Gesunde und ungesunde Angst: Es gibt einen Unterschied

Wie wir über Angst denken (und was wir damit machen), ist entscheidend dafür, wie sie sich auf uns auswirkt.

Es ist nicht leicht, den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Angst zu erkennen. Nur wenige Emotionen rufen mehr definitive Verwirrung hervor als Angst.

Das Websters Dictionary definiert Angst als "besorgniserregende Unruhe oder Nervosität, normalerweise über eine bevorstehende oder erwartete Krankheit: ein Zustand der Angst". Einige wenige von uns haben diese normale menschliche Emotion nicht gespürt, so allgegenwärtig ist ihre Erfahrung.

Angst ist aber auch eine Klasse der Psychopathologie, die mehr als 25 Diagnosen durchführt, die fast 100 Seiten umfassen Diagnose- und Statistikhandbuch (DSM5), das diagnostische Messinstrument für psychische Störungen.

Also, was ist es? Gesund oder ungesund?

Wie bei so vielen konstruierten Dichotomien lautet die Antwort auf diese Frage: Es kommt darauf an.

Angst kann sowohl gesund als auch ungesund sein. Und den Unterschied zu erkennen, hängt weitgehend davon ab, wie er sich auf Sie auswirkt, was Sie darüber denken und was Sie damit machen.

Der beste Weg, mit Angst umzugehen, besteht darin, sie anhand dieser drei Variablen zu messen, um festzustellen, wann Angst gesund ist und wann nicht:

1. Wie wirkt sich Angst auf Sie aus?

Konventionelle Überlegungen haben ergeben, dass es das Ausmaß und die Schwere der Angst ist, die bestimmen, ob sie gesund ist oder nicht. Zu viel Angst ist im Allgemeinen ungesund, während etwas Angst hilfreich und sogar gesund sein kann. Die Beurteilung der Gesundheit von Angstzuständen hat jedoch mehr mit ihren Auswirkungen auf Ihr Leben zu tun als mit ihrer Schwere.

In der Tat verwendet das DSM5 eher ein Schwellenwert- als ein Schweregradmodell, um die Pathologie zu bestimmen: Wenn Symptome beginnen, die Ihr Leben und Ihre Funktion beeinträchtigen, gelten die Symptome als gestört.

Auswirkungen statt Schwere sind ein wichtiger Schlüssel zur Bewertung der Rolle von Angst in Ihrem Leben.

2. Wie verstehen Sie Angst?

Wenn wir mehr über Angst und Stress lernen, entwickelt sich unser Verständnis weiter. Die Wissenschaft schlägt nun vor, dass die negativen Auswirkungen der Symptome maßgeblich davon abhängen, wie wir darüber denken.

Biologisch auf Stress ausgerichtet, überschneidet sich die Wissenschaft der Angst sehr oft mit der Wissenschaft des Stresses, insbesondere im Hinblick auf Tierversuche. Eine bemerkenswerte aktuelle Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress hat gezeigt, dass die Menge an Stress weniger wichtig ist als wie Sie ihn sehen und was Sie damit machen.

Diese Daten deuten auf wichtige Implikationen für die Angst hin: Wie wir darüber denken und was wir damit machen, ist möglicherweise wichtiger als wie viel wir davon haben.

Wenn Sie denken, dass Ihre Angst ungesund ist, ist es wahrscheinlich. Und das nicht nur, weil du sehr selbstbewusst bist, sondern weil deine Angst davor es so macht. Die Angst vor unserer Angst eskaliert dazu, während ein positives Denken über Angst sie nützlich machen kann.

Mit dem, was wir über Angst wissen, ist es nicht schwer zu sagen, wie wir denken darüber kann festgestellt werden, ob es gesund oder ungesund ist.

Wie das Akzeptieren der Welt (und Ihrer selbst!) Ihnen helfen kann, mit Angst und Stress umzugehen

3. Was machst du mit deiner Angst?

Dies ist vielleicht der wichtigste Teil - das Tun. Wie setzen Sie Ihre Angst ein und was machen Sie damit?

Angst kann Sie auf die Dinge aufmerksam machen, die Ihnen wichtig sind, und Ihre Motivation zum Handeln anregen oder Sie auf Ängste aufmerksam machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und die Wiederkäuen, Rückzug und mehr Angst auslösen.

Der Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Angst liegt darin, wie Sie darüber denken und was Sie letztendlich damit machen.

Neueren Forschungen zufolge sind ängstliche Menschen möglicherweise aufmerksamer gegenüber Maßnahmen und „in der Lage, in gefährlichen Situationen schnell und effizient zu reagieren“.

6 echte Wege, wie meine Angst mich erfolgreicher macht

Wenn wir Angst nicht verwenden, um Probleme zu lösen, sondern sie eitern lassen und uns dazu bringen, mehr Angst und Furcht zu empfinden, wenden wir sie gegen uns selbst und verwandeln sie in etwas Schädliches.

Zu wissen, dass Angst uns auf natürliche Weise dazu veranlasst, Probleme zu lösen und Schutzmaßnahmen zu ergreifen, kann uns helfen, ihre Energie in Lösungen umzuwandeln.

Ihre Antworten auf diese drei Fragen werden Ihnen hoffentlich dabei helfen, festzustellen, wie Angst in Ihrem Leben wirkt und ob sie gesund ist. Wie wir über Angst denken und was wir damit machen, ist so entscheidend für die Auswirkungen auf uns.

Wenn Sie mit der Funktionsweise von Angst in Ihrem Leben nicht zufrieden sind, bemerken Sie, was nicht funktioniert, und nutzen Sie Ihre Angst, um Probleme zu lösen. Ihr erster Handlungsschritt könnte darin bestehen, Ihr Denken darüber zu ändern oder vielleicht zu ändern, was Sie damit machen.

Die gute Nachricht ist, dass ein genauer Blick auf Ihre Angst - gesund oder ungesund - der erste Schritt ist, um die Kontrolle darüber zu übernehmen und sie letztendlich zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Wie man den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Angst erkennt.