Stress für Sie arbeiten lassen

Stress bekommt viel negative Presse, und das aus gutem Grund. Chronischer Stress ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen und emotionalen Problemen verbunden. Stress gibt es jedoch in verschiedenen Formen. Trotz der Schlagzeilen sind einige Arten von Stress tatsächlich gut für Sie. Berücksichtigen Sie die akuten Stressereignisse beim Sport und beim Fahrradfahren. Richtig gemacht, rufen diese Ereignisse eine gewünschte Anpassung in Körper und Geist hervor.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein moderates Maß an Kurzzeitstress die Entstehung neuer Gehirnzellen stimuliert. Machen Sie also weiter mit dieser Übungsroutine und den täglich herausfordernden Kreuzworträtseln. Denken Sie daran, dass der Stress akut, nicht chronisch und moderat, nicht übermäßig sein sollte. Darüber hinaus ist es nicht nur die Menge an Stress, die Sie erleben, sondern auch Ihre Wahrnehmung, die die dauerhaften Auswirkungen bestimmt.

In dieser Langzeitstudie wurden 30.000 Menschen gefragt: „Glauben Sie, dass Stress schädlich ist?“ Diejenigen, die mit „Ja“ geantwortet haben, starben 30 Prozent häufiger, wenn sie im folgenden Jahr auf stressige Ereignisse stießen. Diejenigen, die mit „Nein“ antworteten, hatten keine erhöhte Sterblichkeit aufgrund stressiger Ereignisse. Es ist nicht genau klar, warum dies der Fall ist, aber man kann erwarten, dass die Menschen, die glauben, dass Stress schlecht für sie ist, eine andere Einstellung dazu haben, und diese Einstellung könnte einige der Unterschiede erklärt haben.

Überlegen Sie, wie ein einzelnes Ereignis von Menschen unterschiedlich wahrgenommen werden kann. Stellen Sie sich vor, Bill und Bob gehen Fallschirmspringen. Dies könnte Bill erschrecken, während Bob es berauschend findet. Sie haben beide die typische Stressreaktion, die eine erhöhte Herzfrequenz und Adrenalinfreisetzung beinhaltet, aber ihre emotionalen Zustände sind sehr unterschiedlich. Bill sieht das Ereignis als Bedrohung und Bob als spannende Herausforderung.

Wie könnte dasselbe Ereignis so unterschiedlich gesehen werden? Wir könnten es Erziehung, traumatischen Erlebnissen oder sogar Genetik zuschreiben. Die gute Nachricht ist, dass wir nicht von diesen Faktoren gefangen sind. Wir haben die Wahl, wie wir die Welt wahrnehmen. Der Erfolg der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hat uns gelehrt, dass Überzeugungen und Ansichten geändert werden können. Das Ändern Ihrer Ansicht ist möglicherweise genau das Richtige, wenn die Quelle von Stress unvermeidbar ist, z. B. Staus, Projektfristen und „herausfordernde“ Momente für Kinder. Wie verwandeln wir also ungesunden, die Arterien verstopfenden Stress in eine gesunde, schlafähnliche Eustress?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über etwas nachzudenken, das Sie betont. Beachten Sie die Angst vor diesem Problem. Fühlt es sich wie eine Bedrohung an? Sobald Sie Ihre Einstellung geändert haben, um es als Herausforderung zu sehen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Hier sind einige Strategien, um genau das zu tun:

• Denken Sie an eine ähnliche Situation in der Vergangenheit, die Stress für Sie verursacht hat. Denken Sie daran, dass Sie es trotz der Menge an Energie geschafft haben, die Sie in die Sorge gesteckt haben. Überlegen Sie, wie besser Sie jetzt darauf vorbereitet sind, Ihre Gesichter zu überwinden.
• Überlegen Sie, warum diese stressige Situation es verdient, überwunden zu werden.
• Die Zeit ist nicht aufzuhalten. Egal wie furchterregend etwas jetzt ist, eines Tages werden Sie auf das ganze Ereignis zurückblicken und sehen, dass Sie es gut überstanden haben.
• Stressest du über etwas Unkontrollierbares? Wenn ja, pflegen Sie die Akzeptanz dafür und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge, über die Sie die Kontrolle haben. Es gibt immer Teile eines Problems, über das Sie die Kontrolle haben. Zumindest können Sie Ihre Einstellung dazu kontrollieren.
• Wir katastrophalisieren oft und stellen uns das Schlimmste vor. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie es sich anfühlt, diese Aufgabe zu erfüllen oder dieses Hindernis zu überwinden. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Situation erfolgreich gemeistert haben, und verbinden Sie sich damit, wie sich das anfühlt. Wiederholen Sie die Visualisierung, bis es leicht wird.
• Interpretieren Sie die körperlichen Symptome von Stress (wie Herzklopfen und verschwitzte Handflächen) nicht als Nervosität, sondern als Zeichen dafür, dass Ihr Körper Sie auf eine hervorragende Leistung vorbereitet.
• Wir neigen dazu, zu überschätzen, wie schlimm die Dinge sein werden. Was ist, wenn es nicht so läuft, wie Sie es sich erhofft hatten? Überlegen Sie, wie Sie sich im Leben weiterentwickeln werden. Wenn das Worst-Case-Szenario beherrschbar ist, worüber sollten Sie sich dann Sorgen machen?