Freundlichkeit in schwierigen Zeiten üben

In einer schwierigen Zeit neigen viele von uns dazu, sich selbst zu beschimpfen und sich auf das zu konzentrieren, was wir tun sollten. ich sollte besser trauern. ich sollte produktiver sein. ich sollte weiß es jetzt besser. ich sollte nicht lass mich das so sehr stören.

Wir beurteilen unseren Schmerz oder wie wir damit umgehen. Wir grübeln über unsere Fehler in der Vergangenheit in der Hoffnung, dass dies sie irgendwie rückgängig macht. Wir fühlen uns schuldig. Wir fühlen uns gedemütigt. Wir sind wütend, vielleicht sogar wie Versager. Wir fühlen uns alleine. Wir bleiben stecken.

Wenn Sie das nächste Mal Probleme haben - in jeder Situation -, sollten Sie stattdessen Freundlichkeit üben.

Laut Meditationslehrerin und Bestsellerautorin Sharon Salzberg in ihrem Buch Das Freundlichkeitshandbuch, "Freundlichkeit kann sich als Mitgefühl, als Großzügigkeit, als Aufmerksamkeit manifestieren."

Zum Beispiel könnten Sie sich fragen: Was kann ich im Moment am besten für mich tun?

Dies kann so einfach sein, wie aufzustehen und sich ein Glas Wasser zu holen oder einen engen Freund zum Entlüften zu rufen. Dies kann bedeuten, Yoga zu praktizieren oder eine heiße Dusche zu genießen. Dies könnte bedeuten, einen geliebten Menschen um eine Umarmung zu bitten. Es kann bedeuten, anzuerkennen, dass Sie sich unwohl fühlen, und mit diesen Gefühlen zu sitzen.

Laut Salzberg ist „Selbstmitgefühl auch dann relevant, wenn Leiden auf eigenen Handlungen, Enttäuschungen oder persönlichen Unzulänglichkeiten beruht.“

Um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, schlägt sie diese Praxis vor:

• Stellen Sie sich eine schwierige Situation oder einen Umstand in der Vergangenheit vor.
• Beachten Sie die verschiedenen Reaktionen, die Sie auf sich selbst und diesmal haben.
• Bedenken Sie: „Wie fühlt sich Wut in Ihrem Körper an? Wie fühlt sich Demütigung an? Merkst du andere Gefühlsstränge? Wie fühlen Sie sich?"
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Beste getan haben, was Sie konnten. Erinnere dich daran, dass du der Liebe würdig bist. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, freundlich zu sich selbst zu sein.
• Beachten Sie, wie Ihre verschiedenen Reaktionen Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen.
• Bedenken Sie: „Werden Sie besessen oder öffnet sich Ihre Perspektive? Hast du ein Gefühl der Endgültigkeit oder erinnerst du dich daran, dass sich alle Dinge ändern? “
• Fragen Sie sich auch: Können Sie „von Ihrer eigenen Not bewegt werden, anstatt entweder abzulehnen oder überwältigt zu werden?“ Kannst du den Wunsch finden, dein Leiden zu heilen und zu lindern?
• Anstatt sich selbst wegen Ihrer Unzulänglichkeiten oder Fehler anzugreifen, tun Sie das Gegenteil. „… [R] lockere deinen Ton, mache deinen Körper weich und biete dir Wärme und bedingungslose Akzeptanz. Beachten Sie, was passiert, wenn Sie dies tun, auch wenn Sie etwas wirklich als problematisch und veränderungsbedürftig identifiziert haben. “

Salzberg bietet auch eine Liste von mitfühlenden Sätzen, die wir rezitieren können, wenn wir unter emotionalen oder physischen Schmerzen leiden. Dies sind einige von ihnen:

• "Darf ich meinen Schmerz akzeptieren, ohne zu denken, dass es mich schlecht oder falsch macht."
• "Möge meine Liebe zu mir und anderen grenzenlos fließen."
• "Darf ich mich dem Unbekannten öffnen, wie ein Vogel, der frei fliegt."
• "Darf ich meinen Zorn, meine Angst und meine Traurigkeit akzeptieren, weil ich weiß, dass mein großes Herz nicht durch sie begrenzt ist."
• "Möge ich friedlich und glücklich sein und mich in Körper und Geist wohl fühlen."

Wenn sie diese Sätze rezitiert, schlägt sie vor, sich in eine bequeme Position zu begeben; mehrere tiefe, sanfte Atemzüge machen; Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenken; und leise deine Sätze mit dem Tempo deines Atems sagen.

Freundlichkeit kann sich in besonders schmerzhaften Zeiten sehr weit weg fühlen. Auf Ihre Bedürfnisse zu reagieren, neugierig auf Ihre Gefühle zu werden, Ihren Ton zu mildern, Ihren Körper zu entspannen und selbstmitfühlende Aussagen zu rezitieren, sind alles gute Ausgangspunkte.