Der Jetzt-Effekt: Ein Interview mit Dr. Elisha Goldstein

Ich bin seit langem ein Fan von Dr. Elisha Goldsteins Arbeit. Sein Blog hier auf Psych Central ist eine meiner Lieblingsquellen für mentale Hilfsmittel und Ratschläge.

Vor einigen Monaten veröffentlichte er Der Jetzt-Effekt, (unser Buch des Monats hier für April) und ich hatten das Vergnügen, ihn darüber zu interviewen.

Therese: Was ist der Jetzt-Effekt?

Elisha: Der Jetzt-Effekt ist der "Aha" -Moment der Klarheit und Auswahl, den wir alle erlebt haben. Es ist der Moment, in dem Sie bemerken, dass Ihre Gedanken durch dieselben alten schlechten Viertel rennen und sich mit der Entscheidung in Verbindung setzen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es ist der Moment, in dem Sie auf Ihrem Smartphone sitzen und Ihre Kinder um Sie herum schreien und Sie erkennen, dass sie im Moment wichtig sind. Es ist der Moment, in dem ein Freund eines Freundes stirbt und Sie sich wieder mit denen verbinden, die Sie lieben.

Leider werden diese Momente seltener als je zuvor, da unser Leben schneller wird und das Leben selbst zur Routine wird.

Ich hab geschrieben Der Jetzt-Effekt um uns zu helfen, unser Gehirn zu trainieren, um auf natürliche Weise in Räume der Klarheit und Auswahl zu gelangen. In diesen Räumen können wir Achtsamkeit anwenden, indem wir absichtlich auf den gegenwärtigen Moment achten, während wir unsere programmierten Vorurteile beiseite legen. Wir können uns von unseren automatischen negativen Gedanken befreien, unseren Geist für immer stärken und uns verbundener fühlen, was das größte Antidepressivum ist.

Therese: Apropos, wie würde das für Menschen funktionieren, die mit Depressionen zu kämpfen haben?

Elisha: Seit Jahren finden wir die Vorteile der Anwendung von Achtsamkeit in unserem Leben als Mittel, um einen Rückfall in eine Depression zu verhindern. Die Neurowissenschaften haben sogar festgestellt, dass Menschen, die in ihrem Leben Achtsamkeit üben, tatsächlich einen völlig anderen Teil ihres Gehirns als Reaktion auf einen Auslöser (wie einen traurigen Film) verwenden als Menschen, die nicht geübt haben.

Wenn wir absichtlich üben und wiederholen, die Räume der Wahl um uns herum zu bemerken, können wir Raum zwischen unseren spiralförmigen Selbsturteilen, Selbstbeschuldigungen und Gedankenfallen bekommen, die uns in Zuständen tiefer Unwürdigkeit festhalten. In diesen Räumen haben wir jetzt nicht nur einen gewissen Abstand zu diesen toxischen Zuständen des Geistes, sondern können auch das genaue Gegenteil anwenden, das größeres Selbstmitgefühl ist.

Je mehr Sie Selbstmitgefühl üben, desto wahrscheinlicher wird es automatisch. Selbstmitgefühl ist interessant, weil es sein könnte, dass Sie sich in eine Decke aus Fürsorge und Liebe hüllen, nach draußen gehen und Sonnenschein auf das Gesicht spritzen oder sich ablenken, um den negativen Gedanken zu entkommen.

In „The Now Effect“ widme ich dem Film in Your Mind einen ganzen Abschnitt des Buches. Dies soll den Leser auf die Idee aufmerksam machen, dass Gedanken keine Fakten sind, und es gibt auch eine Reihe von Praktiken, um diese Realität in tiefere Vertiefungen des Gehirns zu bringen, um sie automatischer zu machen.

Ich versuche auch, es interaktiver zu gestalten als ein normales Buch mit 14 kurzen Lehrvideos im gesamten Text, die entweder über ein Smartphone zugänglich sind, in ein erweitertes eBook eingebettet sind, oder einen Link in dem Buch, in dem sie gehostet werden.

