Wie vielen Neuigkeiten sollten wir uns aussetzen?

Lesen Sie die heutigen Nachrichten und es ist leicht, depressiv zu werden - eine beunruhigende Geschichte nach der anderen. Eine Online-Umfrage der American Psychological Association (APA) vor etwa einem Jahr ergab, dass 57 Prozent der Amerikaner sagen, dass das aktuelle politische Klima eine sehr oder etwas bedeutende Quelle von Stress ist. Wie halten wir unser Gleichgewicht, wenn wir von heftigen sozialen und politischen Winden heimgesucht werden?

Wir sind alle gefordert, einen Weg zu finden, der für uns funktioniert - und dabei Anpassungen vorzunehmen. Hier sind einige Überlebensstrategien, die für Sie möglicherweise Resonanz haben oder nicht.

Begrenzung der Exposition

Ich schaue weniger Fernsehnachrichten als früher, obwohl es einige informative Nachrichtensendungen mit interessanten Gästen gibt. Ich möchte die Grundlagen der Vorgänge kennen, damit ich nicht von einer atemberaubenden Entwicklung blind werde. Ich lese Nachrichtenunterschriften und ausgewählte Artikel im Internet und in Zeitungen in meinem Fitnessstudio. Aber jeder ist anders.

Das Problem bei chronischer Exposition gegenüber störenden Ereignissen besteht darin, dass eine Stressreaktion in unserem Körper ausgelöst werden kann, die schädliche Langzeiteffekte haben kann. Jede wahrgenommene Bedrohung, wie ein Hund, der uns angreift, eine schreckliche Nachricht oder das jüngste politische Debakel, kann einen Alarm auslösen, der unsere Nebennieren dazu veranlasst, unseren Körper mit Hormonen wie Cortisol und Adrenalin zu überfluten.

Unser Körper ist so belastbar, dass er mit vorübergehenden Stressfaktoren umgehen kann. Wenn wir uns jedoch ständig im Kampf-, Flucht- und Einfriermodus befinden, kann unsere Stressreaktion in der Ein-Position stecken bleiben. Wie von der Mayo Clinic1 beschrieben, können Cortisol und andere Stresshormone bei langfristiger Aktivierung des Stressreaktionssystems andere körperliche Prozesse stören und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlafstörungen, Gedächtnisstörungen, Verdauungsprobleme, Angstzustände und Depressionen erhöhen.

Jeder Mensch muss ein Gefühl dafür bekommen, was er kann, ohne sich überfordert oder traumatisiert zu fühlen, und das Risiko einer Überbelichtung mit dem Risiko (sowohl für sich selbst als auch für die Gesellschaft) abwägen, ignorant zu bleiben. Einige Menschen mit empfindlichem Nervensystem suchen Schutz, indem sie sich, wenn überhaupt, nur sehr wenigen Neuigkeiten aussetzen. Andere reagieren möglicherweise empfindlich auf lauernde Gefahren und bleiben bei den Nachrichten, um ihre Angst zu bewältigen.

Andere lesen oder schauen gerade genug, um informiert zu werden, damit sie nicht vergessen und mit Bedacht abstimmen können, ohne jedoch auf den Fernseher oder Computerbildschirm geklebt zu werden, wie eine Motte, die von einer Flamme angezogen wird.Andere finden die Nachrichten eher interessant oder unterhaltsam als beunruhigend. Die Nachrichtenmedien bringen jeden Tag eine schwindelerregende Menge an Nachrichten heraus. Ein Teil der Selbstpflege besteht darin, unsere Grenzen in Bezug darauf zu kennen, inwieweit wir unsere Psyche aussetzen können, ohne uns gelähmt oder belagert zu fühlen.

