Wissen Sie, was Sie sagen sollen, wenn jemand Angst oder Panikattacke hat?
Als jemand, der allzu häufig an einer Panikstörung leidet, kann ich Ihnen sagen, dass manchmal nichts anderes zu tun ist, als durchzukommen. Freunde und Familie mögen versuchen zu helfen, aber ehrlich gesagt können sie es noch schlimmer machen.
Wenn Sie noch keine Panikattacke erlebt haben (Herzlichen Glückwunsch!), Verstehen Sie möglicherweise nicht, was der Körper durchmacht. Zum Glück (ha!) Kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, wie ein Angstanfall aussieht.
19 Zitate für den Fall, dass sich Angst völlig überwältigend anfühlt
Haben Sie jemals etwas Wasser getrunken und es so schnell getuckert, dass es Ihre Luftleitung hinunterlief? Das Gefühl, ersticken zu müssen und nicht atmen zu können? Ja, das ist ein Teil davon.
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Brust ein Gewicht hat und Ihre Lungen eingeschränkt sind? Das ist eine andere!
Wie wäre es mit dem Schweiß? Jep! Schnelle Fahrradgedanken? Denken Sie, dass Sie in der Praxis sterben werden, nicht wahr? Übelkeit? Yup, yup und yup!
Denken Sie, nur verrückte Leute haben Angst? NEE! Laut dem National Institute of Mental Health leiden in den USA etwa 40 MILLIONEN Menschen im Alter von 18 bis 54 Jahren an einer Angststörung. Wenn Sie nicht derjenige sind, der mit Angst zu tun hat, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der dies tut.
Es gibt Möglichkeiten zu helfen! Seien Sie mit der Person vor, während und nach ihrem Angriff mitfühlend.
Sie können anbieten, sie an einen Ort außerhalb ihrer Auslösezone zu bringen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Sie können versuchen, sie mit einer lustigen Geschichte, einer niedlichen Anekdote oder etwas abzulenken, von dem Sie wissen, dass es ihnen Spaß macht, aber versuchen Sie, keine andere Emotion als Glück hervorzurufen. Eine Geschichte über ihren verstorbenen geliebten Menschen zu erzählen, selbst wenn sie im Scherz ist, könnte eine noch schlimmere Situation verursachen.
Für mich hilft es, eiskaltes Wasser zu trinken. Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, denen es genauso geht. Ein eiskalter Ruck bringt sie aus ihrem Panikzyklus und beruhigt sie. Das funktioniert möglicherweise nicht für alle, also werfen Sie Ihrem Freund kein Eis ins Gesicht. nur sagen! (Aber Sie könnten eine kalte Dusche vorschlagen. Es hat sich gezeigt, dass es hilft!)
Hier ist die Sache: Sie denken vielleicht, dass Sie nützlich sind, indem Sie bestimmte gebräuchliche Sätze sagen, die hilfreich erscheinen, aber nicht. Ich habe eine Liste mit Dingen erstellt, die mir während einer Panikattacke gesagt wurden. Tipp: Sagen Sie diese Dinge nicht. Glücklicherweise füge ich auch einige hilfreiche Möglichkeiten hinzu, um die Situation für alle weniger unangenehm zu gestalten.
1. SAGEN SIE NICHT: Entspannen Sie sich einfach.
Ich weiß voll und ganz zu schätzen, was Sie versuchen, aber wenn Sie mir sagen, dass ich mich entspannen soll, hat dies den vollständigen OPPOSITE-Effekt. Im Ernst, wenn es so einfach wäre, sich zu entspannen, wäre ich nicht mitten in einer Panikattacke.
STATT SAGEN SIE: Kann ich Ihnen jetzt etwas helfen?
Nur zu wissen, dass wir jemanden neben uns haben, der versteht und bereit ist, in den Laden zu rennen, um eine Papiertüte zum Einatmen zu bekommen, kann Wunder bewirken!
2. SAGEN SIE NICHT: Es wird alles klappen.
Technisch gesehen haben Sie wahrscheinlich Recht. Meistens wird alles klappen. Aber wenn ich das zu mir sage, während ich in Panik gerate, habe ich das Gefühl, dass Sie mich entlassen. In dem Moment, in dem sich mein Kopf dreht, kann ich nicht rational denken. Trotz aller Anzeichen für gute Dinge sehe ich es als GEFAHR GEFAHR. Danke aber nein.
STATT SAGEN SIE: Was auch immer passiert, wir werden einen Weg finden, es richtig zu machen.
Auch wenn es sich um eine Situation handelt, die nicht gelöst werden kann, hilft es enorm, in diesem Moment daran erinnert zu werden, dass jemand bereit ist, mit mir an etwas zu arbeiten, und sogar einen Hoffnungsschimmer zu geben.
3. SAGEN SIE NICHT: Es ist alles in Ihrem Kopf.
Natürlich ist es in meinem Kopf. Angst ist eine diagnostizierbare Geisteskrankheit. Das macht es nicht einfacher, damit umzugehen. Wenn du mir sagst, dass es in meinem Kopf ist, schäme ich mich nur mehr für das, was ich durchmache!
STATT SAGEN SIE: Ich bin hier, wenn Sie darüber sprechen möchten, was Sie stört, und es durcharbeiten möchten.
Puh! Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft eine Panikattacke unterdrückt wurde, indem alle beweglichen Teile in winzige, reparierbare Situationen zerlegt wurden.
4. SAGEN SIE NICHT: Ich weiß, wie Sie sich fühlen.
Vielleicht tust du es. Aber höchstwahrscheinlich nicht. Selbst Menschen mit Angstzuständen wissen möglicherweise nicht, was ich durchmache, da die Symptome auf ein so großes Spektrum fallen und von Person zu Person unterschiedlich sind.
