Gewohnheiten ändern: Wie man 15 Minuten früher aufwacht

Ich schreibe mein nächstes Buch, Vorher und Nachher, darüber, wie wir Gewohnheiten machen und brechen - ein Thema, das für das Glück sehr relevant ist.

Jede Woche poste ich eine Vorher-Nachher-Geschichte eines Lesers darüber, wie er oder sie eine Gewohnheit erfolgreich geändert hat. Wir können alle voneinander lernen. Wenn Sie Ihre Geschichte teilen möchten, kontaktieren Sie mich hier.

Die Geschichte dieser Woche stammt von Patrik Edblad darüber, wie er gelernt hat, jeden Tag 15 Minuten früher aufzuwachen.

Ich stellte meinen Wecker jeden Tag so spät wie möglich ein und drückte dann mindestens ein oder zwei Mal auf die Schlummertaste, bevor ich jeden Morgen aus dem Bett stieg. Da ich sicher bin, dass sich viele Menschen darauf beziehen können, ist diese Art von Morgenroutine alles andere als ideal, da Ihr Tag sehr stressig beginnt und oft zu spät kommt.

Nach ein paar Versuchen, ein Frühaufsteher zu werden und einen Vorgeschmack auf die Vorteile zu bekommen, entschied ich mich, mich wirklich dafür zu engagieren und widmete mich dem Verständnis der Mechanismen der Gewohnheitsbildung und wie ich mein Gehirn neu programmieren konnte, um 6 Uhr morgens zu lieben . Ich habe gelernt, dass eine Gewohnheit aus einem Stichwort, einer Routine und einer Belohnung besteht und dass ich alle optimieren musste, um eine erfolgreiche Gewohnheitsänderung zu erreichen.

Ich wusste aus Erfahrung, dass es auf lange Sicht nicht funktionieren würde, meinen Wecker auf 6 Uhr morgens zu stellen, wenn ich an 8 Uhr morgens gewöhnt war. Deshalb habe ich mich stattdessen verpflichtet, die Zeit einmal pro Woche um nur 15 Minuten zurückzuschieben, um meinem Gehirn einen zu geben bessere Anpassungschance.

Als ich anfing, war mein Stichwort mein Wecker, der ordentlich außerhalb der Reichweite des Arms platziert wurde, so dass ich aus dem Bett steigen musste, bevor ich ihn ausschalten konnte. Diese Routine machte es viel wahrscheinlicher, wach zu bleiben, als wenn ich mir die Chance gab, zu dösen.

Als Belohnung habe ich die tolle Gewohnheits-App „Lift“ verwendet und das frühe Aufwachen durchgestrichen. Lift wurde entwickelt, um Ihre gewohnheitsbildenden Streifen im Auge zu behalten. Da ich immer mehr Tage einsetzte, ohne pünktlich aufzustehen, wollte ich die Kette nicht mehr brechen.

Als ich meine Tage begann, wusste ich, dass ich mich viel Licht aussetzen musste, um meinem Gehirn zu helfen, seine circadiane Uhr auf einen Hell-Dunkel-Zyklus meiner Wahl einzustellen, also ging ich voran und schaltete sofort viele Lichter ein als ich aufgestanden bin (es ist zu dieser Jahreszeit in Nordschweden lächerlich dunkel).

Heute wache ich fast immer auf, bevor mein Wecker um 6 Uhr morgens losgeht, und verbringe meine Morgen damit, Spaziergänge zu machen, meine Tage zu planen und zu meditieren. Auf diese Weise bin ich viel produktiver, fühle mich besser und komme pünktlich.

Mir ist aufgefallen, dass Menschen, die eine Gewohnheit erfolgreich ändern, häufig mehrere Strategien gleichzeitig anwenden. Wir brauchen viel Feuerkraft, um unsere Gewohnheiten zu ändern!

Wenn Sie daran interessiert sind, wie die Schlafgewohnheiten von Menschen durch Licht beeinflusst werden, empfehle ich Till Roennebergs Interne Zeit: Chronotypen, sozialer Jetlag und warum Sie so müde sind.

Früher aufzuwachen ist keine Gewohnheit für alle, aber für viele Menschen ist es eine großartige Möglichkeit, mehr aus dem Tag herauszuholen. (Möchten Sie einen schmerzlosen Weg finden, um eine zusätzliche Stunde in Ihrem Tag zu bekommen? Versuchen Sie dies.)

Haben Sie jemals versucht, früher aufzuwachen?
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