Was tun, wenn Ihr ängstliches Gehirn einen Wutanfall auslöst?

Wir machen alle möglichen Dinge, wenn wir uns ängstlich oder ängstlich fühlen - wir machen uns Sorgen, wir analysieren zu viel, wir spielen sowohl reale als auch imaginäre Szenarien erneut und wir suchen Sicherheit, ob von anderen oder von uns selbst. Wir tun all diese Dinge, weil sich Angst geradezu beschissen anfühlt und das Ergreifen von Maßnahmen, selbst unproduktiver Maßnahmen, uns einen Anschein von Kontrolle gibt, der sich im Vergleich zu dem Unbehagen, das Angst mit sich bringt, ach so gut anfühlt.

Wie kommt es, dass wir dieses ängstliche Denken nicht immer so sehen können, wie es ist, verwurzelt in Angst und Unsicherheit, nicht in Wahrheit? Das liegt daran, dass wir immer unser Denken spüren. Emotionen (besonders intensive, nicht so angenehme) lassen unsere Gedanken viel persönlicher, wichtiger und realer erscheinen, als sie tatsächlich sind. So werden wir unschuldig dazu gebracht, viel Zeit damit zu verbringen, diese negativen Gedanken und die unangenehmen Emotionen, die folgen, zu vermeiden, zu verhindern und / oder vor ihnen davonzulaufen - so schnell wie möglich. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die gewohnheitsmäßige Beruhigung.

Was können wir also gegen diese Wahrheit tun? Denken Sie daran, dass Unbehagen, Unsicherheit, Angst und Unsicherheit wirklich unangenehme Gefühle sind, aber nur Symptome. Sie sind ebenso Symptome eines ängstlichen Geisteszustands wie eine erhöhte Herzfrequenz, Bauchschmerzen und, mein persönlicher Favorit, starkes Schwitzen. Wir müssen buchstäblich nichts tun, weil all diese emotionalen Beschwerden das Ergebnis von Angst (einem vorübergehenden und flüchtigen Zustand) sind und nichts weiter.

Leider wird uns nicht beigebracht, langsamer zu werden und nichts zu tun, wenn wir uns ängstlich fühlen. Unser Instinkt ist es, das zu tun, was wir am besten können - eine Maßnahme wie Beruhigung zu ergreifen, um das Unbehagen vor Angstzuständen zu dämpfen. Beruhigung fühlt sich ziemlich gut an, wenn wir uns unsicher oder unwohl fühlen. Deshalb versuchen wir, das ängstliche Gehirn davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, dass es uns gut geht. Manchmal funktioniert es vorübergehend, aber oft bringt es uns in ein Niemandsland in einem Kampf zwischen dem ängstlichen Gehirn und dem logischen Gehirn. Sie müssen sich daran erinnern, dass das ängstliche Gehirn nicht fair spielt. In diesem Moment wird es keine Logik oder einen Grund geben, und indem wir uns darauf einlassen, stärken und verewigen wir nur diese ängstliche Gewohnheit.

Ihr ängstliches Gehirn ist ein bisschen wie ein Kleinkind, das einen guten, altmodischen Wutanfall auslöst. Wenn Sie sie eine Minute lang schreien lassen, erschöpfen sie sich oft und gehen weiter, normalerweise lachen und lächeln sie 5 Minuten später. Aber wenn dieses Kleinkind es gewohnt ist, während seiner Wutanfälle Aufmerksamkeit, Spielzeug oder Süßigkeiten zu bekommen, kommt es häufiger vor. Wenn unser Gehirn das Gefühl hat, etwas aus der Beruhigung herauszuholen (auch wenn es nur zwei Minuten Erleichterung sind), wird es weiterhin nach Beruhigung suchen.

Ich weiß, als ich mit Gesundheitsangst zu kämpfen hatte und SO überzeugt war, dass ich ein Herzproblem hatte, war Beruhigung meine Gewohnheit. Jedes Mal, wenn ich das Gefühl von übersprungenem Herzschlag und Herzklopfen verspürte oder den schrecklichen Gedanken hatte, dass ich nach einem Herzstillstand tot umfallen würde, bat ich meinen Arzt um Bestätigung (ein oder zwei Mal ist eine gute Idee, bis zum elften Besuch nicht so viel), von WebMD und durch zwanghafte Überprüfung meines Pulses und Blutdrucks.

Diese Handlungen brachten mir eine Zeit lang sofortige und vorübergehende Erleichterung, aber schließlich überwachte ich alle 5 Minuten meinen Blutdruck, weil die Erleichterung immer kurzlebiger wurde. Was mir nicht klar war, war, dass ich durch ständige Suche nach Bestätigung diesen Glauben aufrechterhielt, dass ich tatsächlich ein Herzproblem hatte - kein Wunder, dass die Angst anhielt.

Was passiert, wenn wir einen Schritt zurücktreten und nichts tun, anstatt uns im Beruhigungsspiel zu verfangen? Nun, wie das Kleinkind, wenn wir unser ängstliches Gehirn nicht mit Beruhigungen beschäftigen, neigt es dazu, nach ein paar Minuten einfach zu schreien und sich selbst zu schreien und sich glücklicheren Aktivitäten zuzuwenden. Sicher, es ist im Moment unangenehm, aber wenn Sie langsamer werden, einen Schritt zurücktreten und die Welle der Angst über sich ergehen lassen, werden Sie überrascht sein, wie schnell sich die Angst auflöst.

Jedes Mal, wenn wir Raum für Angst schaffen, um uns zu überfluten, anstatt das Beruhigungsspiel zu spielen, beginnt unser Gehirn zu erkennen, was Angst wirklich ist, keine Gefahr, sondern eine unangenehme, vorübergehende und flüchtige Emotion.