Wenn Sie einen harten Tag haben

Heute läuft nichts mehr richtig.

Sie erhalten enttäuschende Nachrichten. Sie kommen natürlich zu spät zur Arbeit, nachdem Sie Kaffee über Ihre Kleidung verschüttet haben. Sie haben nicht viel geschlafen, weil Sie an alles denken, was Sie tun müssen gestern. Sie bezahlen Ihre Rechnungen auch zu spät. Du schlägst einen Kampf mit deinem Partner.

Der Regen auf dem Bürgersteig fühlt sich an, als würde er direkt auf Ihren Kopf schlagen. Sie fallen in das Facebook-Kaninchenloch und tauchen erst eine Stunde später auf - seien wir ehrlich, einige Stunden später. Sie erkennen, dass das Leben aller besser und besser ist, und Sie sind eine Art Verlierer. Die kleinsten Aufgaben fühlen sich wie Raketenwissenschaft an. Das Gehen fühlt sich an, als würde man durch den Schlamm schlüpfen.

Was auch immer die Ursache ist, was auch immer passiert ist, Sie haben einen schwierigen Tag.

"Wir alle haben schlechte Tage, aber oft geben wir uns selbst oder jemand anderem die Schuld daran, wie wir uns fühlen", sagte Jennifer Shannon, MFT, Psychotherapeutin und Mitbegründerin des Santa Rosa-Zentrums für kognitive Verhaltenstherapie. Wir glauben: Wenn er nur nicht X gemacht hätte. Wenn sie nur Y gemacht hätte. Wenn ich nur nicht so ein Idiot wäre! Es sollte nicht so sein. Ich sollte positiv denken. Ich sollte dankbar sein. Was ist falsch mit mir?!

"Ich kann zu 100 Prozent garantieren, dass Ihr Tag schlechter wird, wenn Sie einen inneren Monolog haben, der besagt:" Sie sollten sich nicht so fühlen, wie Sie sich fühlen ", sagte Traci Ruble, MFT, Psychotherapeutin und CEO der PSYCHED Therapy Clinic in San Francisco.

Deshalb besteht der erste Schritt im Umgang mit einem schwierigen Tag darin, ihn zu akzeptieren. Vermeiden Sie es, sich für eine normale, menschliche Reaktion zu verprügeln. Schließlich haben wir eine Reihe von Emotionen und emotionalen Erfahrungen.

Beobachten Sie Ihre Gefühle, akzeptieren Sie sie und beruhigen Sie sich, sagte Ruble, ebenfalls Direktor von Sidewalk Talk, einem gemeinnützigen Hörprojekt. Tu nicht so, als ob deine schmerzhaften Gefühle nicht existieren. Versuchen Sie nicht, sie wegzubringen.

Was bringt es, sich noch elender zu machen?

Zur Veranschaulichung verwendete Ruble diese Metapher: „[E] Jede Person benötigt unterschiedliche Ausrüstung für unterschiedliches Wetter. Wenn es sonnig und 70 ist, Sie sich aber trotzdem kalt fühlen, anstatt sich zu zwingen, die Sonne zu genießen, schnappen Sie sich ein Sweatshirt. “

Im Folgenden finden Sie weitere Tipps zum Ausprobieren.

Sei sanft mit dir. „Stellen Sie sich ein Kind oder einen geliebten Menschen vor, der einen schlechten Tag hat. Würdest du ihnen sagen, dass sie es einfach aufsaugen sollen, oder würdest du sie umarmen und ermutigende Worte geben? “ fragte Shannon, auch Autor mehrerer Bücher, darunter Füttere den Affen nicht: Wie du den Kreislauf von Angst, Furcht und Sorge stoppen kannst.

Sie schlug vor, schwierige Tage als Gelegenheit zu nutzen, um Selbstmitgefühl zu üben. Denken Sie an unterstützende, ermutigende Aussagen, die Sie sich selbst sagen können, wie zum Beispiel: „Jeder hat manchmal schlechte Tage; Ich werde mein Bestes geben. “

Sprechen Sie mit Ihrem negativen Denken. Ja wirklich. Wenn wir einen schwierigen Tag haben, neigen wir dazu, in ein tiefes Loch des dunklen Denkens zu versinken. Alles wird schrecklich. Rubel schlug vor, direkt auf diesen negativen Teil von Ihnen zu reagieren. Es "muss vielleicht an diesem Tag ein bisschen mehr geliebt werden."

Sie teilte dieses Beispiel mit, was Sie sagen könnten: „Sie sind wirklich frustriert und wütend über das Leben und alles scheint hart und schlecht zu sein. Das ist so ein schmerzhafter Ort. Ich bin hier mit dir. Ich liebe dich. Wir werden es schaffen. “

Habe einen SOS-Plan. Rubel ermutigt ihre Kunden, einen SOS-Plan zu schreiben und ihn zu befolgen, wenn sie einen schlechten Tag haben. Kürzlich führte sie Interviews über die wichtigsten SOS-Strategien der Menschen. Dies waren die Ergebnisse: Musik hören, Sport treiben, einen Freund anrufen, jemand anderem helfen und einen selbstmitfühlenden Ermutigungsbrief schreiben.

Sie fragen sich vielleicht, wie ein selbstmitfühlender Brief tatsächlich aussieht, da die meisten von uns nicht sehr vertraut damit sind, freundlich zu uns selbst zu sein. Hier ist ein Auszug aus Rubels Brief: "Ich sehe, wie verletzt du bist. Du hast einen Fehler gemacht und fühlst dich traurig, wütend und verlegen. Du bist so liebenswert, obwohl du es vermasselt hast. Du lernst ernsthaft aus deinen Fehlern. Sie können darauf vertrauen ... Sie haben einen Fehler gemacht, weil ich Sie nicht so gepflegt habe, wie ich weiß, dass Sie es brauchen. Ich werde es besser machen, langsamer zu werden und auf dich aufzupassen. “

Denke Klein. Shannon schlug vor, kleine Ziele für den Tag zu setzen. Dies kann sein, dass Sie duschen, 15 Minuten auf E-Mails antworten oder das Abendessen vorbereiten. „Denken Sie daran, niemand kann jeden Tag ins Schwarze treffen. Heute reicht es aus, das Ziel zu treffen. "

Wenn Sie verärgert und unmotiviert sind, kann es überwältigend sein, an einer größeren Aufgabe wie Wäsche oder einem Arbeitsbericht zu arbeiten. Aus diesem Grund schlug Shannon vor, einen Timer für fünf Minuten einzustellen und sich auf den Einstieg zu konzentrieren. Nichts anderes.

"Nach Ablauf der fünf Minuten checken Sie ein und sehen Sie, ob Sie sich jetzt motivierter fühlen, etwas mehr zu tun", sagte sie. „Wenn ja, mach weiter. Wenn nicht, klopfen Sie sich auf den Rücken, um loszulegen, was oft am schwierigsten ist. “

Rubel verglich das Leben mit dem Wetter, weil es sich ständig ändert. Ein Tag ist Sonnenschein. Das nächste ist ein Gewitter. Der Tag danach ist teilweise bewölkt mit einer leichten Brise. "Wir können das Wetter nicht kontrollieren, aber wir können uns entsprechend kleiden." Betrachten Sie diese Tipps als Ihren Kleiderschrank.

Was hilft Ihnen, einen schwierigen Tag zu überstehen?

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