Subtile Zeichen Es könnte Zeit sein, einen Therapeuten aufzusuchen
Tatsächlich tun es viele Menschen. Nach einigen Untersuchungen warten die Menschen Jahre oder sogar Jahrzehnte, bevor sie Hilfe suchen.
Wenn wir jedoch früh zur Therapie gehen - bevor die Probleme tief verwurzelt sind - können wir uns schneller besser fühlen und den Heilungsprozess früher beginnen.
Laut dem Psychotherapeuten Aaron Karmin, MA, LCPC, ist es nicht anders, einen Psychiater aufzusuchen, wenn Sie subtile Anzeichen bemerken, als einen Zahnarzt aufzusuchen, wenn Ihr Zahnfleisch blutet. Wenn diese subtilen Zeichen nicht angesprochen werden, werden sie wie ein Weisheitszahn „beeinflusst“. Dies fördert Infektionen und fördert Krankheiten. “
Mit anderen Worten, sagte er, wenn sie ignoriert oder ignoriert werden, können subtile, gelegentliche Symptome zu häufigen, intensiven Problemen werden.
Verständlicherweise ist es nicht leicht zu erkennen, dass wir Hilfe brauchen. "Es liegt in der Natur des Menschen, Leiden vermeiden zu wollen oder zu versuchen, ihm zu entkommen, wenn es entsteht", sagte Amber Baker, Ph.D., eine Psychologin, die sich auf Mission, Trauma, Beziehungen sowie Karriere- und Lebensübergänge in Mission Viejo, Kalifornien, spezialisiert hat .
Wir könnten unsere Gedanken und Gefühle begraben, indem wir extrem beschäftigt sind, Substanzen verwenden, um sie zu betäuben oder sie einfach zu unterdrücken und zu leugnen, sagte sie. Wir könnten uns auch beschimpfen und beurteilen, dass wir überhaupt kämpfen und Hilfe brauchen. Oder wir lehnen ein Problem ab und glauben: "Ich habe es nicht so schlimm wie der Typ auf der Straße ... über wen soll ich mich beschweren?" Sagte Baker.
Zuzugeben, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen, kann schwierig sein. Aber auf lange Sicht kann es helfen, Ihr Wohlbefinden und Ihr Leben zu verbessern. Die Therapie hilft dem Einzelnen, sich selbst besser zu verstehen. gesunde Wege lernen, mit Stress umzugehen; Entscheidungen über ihre Karrieren und Beziehungen treffen; sich an große Übergänge anpassen; und ein erfüllteres, befriedigenderes Leben führen, sagte Baker.
Unten teilten Karmin und Baker eine Reihe subtiler Anzeichen, dass es an der Zeit sein könnte, eine Therapie zu suchen. (Dies ist keine vollständige Liste.)
Körperliche symptome
"Der Körper ist die Stimme der Emotionen, die eloquent kritische Informationen über unseren aktuellen emotionalen Zustand übermittelt", sagte Karmin, der bei Urban Balance in Chicago, Illinois, praktiziert. Zum Beispiel können verspannte Muskeln und ein krankes Gefühl im Magen die Angst begleiten Ein erhöhter Herzschlag und eine erhöhte Körpertemperatur könnten die Wut begleiten, sagte er.
- Renn-Herzschlag
- Geballte Fäuste
- Zusammengebissener Kiefer
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Schwitzige Handflächen
- Schlafstörungen
- Veränderungen im Appetit
- Gewichtsveränderungen
Aggressive Gefühle oder Handlungen
- Häufig wütend oder gereizt
- Treten, Schieben, Greifen oder Schlagen
- Dinge werfen oder zerbrechen
- Gerüchte verbreiten
- Regressive Aussagen wie "Sie haben das absichtlich getan"; "Du verdienst das"; "Ich werde Ihnen zeigen"; und "Du hast damit angefangen."
