10 kleine Möglichkeiten, achtsame Momente zu kultivieren
Insbesondere teilt sie 365 Meditationen über Absicht, Präsenz und Mitgefühl. Hier sind 10 Möglichkeiten, um achtsame Momente aus ihrem Buch zu kultivieren.
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Nachdenken.
Beginnen Sie jeden Morgen in stiller Besinnung, anstatt zu taumeln und durch Ihre Tage zu stolpern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ohne Ablenkung durch Fernsehen, Smartphones oder andere Personen nach innen gehen können.
Verbinde dich mit deinem Körper, indem du fragst, was er braucht. Zum Beispiel muss es sich möglicherweise dehnen oder einen flotten Spaziergang machen.
Verbinde dich mit deinem Verstand, indem du fragst, was er braucht. Zum Beispiel könnte es Inspiration brauchen oder um zu untersuchen, was Sie heute tun möchten.
Und am wichtigsten, schreibt Madson, fragen Sie sich: "Was ist die spirituelle Verbindung, die Sie brauchen, um Ihre Seele zu heben?"
2. Spielen.
Wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, vergessen viele von uns zu spielen und sogarWie spielen. Madson schlägt vor, dass sich die Leser auf alles einlassen, was unsere Vorstellungskraft anregt. Dies kann das Singen, Tanzen, Schreiben, Malen oder Fotografieren umfassen.
"Spielen Sie, aus keinem anderen Grund, als dass Sie können."
(Hier erfahren Sie mehr über die Macht des Spielens im Erwachsenenalter und wie es geht.)
3. Verlangsamen Sie.
Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass Sie schneller werden, langsamer werden und tief durchatmen. Laut Madson kann dies bedeuten: mit Absicht gehen, nicht in Panik geraten; den Ton Ihrer Stimme mildern; und verlangsamen Sie Ihre Rede.
4. Seien Sie anwesend, um sich Sorgen zu machen.
In Ihrem Leben präsent zu sein bedeutet nicht nur, auf die Freuden zu achten. es bedeutet auch, deine Trauer zu erkennen.
Madson schlägt vor, sich diese Fragen zu stellen, um uns dem Leid zu stellen: „Wie kann ich mit Schmerzen arbeiten, um… meine Seele zu stärken, nicht zu schwächen? Klarheit finden, nicht Langeweile? Frieden finden, keine Unruhe? "
Erinnern Sie sich, schreibt sie, dass Sie mit der Zeit aus Ihren Prüfungen wachsen können.
5. Seien Sie neugierig auf negative Gedanken.
Wir können unsere negativen Gedanken nicht beseitigen. Und oft versucht der Versuch, sie zu stoppen, nur den Zyklus. Hilfreicher ist es jedoch, negative Gedanken neugierig zu beobachten.
Entscheiden Sie dann, was Sie trotz Ihrer Gedanken tun möchten, und finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre negativen Erkenntnisse zu betrachten.
Madson fügt hinzu: "Sie sind nicht verantwortlich für das, was Ihnen in den Sinn kommt. du bist nur dafür verantwortlich, was du damit machst. "
(Dieses und dieses Stück können Ihnen beim Navigieren durch negative Gedanken weiter helfen.)
6. Seien Sie neugierig auf Menschen.
Seien Sie neugierig, was Menschen zum Ticken bringt, was sie lieben, was sie nicht lieben und warum, schreibt Madson. Neugier gibt Ihnen eine Perspektive, die Ihnen hilft, die gemeinsame Menschlichkeit der Menschen zu erkennen.
„Und wenn Sie bereit sind, mehr Seiten von anderen zu sehen und zu lernen, was sie wertschätzen, werden Sie Aspekte von ihnen sehen, die Sie an sich selbst erinnern - die guten, die großen und die weniger -, die Sie erinnern werden Sie unserer gemeinsamen Menschlichkeit. "
7. Schaffe einen heiligen Raum.
Schaffen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause mit Gegenständen, die Bewusstsein, Ruhe, Kreativität oder alles andere darstellen, was Ihnen hilft, sich zurückzuziehen, wenn Sie dort sind. Oft kann dieser heilige Raum - und wie Sie sich fühlen, wenn Sie dort sind - in andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen.
8. Setzen Sie Ihren Tag zurück.
Sie können Ihren Tag jederzeit neu starten - und sich emotional und körperlich zurücksetzen -, wann immer Sie ihn benötigen. "Hör einfach auf, was du tust, steh auf, atme tief ein, strecke deine Arme weit aus und schaue in den Himmel, während du dein Herz hebst und danke."
9. Lernen Sie vom Gewöhnlichen.
Die gewöhnlichsten, außergewöhnlichsten Dinge können zu außergewöhnlichen Einsichten führen. Madson schlägt vor, über eines dieser gewöhnlichen Ereignisse in Ihrem eigenen Leben nachzudenken. Denken Sie darüber nach, „wohin es geführt hat - wen Sie als Ergebnis getroffen haben, was Sie gelernt haben und wie es Sie zum Besseren verändert hat.“ Übe Dankbarkeit für die alltäglichen Situationen, die Wachstum schaffen.
10. Feiern Sie den ganzen Tag.
"Lass den Moment nicht ohne ein bisschen Party vergehen", schreibt Madson. Dies kann bedeuten, mit einem Freund zu sprechen, sich selbst zu ficken, ein Mini-Gedicht zu schreiben oder ein wenig zu tanzen. Nehmen Sie ein bisschen Feier in Ihre Tage auf.
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