Gegenmittel für den besorgniserregenden Geist
In meinem vorherigen Blog „Wie Sorgen uns von unserem Leben abbringen“ schlug ich einige Möglichkeiten vor, wie wir mit kleinen Sorgen und geistigen Überlegungen arbeiten können. In diesem Blog möchte ich darauf näher eingehen und einige Vorschläge machen, was zu tun ist, wenn wir uns besonders in intensiven Sorgengefühlen gefangen fühlen. Ich finde selbst, dass ich dies am meisten erlebe, wenn ich mir Sorgen um das Wohlergehen und die Gesundheit eines Familienmitglieds mache, wenn ich mit Unsicherheit sitze oder auf eine Lösung eines Problems warte, über das ich wenig Kontrolle habe. Jeder von uns hat seine eigenen Sorgenauslöser, aber der Griff der Sorgen ist etwas, das wir gewöhnlich als Menschen erleben.
Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich Sorgen machen:
1. Sei dir bewusst, wohin dein Geist reist. Oft reisen unsere Gedanken zu weit entfernten Orten auf dunklen Straßen, ohne dass wir uns dessen voll bewusst sind. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Eltern mit ihrem kleinen Kind eine Verhaltenskrise erleben und Gedanken haben wie: „Wenn sie sich jetzt so verhalten, wie werden sie möglicherweise die High School durchlaufen und im Leben funktionieren?“ Bevor sie es wissen, sind sie 10 Jahre in der Zukunft, was zu hilflosen Gefühlen führt, weil wir nichts gegen etwas tun können, was noch nicht passiert ist (und oft gar nicht passiert).
Es ist üblich, dass unser Verstand in die Zukunft springt und solche Gedanken über schlimmere Szenarien wie einen außer Kontrolle geratenen Zug hat. Wenn dies geschieht, kann das Erkennen, dass wir 10 Schritte in die Zukunft sind, uns daran erinnern, unser Denken jetzt wieder auf den Punkt zu bringen.
Fragen Sie: "Was passiert heute und gibt es etwas Hilfreiches, das ich jetzt dagegen tun kann?" Suchen Sie nach Orten, an denen Sie die Kontrolle haben. Vielleicht gibt es einen kleinen Handlungsschritt, den Sie machen können. Zum Beispiel könnte jemand, der sich Sorgen um seine finanzielle Zukunft macht, herausfinden, was er jetzt tun kann, z. B. ein Wochenbudget aufstellen oder einen Termin mit einem Finanzberater vereinbaren oder prüfen, ob das Haus, für das er möglicherweise verkauft, nicht benötigte Gegenstände enthält ein bisschen sofortiges Geld. Wissen Sie, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre anfänglichen Gedanken zu Worst-Case-Szenarien zu kontrollieren, aber Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Gedanken immer wieder auf den heutigen Tag zurückzubringen, wenn sie an nicht hilfreiche Orte wandern, und sich auf kleine Handlungsschritte konzentrieren, die Sie kontrollieren können, selbst wenn dies der Fall ist kümmert sich einfach um dich.
2. Wenn eine Sorge besonders aufwendig ist, wählen Sie eine Aktivität aus, an der Sie sich achtsam beteiligen können, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die jeweilige Aufgabe richten können. Für mich hilft es, Wäsche zu falten, mein Haus zu putzen und einen Lauf zu machen, um mich davon abzuhalten, mich durch meine eigenen Gedanken und Gefühle bewegungsunfähig zu fühlen, wenn sie sehr intensiv sind. Für manche Menschen ist es vielleicht Stricken oder Gartenarbeit oder ein Puzzle.
Etwas, das den Körper in Bewegung oder eine mentale Aktivität einbezieht, kann hilfreich sein, um unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die Aufgabe vor uns zu lenken. Wenn Leute darüber sprechen, sagen sie oft: "Ich habe mich durch X abgelenkt." Aber ich mag es, diese Art des Denkens umzudrehen. Unsere wiederkäuenden Gedanken sind die Ablenkung, die uns von dem wegzieht, was tatsächlich passiert. Wenn wir unsere volle Aufmerksamkeit auf eine Aktivität in diesem Moment richten, treten wir zurück in unser Leben (und können oft den wiederkäuenden Teil unseres Gehirns herunterwählen).
