Im emotionalen Trichter stecken bleiben

Haben Sie sich jemals in einer Abwärtsspirale negativer Gedanken befunden? Es ist, als ob dein Geist wie ein Trichter ist, in dem Gedanken nach unten rasen, nur um im Nacken stecken zu bleiben. Je mehr Sie versuchen, sich aus dem Trichter herauszudenken, desto verzweifelter werden Sie, weil es keinen Ausweg zu geben scheint.

Negative Gedanken können überwältigend sein, und wenn wir nicht aufpassen, schaffen sie Wege in unserem Geist, aus denen wir schöpfen. Leider treten Gedanken selten ohne Emotionen auf. Wenn wir unseren negativen Gedanken Emotionen hinzufügen, versuchen wir, unseren Weg zu einer Lösung zu finden, doch während wir uns nach unten drehen, scheint eine Lösung unerreichbar. So sehr, dass wir in Panik geraten.

Es könnte ungefähr so ​​aussehen. (Abbildung 1) Stellen Sie sich einen Trichter vor, der oben breit und unten verengt ist. Betrachten Sie den Gedanken, "Ich fühle mich heute mürrisch." Setzen Sie diesen Gedanken nun in Ihren Trichter ein. Dieser Gedanke ist besorgniserregend, aber nicht beunruhigend. Was würde jedoch passieren, wenn besorgniserregendere Gedanken folgen würden? "Ich bin normalerweise nicht mürrisch. Vielleicht bin ich eine mürrische Person. Oh ... ich wünschte, dieses Gefühl würde verschwinden ... "

Wir fragen uns: "Warum kann ich dieses Problem nicht lösen? Ich mag es nicht, wie ich mich dabei fühle. Ich wünschte, dieses schreckliche Gefühl würde verschwinden! “ Das ist es einfach! Wie wünschst du dir ein Gefühl weg? Es ist unmöglich. Emotionen sind wie Wellen auf dem Ozean. Sie kommen und gehen frei ... es sei denn ... wir nehmen uns die Zeit, es zu bemerken Was passiert versus Warum Es passiert.

Wir tun dies, indem wir das, was Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) nennt, unser „beobachtendes Selbst“ einbeziehen. Das beobachtende Selbst kommt aus der Praxis der Achtsamkeit und begründet uns im gegenwärtigen Moment, wenn wir Angst erleben, die durch Unsicherheit verursacht wird. Das beobachtende Selbst ermöglicht es uns, das Leben durch unsere Sinne zu erfahren. Wie wir bemerken Was Wenn dies in uns geschieht, verlangsamen wir unseren Denkprozess, indem wir unsere Erfahrungen erforschen und versuchen, sie zu analysieren. Wenn wir unsere Emotionen erforschen, sind wir offen für unsere Erfahrungen auf neue Weise.

Wie man das beobachtende Selbst einbezieht:

1. Beobachten: Beobachten Sie, wenn ängstliche Gedanken vorhanden sind. Gedanken zu bemerken ist wie einen Ballon zu beobachten, der sich am Himmel entlang bewegt. Wir schauen nur zu.
2. Atmen: Atmen Sie tief ein und dann langsam aus. Wiederholen Sie dies für eine Minute. Beachten Sie, wie sich Ihre Brust hebt und senkt, während sie Luft aufnimmt und abgibt. Die Regulierung des Atems verlangsamt den Denkprozess.
3. Achten Sie darauf: Achten Sie darauf, was in Ihrem Körper passiert. Beschwerden treten auf, weil wir mehr als nur unsere Gedanken erfahren. Machen Sie Platz für Emotionen, Körperempfindungen und Triebe, die diese Gedanken begleiten.

Kann das beobachtende Selbst wirklich etwas bewirken? Kehren wir zu unserer Trichtermetapher zurück, in der das beobachtende Selbst im folgenden Beispiel enthalten ist. (Figur 2)

“Ich fühle mich heute mürrisch. " Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass ich mürrisch bin. Ich fühle mich unwohl in meinem Magen. Atme wieder ein und aus. Dieses Gefühl bringt mich dazu, wegzulaufen oder etwas anderes zu tun, um es nicht zu fühlen. Ok, ich werde nur auf diese Empfindung achten und sehen, was passiert, wenn ich zulasse, dass sie da ist. Atme langsam ein und aus… Bleib bei dem Gefühl… Beobachte es. Beachten Sie, was ist. Hmm, interessant."

Wenn wir uns erlauben, die Möglichkeiten dieses Unbehagens zu beobachten, vermeiden wir es, im Trichter stecken zu bleiben. Wir beobachten die Erfahrung, indem wir sie nicht ergänzen oder wegnehmen, wodurch unser Denkprozess verlangsamt wird. Wir sind immer noch im Trichter, wenn Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen auftreten. Die Art und Weise, wie wir sie ansprechen, lässt unserem Geist jedoch Raum für Klarheit inmitten der Unsicherheit, die wir erleben.

Beachten Sie dies, wenn Sie das nächste Mal Beschwerden haben Was es passiert.Bestätigen Sie Ihre Situation und beobachten Sie die Erfahrung mit Offenheit und Neugier. Wenn Sie üben, Ihr beobachtendes Selbst einzubeziehen, lernen Sie, wie Sie ängstliche Momente effektiver bewältigen können, und Sie können Ihre Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die Sie gerne mit den Menschen tun, mit denen Sie gerne zusammen sind. Es wird einige Übung erfordern, aber bald werden Sie beginnen, ein besseres, stärkeres und selbstbewussteres Ich zu erleben.