Selbstzerstörerisches Verhalten
- Trinken
- Drogen nehmen
- Rücksichtsloses Fahren
- Alle anderen beschuldigen
- Ich suche Kämpfe
Pessimismus
Pessimismus wird - wie andere Perspektiven auch - oft als angeborenes oder festes Merkmal angesehen (z. B. „so bin ich eben“). Es ist jedoch tatsächlich ein formbarer Ansatz, den Sie in der Therapie zum Besseren ändern können.
Karmin teilte dieses Beispiel: Sie haben eine wichtige Präsentation bei der Arbeit. Tage bevor Sie übel und erschöpft sind und Muskelverspannungen und Kopfschmerzen haben. Sie fangen an zu grübeln: "Wenn ich diese Präsentation vermassle, werde ich gefeuert. Ich werde keine Karriere haben. Ich werde meine Kinder nicht unterstützen können. Ich muss mich damit abfinden, als Angestellter und Elternteil gescheitert zu sein. "
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, diesen Denkprozess in Frage zu stellen und zu einer gesünderen Sichtweise zu überarbeiten. Er sagte: „Ich habe mein ganzes Leben lang mit Rückschlägen zu kämpfen gehabt, ich kann auch damit umgehen. Ich bin ein guter Angestellter, ob ich mich auszeichne oder nicht. Ich werde niemals überlegen oder unterlegen sein. Ich kann mich frei auf das konzentrieren, was ich tun muss. All diese Sorgen stören mich nur. “
Negatives Selbstgespräch
Wie wir mit uns selbst sprechen, ist ein Hinweis auf unser Wohlbefinden. Es treibt auch unser Verhalten an - manchmal ohne unser Wissen. Selbstzerstörerische Gedanken können zu selbstzerstörerischen Handlungen führen, z. B. in einem Job oder einer Beziehung zu bleiben, die Sie nicht einmal mögen, weil Sie davon überzeugt sind, dass Sie dies verdienen.
Hier sind einige Beispiele für negatives Selbstgespräch, die Hilfe rechtfertigen könnten: "Ich bin nicht gut genug"; "Ich bin wertlos"; "Ich verdiene kein Glück"; "Ich verdiene keine Liebe"; und "Ich bin eine schreckliche Person."
Karmin fügte diese Aussagen hinzu: "Was bringt es noch, es zu versuchen?"; "Was ist falsch mit mir?"
Andere Zeichen
Laut Baker sind andere subtile Anzeichen: Verwirrung oder Konzentrationsschwierigkeiten; sich von dir selbst oder deiner Umgebung getrennt fühlen; das Interesse an Aktivitäten zu verlieren, die Sie zuvor als angenehm empfunden haben; und Stimmungsschwankungen erleben.
Andere Konsequenzen
Einige Leute erkennen möglicherweise nur, dass sie ein Problem haben nach dem Konsequenzen aus ihrem Verhalten ergeben sich laut Karmin, der auch den Psych Central-Blog „Anger Management“ schreibt. Zum Beispiel teilte er das Beispiel von Menschen, die ihre Zähne knirschen. Sie merken erst, dass sie gestresst sind, wenn ihr Zahnarzt ihnen sagt, dass sie ihre Backenzähne flach geschliffen haben.
„[A] s sie reden, viele teilen, wie sie Versagen, Ablehnung und Isolation fürchten. Sie fühlen sich hilflos und überwältigt. “
Auch hier ist es keine leichte Aufgabe, eine Therapie zu suchen und mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Beide sind verletzliche, mutige Taten.
Baker hat mit einer Reihe von Einzelpersonen zusammengearbeitet - von Paaren über Kampfveteranen bis hin zu Eltern und Kindern. „Meine Erfahrungen haben mich gelehrt, dass diese Männer und Frauen keine Schwäche darstellen, sondern die stärksten und mutigsten Menschen sind, die ich jemals kennen gelernt habe. Es erfordert großen Mut und Kraft, sich seinen Problemen zu stellen, um Hilfe zu bitten, neue Fähigkeiten zu erlernen und Anstrengungen zu unternehmen, um zu wachsen und zu heilen. "