3. Identifizieren Sie die inneren und äußeren Ressourcen, die Sie zur Bewältigung potenzieller Herausforderungen benötigen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über ein medizinisches Problem machen, können Sie sich auf die qualifizierten Ärzte und Krankenschwestern konzentrieren, die Ihnen in Ihrem Team zur Verfügung stehen, Bücher, die Ihnen Informationen darüber bieten, wie Sie am besten auf sich selbst aufpassen können, oder auf die Nachbarn von nebenan, die bereit sind, Ihre Kinder zu beobachten, wenn Sie Arzttermine haben. Zu den inneren Ressourcen gehört möglicherweise Ihre Fähigkeit, Informationen sorgfältig abzuwägen und keine impulsiven Entscheidungen zu treffen. Motivation, sich auf jede erdenkliche Weise um Ihren Körper zu kümmern, oder Mut, von dem Sie wissen, dass er aufgrund anderer Herausforderungen vorhanden ist, denen Sie in Ihrem Leben begegnet sind.
Machen Sie auf alle Ressourcen aufmerksam, die Ihnen in den Sinn kommen und auf die Sie zurückgreifen können. Wisse, dass sie als Quelle der Stärke bei dir sind.
4. Rufen Sie echte, positive Emotionen auf. So sehr wir auch von Angst, Furcht und Sorge gepackt sein mögen, wir haben in diesen Zeiten oft immer noch die Fähigkeit, Emotionen wie Fürsorge, Liebe, Wertschätzung oder Dankbarkeit zu erfahren. Wenn wir uns auf diese konzentrieren, kann dies helfen, unsere Schmerzen und Leiden zu lindern. Als ich zum Beispiel mit meiner Tochter zu einem medizinischen Eingriff zusammen war und mich mit meinen besorgniserregenden Gedanken auseinandersetzte, half es mir, mich auf die Freundlichkeit und Fürsorge der Krankenschwestern und Ärzte zu konzentrieren und anderen Eltern, die es waren, Gefühle der Fürsorge und Sorge zu vermitteln mit ihren Kindern im Krankenhaus.
Sobald Sie eine echte positive Emotion identifiziert haben (lassen Sie sich nichts einfallen, das sich für Sie nicht wahr anfühlt), kann es hilfreich sein, es zu vergrößern und im gefühlten Sinne dieses Gefühls in Ihrem Körper zu verweilen. Es geht nicht darum, schwierige Emotionen, die möglicherweise vorhanden sind, wegzuschieben, sondern darum, positive Emotionen hervorzurufen, die Sie angesichts intensiver Sorgen sonst möglicherweise übersehen und die Sie nähren könnten. Das Verweilen in der Liebe und Fürsorge Ihrer Mitmenschen kann in schwierigen Zeiten besonders hilfreich sein.
5. Übe Selbstmitgefühl. Während es nützlich ist, spiralförmige, nicht hilfreiche, zukunftsorientierte Gedanken zu stoppen oder umzuleiten, ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Emotionen nicht außer Acht lassen, indem wir sie wegschieben, uns sagen, dass wir dumm sind, uns so zu fühlen, oder uns dafür beschimpfen, dass wir unsere Gefühle haben . Stattdessen können wir anerkennen, dass das, was wir erleben, schwierig ist.
Wir können uns selbst Mitgefühl und Trost bieten, wie wir es einem Freund in einer ähnlichen Situation tun könnten. Wir können uns ein weises, liebevolles Selbst vorstellen oder mit den jüngeren, ängstlichen Teilen von uns selbst zusammen sein. Ich finde das besonders hilfreich mitten in der Nacht, wenn sich meine Sorgen am intensivsten anfühlen können. Sich wissen zu lassen, dass wir auf der eigenen Seite sind, kann einen langen Weg gehen.
6. Halten Sie Ihre Sorgen nicht alleine. Bitten Sie um Unterstützung und engagieren Sie sich in sozialer Verbindung mit anderen. Dieser besorgniserregende Geist ist Teil unserer gemeinsamen Menschlichkeit, und wir alle erleben Situationen, die beängstigend oder schwierig sind. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, und anderen zu erlauben, Sie zu unterstützen, kann helfen, Angst und Leiden zu lindern. Zu oft haben die Menschen das Gefühl, dass sie andere nicht „belasten“ wollen.
Manchmal bieten uns andere eine Perspektive und die Möglichkeit, ein größeres Bild zu sehen. Manchmal können andere einfach bei uns sein, um Unterstützung zu erhalten. Einige Menschen in unserem Leben können am besten Probleme lösen und uns helfen, Maßnahmen zu ergreifen. Überlegen Sie, was Sie von anderen am meisten brauchen und wer in Ihrem Leben dieses Bedürfnis am besten erfüllen könnte. Dann scheuen Sie sich nicht, nach etwas zu greifen. Fragen Sie sich: "Wenn diese andere Person durchmachen würde, was ich bin, möchte ich, dass sie sich an mich wendet, damit ich für sie da sein kann?"
Wir sind alle füreinander da und das Wissen, dass wir unsere Schwierigkeiten nicht alleine tragen müssen, kann helfen, selbst unsere größten Sorgen zu lindern.