STATT SAGEN SIE: Ich wünschte, ich könnte verstehen, wie Sie sich fühlen, aber ich tue es nicht. Ich respektiere deine Gefühle und werde alles tun, was ich tun muss, um mich besser zu fühlen.
OK! Natürlich werde ich nicht sagen: "Ich brauche ein Stück Käse aus Whatever County, 100 Meilen entfernt, um mich besser zu fühlen." Auch wenn Käse immer hilft. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie bereit sind zu helfen, ist das Schlucken etwas einfacher.
5. SAGEN SIE NICHT: Es gibt Menschen mit größeren Problemen als Sie.
Ja, mir ist klar, dass es auf der Welt hungernde Kinder und Menschen mit unheilbaren Krankheiten gibt. Wenn ich mich jedoch mitten in einem Angstanfall befinde, kann ich nur an meine kleine Welt denken. Nicht nur das, ich habe auch die Schuld daran, wie ich mich fühle. WISSEN, dass ich es nicht so schlimm habe. Aber danke, dass du mich daran erinnert hast!
STATT SAGEN: Nichts.
Ich möchte lieber, dass Sie ruhig sind, als mir von Menschen zu erzählen, denen es schlechter geht. Es gibt keine Möglichkeit, daraus etwas Besseres zu machen.
6. SAGEN SIE NICHT: Sie müssen viel dafür dankbar sein.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass ich alle Dinge in meinem Leben kenne, über die ich mich freuen sollte. Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass es diese SEHR Dinge sind, über die ich mir Sorgen mache. Manchmal gerate ich in Panik, wenn ich nur daran denke, jeden zu verlieren, den ich liebe, oder sogar das Dach über meinem Kopf.
STATT SAGEN SIE: Denken Sie hier über das große Ganze nach.
Manchmal bin ich so in all die winzigen Kleinigkeiten des Lebens verwickelt, dass es mir schwer fällt, mich daran zu erinnern, dass ich eine ganze Welt guter Dinge habe. Sag mir nur nicht, dass ich gute Dinge habe. Gehen Sie darum herum. Gehen Sie einfach… herum.
7. WAS NICHT ZU SAGEN: Möchten Sie etwas trinken?
Das ist schwierig. Einige Leute behandeln sich selbst mit Alkohol oder Drogen, aber so rolle ich nicht. Und obwohl ein oder zwei Drinks das Problem momentan lösen können, ist es keine langfristige Lösung und kann den Zustand sogar noch mehr verschlimmern. Bieten Sie keine Getränke an, da die Person, die Sie möglicherweise fragen, möglicherweise nicht nein sagen kann.
STATT SAGEN SIE: Möchten Sie etwas essen?
Dies ist eine gute Gelegenheit, sich von Menschen, Musik, Essen und einem perfekten Ort zum Reden ablenken zu lassen.
8. SAGEN SIE NICHT: Sie nerven!
Vertrau mir, ich bin genauso besorgt wie du. Aber als Freund oder Verwandter ist es wirklich unhöflich und rücksichtslos, dies jemandem zu sagen, während er leidet. Es ist schwieriger für die Person mit Angst als für Sie. Sei nett und komm darüber hinweg!
STATT SAGEN SIE: Ich wünschte, ich wüsste einen Weg, damit Sie sich besser fühlen. Wenn ich etwas tun kann, lass es mich wissen!
Es klingt repetitiv, ich weiß. Aber im Ernst, zu wissen, dass jemand da ist, um in unserem Moment der Krise Hilfe anzubieten, bedeutet die WELT!
10 Dinge, die Ihr Freund mit Angst wissen möchte
9. SAGEN SIE NICHT: Ich werde Ihnen etwas Zeit für sich geben.
Das gibt uns das Gefühl, wirklich allein zu sein, wenn Sie uns in Ruhe lassen. Lassen Sie Ihren in Panik geratenen Freund nicht allein, besonders wenn wir uns an einem öffentlichen Ort befinden. Unsere Gedanken sind wild und wir brauchen Ihre Unterstützung. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit der Situation umgehen sollen, fragen Sie am besten die Person, was sie von Ihnen benötigt.
STATT SAGEN SIE: Wollen Sie allein sein? Willst du, dass ich bleibe? Ich werde alles tun, was Sie bequem macht.
Denn manchmal wollen wir Zeit für uns allein, aber wenn wir niemanden haben, lassen Sie uns einfach in Eile. Zu fragen, was die Person will, ist ein guter Weg, um sich zu verbinden und den Dialog zu öffnen.
10. SAGEN SIE NICHT: Sie müssen wirklich Yoga / ätherische Öle / Chiropraktiker / was auch immer ausprobieren.
Obwohl ich Ihr Verkaufsgespräch sehr schätze, tue ich es WIRKLICH, jetzt ist nicht die richtige Zeit. Es ist wie wenn ich in der Stimmung für Makkaroni und Käse bin und mein Mann sagt: "Oh, ich werde nächste Woche welche abholen." WIE HILFT MIR DAS JETZT? Es ist nicht so. Also tu es nicht.
WAS STATT ZU TUN IST: Jede Situation ist anders. Jeder Mensch geht auf unterschiedliche Weise mit Angst um. Bieten Sie Ihrem geliebten Menschen eine Hand; Erzwinge keinen Kontakt, aber lass sie wissen, dass deine Hand frei ist. Nennen Sie mich verrückt (eigentlich nicht!), Aber manchmal kann es beruhigender sein, nur die Hand einer anderen Person zu halten als Worte.
Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Was Sie sagen sollten (und was nicht), wenn jemand einen Panikattacke hat.