Selbstpflegepraktiken

Wir alle wissen, wie wichtig Selbstpflege ist, aber in den heutigen turbulenten Zeiten ist dies besonders wichtig. Meditations- und Achtsamkeitspraktiken können helfen, unser Nervensystem zu regulieren. Körperliche Aktivität hilft, Stress aus dem Körper abzubauen. Ich finde Yoga, Meditation und Bewegung besonders hilfreich, zusammen mit einer anständigen Ernährung. Welche Ressourcen auch immer Ihnen helfen, Stress abzubauen und ein inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie Kunst, Musik oder Spaziergänge in der Natur (allein oder mit einem Freund), kann belebend sein.

Die meisten von uns führen ein geschäftiges Leben, daher ist es leichter gesagt als getan, auf sich selbst aufzupassen. Wir müssen unsere Kreativität einsetzen, um zu sehen, wie wir ein Leben gestalten können, das Aktivitäten und Praktiken umfasst, die uns wieder auffüllen. Geben Sie einfach Ihr Bestes, ohne sich darüber Gedanken zu machen oder darüber nachzudenken.

Emotionale Unterstützung

Es könnte Sie überraschen, zu erkennen, wie viele Menschen sich genauso fühlen wie Sie. Sich allein und machtlos zu fühlen ist einer der größten Stressfaktoren. Es ist nicht ungewöhnlich, eine reaktive Angst oder Trauer über unsere aktuelle politische Situation zu verspüren. In der Tat könnte dies bedeuten, dass Sie sich genug Sorgen machen, um von aktuellen Ereignissen tief betroffen zu sein.

Freunde oder eine Selbsthilfegruppe zu finden, in der Sie Ihre Gefühle und Sorgen teilen können, kann enorm beruhigend und heilsam sein. Sie sind nicht allein mit Ihren Bedenken. Das Gespräch mit einem Therapeuten über Ihre Ängste und Gefühle kann ebenfalls sehr hilfreich sein, insbesondere wenn Sie aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen nicht schlafen oder nicht gut funktionieren.

Es ist auch wichtig, uns selbst emotional zu unterstützen. Können wir einen Weg finden, sanft mit unseren Gefühlen umzugehen, ohne zu dem Schluss zu kommen, dass etwas mit uns nicht stimmt? Ein Prozess wie Gendlins Fokussierung kann hilfreich sein, um Platz für unsere Gefühle zu schaffen, ohne von ihnen geschwächt zu werden.

Beitrag zu unserer Welt

Ein Teil der Lösung statt eines Teils des Problems zu sein, kann eine Stärkung sein. Wie Philosophen und Psychologen geschrieben haben, haben wir wenig Kontrolle darüber, was mit uns passiert, sondern mehr Kontrolle darüber, wie wir uns auf das beziehen, was passiert. Vielleicht tragen Sie bereits durch Ihre Arbeit und Ihren Lebensstil zur Gesellschaft bei. Oder vielleicht möchten Sie überlegen, sich Ursachen anzuschließen, die einen Unterschied machen können.

Wir sind nicht dazu verdammt, uns in endloser Ohnmacht zu suhlen. Selbst eine kleine Anstrengung, die Welt besser zu machen, könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Kleine freundliche Handlungen können plätschernde Auswirkungen haben.

Ich finde es beruhigend, mich daran zu erinnern, dass manchmal ein Individuum - oder eine Gesellschaft - den Boden erreichen muss, bevor es seinen Weg nach vorne findet. Hoffentlich gibt es nicht mehr zu viele Unterteile. Unabhängig davon, ob dies der Fall ist oder nicht, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass wir zusammen sind und dass der menschliche Geist sehr belastbar ist.

Atmen Sie tief ein, erinnern Sie sich, wer Sie sind, schließen Sie sich gleichgesinnten Menschen an, geben Sie Ihr Bestes, um im Moment zu leben, und lassen Sie sich in bedeutungsvollen Momenten der Freude und Verbundenheit mit anderen aufhalten.

Referenz:

Chronischer Stress gefährdet Ihre Gesundheit: Chronischer Stress kann Ihren Geist und Körper schädigen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress zu kontrollieren. (19. März 2019). Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037