Umgang mit Trauer nach Selbstmord

September ist National Suicide Prevention Month. Selbstmord ist eine Wahl, und für viele, die sich entschließen, sich das Leben zu nehmen, ist es eine Möglichkeit, einem tiefgreifenden Schmerz zu entkommen, den sie ihren Angehörigen möglicherweise offenbart haben oder nicht. Für die Zurückgebliebenen liegt es jedoch vielleicht noch tiefer, sich zu fragen, was hätte getan werden können, um eine so dauerhafte Lösung für ein möglicherweise vorübergehendes Problem zu vermeiden.

Während die jüngsten Medien Prominente wie Kate Spade, Anthony Bourdain und Robin Williams ins Rampenlicht gerückt haben, gibt es viele andere, die es nicht ins Rampenlicht schaffen, aber natürlich sie Lassen Sie auch ihre Lieben mit vielen unbeantworteten Fragen.

Wie bei anderen Verlusten erleben die zurückgebliebenen Angehörigen alle oder einige der fünf Trauerphasen von Elisabeth Kübler-Ross. Dazu gehören Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und schließlich Akzeptanz. Der Verlust eines geliebten Menschen aufgrund von Selbstmord hinterlässt häufig Schuldgefühle, weil sie etwas nicht bemerkt oder getan haben, um diese Handlung zu verhindern. Viele Menschen werden niemals "darüber hinwegkommen", einen geliebten Menschen durch Selbstmord zu verlieren, aber es ist wichtig, "durchzukommen".

Die Schuld des Überlebenden wird oft mit denen in Verbindung gebracht, die nach einer traumatischen Situation zurückgelassen wurden, z. B. als Zeuge eines schrecklichen Ereignisses oder als Überleben eines Krieges oder einer anderen Art von Katastrophe oder Katastrophe. Diese Art von Schuld ist jedoch auch ein sehr verbreitetes Gefühl für diejenigen, die nach einem Selbstmord zurückgelassen wurden und möglicherweise von Trauer und Schuldgefühlen über das, was sie hätten tun können, um diese letzte Handlung zu verhindern, geplagt werden. Das Ausmaß der Schuld hängt mit dem psychischen Gesundheitszustand der Person zusammen.

Wenn Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen hatten, der Selbstmord begangen hat, unabhängig davon, ob Sie Schuldgefühle verspüren oder nicht, besteht kein Zweifel daran, dass Sie bestimmte Hilfsmittel benötigen, um von dieser Art von Verlust zu heilen.

Wie sind einige, die Ihnen Trost geben könnten:

• Versuche im gegenwärtigen Moment zu leben. Akzeptieren Sie, was passiert ist, und vertrauen Sie darauf, dass mit der Zeit alles zusammenpasst. Machen Sie achtsame Meditations- und Entspannungsübungen, einschließlich tiefes Atmen. Dies ist besonders wichtig in den frühen Morgenstunden und vor dem Schlafengehen in der Nacht.
• Bitten Sie um Unterstützung. Sprechen Sie mit Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten oder spirituellen Beratern. Je mehr Sie um Hilfe bitten, desto einfacher wird es, zu heilen. Viele Menschen nutzen soziale Medien als Unterstützungssystem, da sie sich dadurch von den Gedanken fürsorglicher Menschen umgeben fühlen. Sei in der Gesellschaft derer, die dafür sorgen, dass du dich besser fühlst, als derer, die dich stürzen.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Es gibt nichts Schöneres als Journaling, um Ihre Gefühle fließen zu lassen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, einen Brief an den verstorbenen geliebten Menschen zu schreiben, in dem Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen.
• Machen Sie lustige oder entspannende Aktivitäten. Überlegen Sie, was Sie ablenkt, ob Sie in der Natur sind, ins Kino gehen, eine Spa-Behandlung erhalten, Ihr Lieblingsbuch lesen, Briefe schreiben oder Tagebücher schreiben. Folge deinem Herzen.
• Übe Selbstpflege. Dies bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, warum Sie sich gut fühlen, aber es geht auch darum, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen.
• Sei geduldig mit dir und anderen. Heilung von Trauer braucht Zeit. Es ist wichtig zu weinen, wenn Sie weinen möchten, und zu sitzen und nachzudenken, wenn Sie nachdenken möchten. Mit der Zeit werden Sie ein größeres Gefühl von Frieden und Akzeptanz bekommen.

Denken Sie daran, niemand ist eine Insel. Wenn wir tiefe emotionale Schmerzen haben, müssen wir uns an diejenigen wenden, die unsere Leitlichter sein können.

Verweise

Kübler-Ross, E. und Kessler, D. (2014). Über Trauer und Trauer: Die Bedeutung von Trauer durch die fünf Phasen des Verlusts finden. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Was ist die Schuld des Überlebenden?" Medizinische Nachrichten heute. 27. Juni.