Therese: Wenn Sie mir einen Spickzettel geben würden, um mich dabei zu unterstützen, mehr davon in meinem Leben zu realisieren, was wäre das?

Elisha: Ich habe dies mit den Lesern vorweggenommen und tatsächlich ein 5-Stufen-Spickzettel am Ende des Buches erstellt.

Bereite deinen Geist vor. Dies ist eine grundlegende Lerntheorie, die die Tatsache unterstreicht: "Je mehr Sie üben, desto mehr neigt Ihr Geist dazu, die Räume zu bemerken." Eine Möglichkeit, Ihren Geist zu stärken, besteht darin, Ihre Umgebung zu kontrollieren.

Einige können sagen: "Atme", "Wie geht es mir gerade?" "Fallen Sie in Achtsamkeit", "STOP", "Halten Sie Ihr Herz offen" oder "Was ist gerade jetzt am wichtigsten?"

Dies spielt in die Fähigkeit des Unterbewusstseins hinein, seine Umgebung aufzunehmen und sie zu größerer Präsenz, Freundlichkeit, Urteilslosigkeit, Offenheit und Mitgefühl zu beeinflussen.

Verändere Dein Denken. Das Verstehen von Gedanken ist keine Tatsache kann uns helfen, nach automatischen negativen Gedanken und Gedankenfallen Ausschau zu halten. "Verstehe, dass Gedanken keine Fakten sind und du dich entscheiden kannst, deinen Geist auf das Gute auszurichten."

Sehen, berühren, gehen. Änderungen vorzunehmen ist nicht einfach und Sie werden von Ihren Absichten abweichen. Dies ist nur eine Tatsache, die es wert ist, verstanden zu werden. Wenn dies passiert, "sehen Sie, wohin Sie gegangen sind, berühren Sie es und führen Sie sich sanft zurück in Ihr Leben." Dies wird Ihnen helfen, früher zu dem zurückzukehren, was wirklich wichtig ist, und Sie effektiver bei dem zu machen, was Sie tun.

Verbinde dich. Die Grundlage der Depression ist die Trennung. Machen Sie eine Liste von Menschen, die Sie unterstützen und ein achtsameres Leben fördern. Bemühe dich wenig, dich mit ihnen zu umgeben.

Therese: Gibt es eine Praxis, mit der Sie beginnen möchten, um unser Gehirn zu trainieren, um präsent zu sein?

Elisha: Im Abschnitt Erste Schritte in „The Now Effect“ habe ich das erste Einführungsvideo. Anstatt dass ich es dir erzähle, kannst du es selbst erleben. Genießen!

Ausbrechen

Hier sind 4 Schritte, um Ihre Chancen zu erhöhen, sich aus einer Abwärtsspirale zu befreien und Ihre Chancen zu erhöhen, den Jetzt-Effekt zu erleben:

1. Halten Sie absichtlich Ausschau nach dem Schneeball oder wenn Sie schlechte Laune haben. Dies wird Ihren Geist dazu bringen, öfter herauszukommen.
2. Bringen Sie in diesem Moment das Bewusstsein dafür, wie Sie sich fühlen. Nennen Sie die Gefühle, wenn möglich.
3. Überlegen Sie, wie Ihre Interpretation der Situation durch die Stimmung beeinflusst werden kann, in der Sie sich befinden.
4. Wenn Sie eine unangenehme Emotion oder einen unangenehmen Schmerz verspüren, wenden Sie etwas Selbstmitgefühl an und tun Sie an diesem Tag etwas Angenehmes oder Gutes für Sie. Dadurch wird intern die Nachricht gesendet, dass Sie für sich selbst sorgen und das Unbehagen schneller kommen und gehen kann, als es natürlich der Fall wäre.

Wenn Sie dies wie alle Dinge mit Absicht üben und wiederholen, wird es automatischer. Mit anderen Worten: Umverdrahtung eines gesünderen und achtsameren Autopiloten.