mich auf bestimmte Sätze der Fürsorge und des Wohlbefindens konzentriere und sie wiederhole Wünsche für andere). In diesen Zeiten, in denen ich mich ansonsten hilflos fühlte, brachte es ein Gefühl der Leichtigkeit, etwas Aktives zu haben, auf das ich mich konzentrieren konnte, und ließ das Unerträgliche erträglicher erscheinen.

Forscher, die Reaktionen auf Widrigkeiten und Traumata untersuchten, untersuchten, was einigen Menschen hilft, positiver zu reagieren und angesichts von Schwierigkeiten widerstandsfähiger zu sein als andere. Die Ergebnisse legen nahe, dass aktive Bewältigungsstrategien (z. B. Problemlösung, Ausdruck von Emotionen, Suche nach sozialer Unterstützung) wirksamer sind als passive (z. B. Vermeidung, Wunschdenken, sozialer Rückzug).

Ich habe viel über die Herausforderungen nachgedacht, denen wir alle bei dieser aktuellen Pandemie gegenüberstehen, und darüber, wie wir am besten damit umgehen können. In der Lage zu sein, aktive Entscheidungen zu treffen, um das Beste zu tun, um Richtlinien für die Sicherheit zu befolgen, und soziale Unterstützung und Verbindung zu suchen, sind Methoden der aktiven Bewältigung, die wir anwenden können. Aber wie gehen wir mit der enormen Trauer und dem Leid in unseren eigenen Häusern und / oder um uns herum in unseren Gemeinden und auf der Welt um, die uns oft hilflos machen können?

Ich habe festgestellt, dass kurze Momente des Mitgefühls und der Meditation über liebevolle Güte dazu beigetragen haben, dass ich angesichts dieser Hilflosigkeit etwas aktiveres tun kann. Unten ist ein Achtsame Pause für schwierige Zeiten dass du es versuchen könntest. Dies kann für 20 Sekunden erfolgen, wann immer Sie daran denken, oder für 20 Minuten oder irgendwo dazwischen. Sie können die Wörter nach Belieben ändern. Die Idee dieser kleinen Pause ist es, sich etwas Mitgefühl für das Einatmen zu schicken, die für Sie vorhandenen Emotionen anzuerkennen und sich vorzustellen, was Sie in diesem Moment brauchen könnten. Senden Sie beim Ausatmen Gefühle der Fürsorge und Güte an die Menschen in Ihrer Umgebung. Auf diese Weise balancieren Sie Mitgefühl für sich selbst und andere.

Zu den vielen Vorteilen einer regelmäßigen Praxis der liebevollen Güte gehören der Abbau von Stress und Stress, die Erzeugung positiver Emotionen, die Steigerung des Gefühls der sozialen Verbindung, der Aufbau persönlicher Ressourcen und sogar die Verringerung von Entzündungen im Körper. Zusätzlich zu diesen vielen Vorteilen wird diese kurze Übung zu einem aktiveren Weg, um mit Gefühlen der Hilflosigkeit zu arbeiten, indem man seine Gefühle anerkennt (anstatt sie zu unterdrücken oder zu vermeiden).

Achtsame Pause für schwierige Zeiten

Anleitung: Sagen Sie sich beim Ein- und Ausatmen Folgendes und wiederholen Sie dies so oft, wie Sie möchten. Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper und prüfen Sie, ob Sie Gefühle der Stärke, des Mutes, der ruhigen Präsenz und des Mitgefühls auf irgendeine Weise hervorrufen können, die Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie möchten, versuchen Sie, eine Hand über Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch zu legen, während Sie das Auf und Ab jedes Atemzugs spüren (was dazu beitragen kann, die Freisetzung von Oxytocin auszulösen und die Stressreaktion zu beruhigen).

Beim Einatmen ziehe ich Kraft, Mut und ruhige Präsenz ein. Ich atme aus und sende Mitgefühl an meine Lieben, meine Gemeinschaft und die ganze Menschheit.

Sie können diese Sätze auch einzeln aufschlüsseln, wenn Sie dies bevorzugen (und alles ersetzen, was Sie für sich selbst heranziehen möchten - z. B. Frieden, Komfort usw.). Es könnte so aussehen:

Beim Einatmen ziehe ich Kraft ein. Ich atme aus und sende Mitgefühl (Stellen Sie sich vor, Sie senden Mitgefühl von Ihrem Herzen an Ihren geliebten Menschen).

Beim Einatmen ziehe ich Mut zusammen. Ich atme aus und sende Mitgefühl (Stellen Sie sich vor, Sie senden Mitgefühl aus Ihrem Herzen an diejenigen in Ihrer Gemeinde).

Ich atme ein und ziehe ruhig ein. Ich atme aus und sende Mitgefühl (Stellen Sie sich vor, Sie senden Mitgefühl von Herzen an alle Wesen der Welt).