Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie sich stundenlang hin und her werfen, nicht einschlafen oder schlafen können, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit. Fast 40 Prozent der Amerikaner berichten von Symptomen einer Schlaflosigkeit in einem bestimmten Jahr. Dies kann das emotionale, psychische und physische Wohlbefinden beeinträchtigen.

Chronischer Schlafmangel verursacht nicht nur Stress und Depressionen, sondern wurde auch mit einer Reihe von Störungen wie Diabetes, Gedächtnisverlust, Fettleibigkeit, erhöhtem Blutdruck, einem Anstieg des schlechten Cholesterins und der Ansammlung von gefährlichem Bauchfett in den inneren Organen in Verbindung gebracht.

Wenn es um Schlaflosigkeit geht, sagen Fachleute und Schlafexperten, es sei schwer zu sagen, ob es Ihr Körper ist, der Ihren Geist wach hält, oder umgekehrt.

Eine wichtige Ursache für eine schlechte Schlafqualität ist die obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine schwerwiegende Erkrankung, bei der die Atemwege während des Schlafes kollabieren, die Atmung unterbrechen und Menschen aufwecken. Aber nicht jeder mit dieser Krankheit merkt, dass er schlecht schläft. Sie fühlen sich einfach die ganze Zeit erschöpft, selbst nach dem, was sie fälschlicherweise als eine feste Nacht des Schlafes empfinden.

Obstruktive Schlafapnoe kann während einer Schlafstudie namens Polysomnographie offiziell diagnostiziert werden. Ärzte empfehlen jedoch diese beiden einfachen Tests zu Hause, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind:

• Der Choke-Test. Wickeln Sie Ihre Hände mit Zeigefinger und Daumen um den Hals. Wenn sich Ihre Finger nicht berühren können, sind Sie möglicherweise gefährdet.
• Der Schnarchtest. Neige deinen Kopf zurück, entspanne die Muskeln in deinem Hals und atme durch deinen Mund ein. Wenn Sie beim Atmen ein Geräusch machen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem auf Schlafstörungen spezialisierten Arzt. Es erfordert eine professionelle Behandlung, um Ihre Symptome zu verbessern und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.

Leichte Schlaflosigkeit kann durch Folgendes geholfen werden:

• Kein Koffein nach 14 Uhr Während es verlockend ist, einen Latte für Ihren Pick-me-up am Nachmittag zu sich zu nehmen, widerstehen Sie der Versuchung. Während jeder Koffein anders metabolisiert, kann es dennoch acht bis 10 Stunden in Ihrem Körper verweilen. Versuchen Sie stattdessen eine koffeinfreie Alternative oder hydratisieren Sie mit altmodischem Wasser, um Ihr Energieniveau zu erhöhen und konzentriert zu bleiben.
• Alkoholkonsum minimieren. Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen, aber wenn er nachlässt, kann er Ihren REM-Schlaf (Tiefschlaf) und die verschiedenen Schlafphasen, die vor Ihrem REM-Zyklus auftreten (etwa 90 Minuten nachdem Ihr Kopf das Kissen berührt), unterbrechen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme so weit wie möglich und trinken Sie nicht innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Ein Glas Rotwein lässt Sie vielleicht schneller einschlafen, aber Ihre Schlafqualität wird darunter leiden.
• Schalten Sie das Licht und die Elektronik 45 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Selbst minimale Mengen an blauem Licht, die von Mobiltelefonen, Laptops, Weckern oder Tablets abgegeben werden, können die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen, wodurch Sie sich schläfrig fühlen und die Schlaf-Wach-Zyklen regulieren. Die Einnahme von Melatoninpräparaten oder verschreibungspflichtigen Schlafmitteln kann zu Schlaflosigkeit führen, insbesondere wenn sie in höheren Dosen eingenommen werden. Schlaftabletten können auch morgens einen Kater verursachen. Sie könnten sich immer noch benommen fühlen, wenn die Wirkung der Pille nachlässt. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie fahren.
• Hören Sie weißes Rauschen. Diese beruhigenden Geräusche können Ihren Schlaf erheblich verbessern. Beachten Sie, dass die Empfindlichkeit gegenüber diesen Geräuschen sehr individuell ist. Was für eine Person ein angenehmer Klang ist, kann für eine andere Person ein kakophoner Klang sein.
• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist immer wieder im Kreis herumläuft und Sie vom Schlafen abhält, schreiben Sie eine Liste Ihrer Bedenken und eine ständig wachsende Aufgabenliste in ein Tagebuch, das Sie neben Ihrem Bett aufbewahren. Sie können Ihre Sorgen dort lassen und sicher sein, dass sie mit offenen Armen auf Sie warten, wenn Sie sie erneut besuchen müssen - am besten am Morgen.

Sie sind Ihr eigener Anwalt, stellen Sie also sicher, dass Sie in Bezug auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit ein Schlafmittel sind.